Кога имате IBS , веројатно сте прочитале многу за каква храна да јадете и што да ја избегнувате . Едноставно не се посветува внимание на што да пиеме.
Сепак, одредени пијалаци може да содржат диететски компоненти кои можат да ги смират симптомите на ИБС . Дознајте вашите најдобри опции за гаснење на жедта или споделување на пијалак со пријатели без страв од отежнување на вашиот систем.
Најдобри работи за пиење кога имате IBS
Кога имате IBS , веројатно сте прочитале многу за каква храна да јадете и што да ја избегнувате . Едноставно не се посветува внимание на што да пиеме.
Сепак, одредени пијалаци може да содржат диететски компоненти кои можат да ги смират симптомите на ИБС . Дознајте вашите најдобри опции за гаснење на жедта или споделување на пијалак со пријатели без страв од отежнување на вашиот систем.
Безалкохолни пијалаци
За жал, повеќето газирани пијалаци не се одлична опција бидејќи се газирани, со што се ризикувате прекумерна гасификација . Иако прескокнување на сода може да биде тешкотии ако сакаш да пиете сода, може да го направите вашето целокупно здравје корист на долг рок, ако се држите настрана од сода. Редовната сода има екстремно високи нивоа на шеќер, која е поврзана со дебелина, дијабетес и срцеви заболувања. Диета сода, исто така, е поврзана со зголемување на телесната тежина, и веројатно е најдобро да се избегнат вештачки засладувачи ако имате чувствителен дигестивен систем.
Не-сода Опции
Лиениот чај е одлична опција. Слободно можете да користите црна, зелена или бела, или една од билните чаеви кои се добри за IBS . Можете да задржите стомна чај со домашен ладен чај во вашиот фрижидер. Ако вