Програма за вежбање за подготовка за ACL хирургија

Ако имате раскинување на предниот круцијален лигамент (ACL) и размислувате за хируршка интервенција, може да имате корист од вежби за физичка терапија пред операција. Се покажа дека се подготвува за вашата операција со вашиот физиотерапевт со подобрување на севкупните резултати со вашето колено по вашата ACL поправка.

Спикот на ACL може да предизвика различни симптоми, а вашиот физиотерапевт може да ви помогне да се вратите на оптимална функција по повредата. Симптомите на ACL спој може да вклучуваат:

• Болка во коленото
• Оток на коленото
• Ограничен опсег на движење на коленото (ROM)
• Губење на силата во вашите квадрицепси или мускулите на нозете
• Чувство на нестабилност околу коленото
• Ниво на тешкотии вршење на основните функционални задачи како што се качување по скали, одење или трчање

Ако се сомневате дека имате рак на ACL, треба да го посетите вашиот лекар за да добиете точна дијагноза. Вашиот лекар, најверојатно, ќе изврши специјални тестови за да утврди дали имате рак на ACL , и на МНР може да му се нареди да се потврди сомневање за дијагноза. Ако имате ACL солза, може да се препорача хируршка интервенција.

Физичката терапија пред операцијата за поправање на ACL е докажано да го подобри вашиот севкупен исход со процедурата. Значи, кои компоненти и вежби обично се вклучени во ПТ програма за претходна ACL грижа?

Целите на ПТ пред ACL операцијата може да вклучуваат:

• Враќање на нормален колено ROM
• Подобрете ги квадрицепсите и силата на мочниот меур
• Подобрете ја јачината и стабилноста на колкот
• Максимизирајте рамнотежа и проприоцепција
• Контролирајте болка и оток во коленото

Вашиот физиотерапевт може да користи разни модалитети за да помогне во контролата на болката и отокот на коленото и да ја подобри мускулната функција како дел од вашата ACL преоѓа. Но, вежбањето е вашата главна алатка за максимизирање на функцијата на коленото пред операцијата на ACL.

Еве примерок програма за вежбање која вашиот физиотерапевт може да ви препише за да го направите пред вашата ACL хирургија. Вашиот ПТ може да ви покаже како правилно да вежбате.

Бидете сигурни да се пријавите кај вашиот лекар пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање за коленото.

1 -

Quad колекции и кратки лачни квадри

По повреда на ACL, може да најдете дека вашиот квадрицепс мускул на предната страна на бутот не функционира правилно. Една од основните цели на терапијата со ACL пред-op е да ја врати нормалната функција и силата на вашиот quad мускул, така што правилно го поддржува вашето колено.

Вежбите што вашиот РТ може да ги препише за подобрување на функцијата на quad може да вклучуваат:

• Quad поставување вежби: Легнете на грб и ставете мала крпа под коленото. Стегнете ги вашите квадри со притискање на задниот дел од коленото во крпа. Држете за 5 секунди, а потоа се релаксираат.
• Кратки квадратни квадри (SAQ) : Легнете на грб и ставете ја топката под коленото. Поправете го коленото целосно, држејќи го задниот дел од коленото од топката.
• Прав нога покренува : Стегнете вашиот quad мускул на врвот на бутот, а потоа полека подигнете вашата директно нога околу 12 до 15 инчи. Држете за 2 секунди, а потоа полека спуштете ја ногата надолу.

Вежбите треба да се изведуваат при движење без болка; запрете ги сите четири вежби кои предизвикуваат зголемена болка во коленото.

2 -

Подобрување на опсегот на движење на коленото

Враќањето на опсегот на движење на коленото треба да биде една од вашите основни цели пред операцијата на ACL. Ако вашето колено целосно се наведнува и се прави целосно пред операцијата, најверојатно брзо ќе се опорави целосна РОМ по операцијата. Вежби што може да се направат може да вклучуваат:

• Петални слајдови: Легнете на грб и полека виткајте го коленото и лизгајте ја петицата кон вашите задници.
• Склони висат за продолжување на коленото : Легнете на стомакот и закачете ја ногата преку работ на креветот, овозможувајќи ви коленото да виси во целосно исправена положба.
• Стационарно велосипед: Користете велосипед во салата или ПТ клиника за нежно да го свртете коленото и зацрвстувањето.

Бидете сигурни да го поместите вашето колено со контрола и полека и намерно, и да ја прекинете вежбата ако почувствувате болка.

3 -

Зајакнување на лешници

Вашиот ACL помага да го стабилизирате вашето колено со спречување на пролонгирање на лизгање на вашата лакта на коската под вашата бутна коска. Вашиот hamstrings, по природа на нивните приврзаност по задната страна на бутот и коленото, исто така, може да помогне да додадете стабилност на вашиот колена зглоб.

Вашиот физиотерапевт може да препише вежби за зајакнување на мочниот меур за време на пребрзувањето со ACL. Вежбите може да вклучуваат:

• Хамстринг поставува: Легнете на грб со свиткано колено. Полека притиснете ја вашата пета во подот, затегнувајќи го потчукнувачот додека го правите тоа. Држете ја позицијата тесна 5 секунди, а потоа се релаксира.
• Склони на колена: Легнете на стомакот и полека го наведнувате повреденото колено, користејќи го тетивата на задната страна на бутот.
• Застапени ковчести кадрици со отпорност на бендот: Добијте отпор и седнете во стол со бендот околу зглобот на повредената нога. На другиот крај може да биде задржан од некој пријател или прикачен на дорука. Потоа, полека свиткувајте го коленото, дозволувајќи му на резимето за отпор да обезбеди отпор. Држете го коленото свиткано неколку секунди, а потоа полека се враќате во почетната положба.

Зајакнување на вашиот hamstrings не треба да предизвика никаква болка; ако чувствувате болка за време на вежбата, застанете и пријавете се со вашиот РТ.

4 -

Зајакнување на колкот

Истражувањата покажуваат дека колковите ја контролираат положбата на колена при одење, трчање и скокање. Одржувањето на колковите силно - имено вашите мускули на глаутус посредувај - може да помогне да ги задржите колената во најдобра позиција, додека работите и скокате. Ова може да помогне да се минимизира стресот и да се затегне преку вашето колено и ACL.

Вежбите за јакнење на колкот може да започнат со подигање на нозете, но некои други вежби кои вашиот ПТ може да ги пропише како дел од вашата програма за ACL пред-op може да вклучуваат:

• Латерален бенд прошетки: Ставете еластична лента околу вашите глуждови и полека одиме настрана низ собата.
• Хипер hikers: Стојте со една нога на чекор, а другата нога виси слободно надолу, а потоа полека го спушти карлицата надолу, бидете сигурни дека предлозите доаѓаат од коленото.
• Мостови од еден ногар. Изведување на мост вежбање со едно колено свиткано и едно колено право и подигна од подот.

Со работа за да ги задржите колковите силни пред вашата ACL хирургија, можеби ќе можете да ја зголемите силата на колкот по вашата операција.

5 -

Биланс и проприоцепција

Проприоцепцијата е термин кој ја опишува способноста на вашето тело да разбере каде е во вашата околина. Доброто рамнотежа и проприоцепцијата се од суштинско значење за одржување на колената во правилното усогласување при трчање и скокање, и ова може да помогне да го задржите стресот и да го намалите вашиот ACL. Работата на вашата proprioception, најверојатно, ќе биде главна компонента на вашата рехабилитација по операцијата, така што тоа како дел од вашата ACL пренаглас може да биде добра идеја.

Вашиот ПТ може да изврши разни вежби за рамнотежа и проприоцепција за да ви помогне да се подготвите за вашата ACL хирургија. Тие можат да вклучуваат:

• Едноставна нога: Едноставно застанете на една нога и обидете се да ја одржите рамнотежата од 30 до 60 секунди.
• Божи вежби: Користете BOSU топка за да застанете на него за да го предизвикате балансот.
• BAPS одбор : Вашиот PT може да ви користи уред наречен BAPS одбор за да ја оспори својата проприоцепција и рамнотежа.
• Вежба на Т-станица: Стој на една нога со другата нога зад тебе. Држете ги двете раце настрана, како буквите "Т", и полека се наведнувајте напред на половината, одржувајќи стабилен баланс.

Запомнете, за да ја подобрите рамнотежата, треба да го оспорите балансот. Ова може да биде тешко за колено со дефицитарност со ACL пред операцијата, па бидете внимателни при изборот на вежби за рамнотежа и проприоцепција што ги правите. Вашиот физиотерапевт може да помогне да се одредат најдобрите билансни вежби за вас додека се подготвувате за вашата ACL хирургија.

6 -

Невромускулна обука

Невромускулната обука врши специфични движења дизајнирани да го подобрат начинот на кој вашето тело се движи и реагира на различни сили кои се поставени врз неа. По ACL солза, истражувањата покажуваат дека вршењето на невромускулни вежби може да помогне во подобрувањето на целокупната функција на коленото и може да ги намали шансите за иден ACL проблем.

Вежбите кои вашиот ПТ може да препише за невромускулна обука може да вклучуваат:

• Капче скок вежба : Стои на 12 до 18-инчен столче, и скокаат надолу, слетување со колената свиткана. Потоа, веднаш скокнете назад што е можно повеќе.
• Учење да скокнете и да се приземјиш правилно : Вежбајте со скокање и слетување на рамената на рамената и колена директно над вашите глуждови. Земјиште тивко со свиткување на колена како што слезе од вашиот скок.
• Една нога подрипнувајќи : Стои на една нога и се надеваме напред за три хмел. Бидете сигурни да слетате со коленото малку свиткано и директно над глуждот и ногата.

Овие движења и вежби се предизвик, и може да биде тешко да се изврши со вашето колено со дефицит на ACL. Клучот за овие вежби е да се осигура дека колената се во правилна траса кога ги изведуваат. Бидете сигурни да се пријавите со вашиот физиотерапевт за да бидете сигурни дека овој тип на обука е во право за вас и за вашата специфична состојба.

7 -

Ставањето на сите заедно

Предниот лигаментен лигамент може да претставува катастрофална повреда што ќе ве спречува со месеци. Избирањето на хируршка интервенција може да ви помогне да го обновите нормалното движење и да ја користите на повреденото колено.

Ангажирање во предоперативна физичка терапија при подготовката за вашата ACL поправка хирургија може да има позитивни влијанија врз целокупното закрепнување. Вашата преобика треба да се фокусира на основите за прво враќање на опсегот на движење на нормалното колено и оптимална сила на quad и hamstring. Откако вашето колено се движи добро, додавање на напредна рамнотежа и проприоцепција вежба и невромускулна обука може да ви помогне да се чувствувате целосно подготвени за вашата ACL хирургија.

Најдобар начин да се разбере што да се прави додека се подготвувате за вашата ACL хирургија е тесно да соработувате со вашиот лекар и физиотерапевт. Тие можат да ви помогнат да ве водат преку вашата програма за вежбање и да се осигурате дека вашето колено е подготвено да отиде кога конечно ќе пристигне вашата операција за поправка на ACL. На тој начин, можете да ги зголемите вашите шанси за целосно и брзо закрепнување по операцијата.

> Извори:

> Фаила, МЈ, етал. Дали продолжените предоперативни рехабилитации влијаат на резултатите 2 години по реконструкцијата на ACL? Студија за компаративна ефикасност помеѓу MOON и Делавер-Осло ACL Cohorts. Am J Sports Med. 2016 октомври; 44 (10): 2608-2614.

> Шаарани, СР, ет. Ефект на рехабилитација на исходот од реконструкција на предниот круцијален лигамент. AM J Sports Med. 2013 Сеп; 41 (9): 2117-27.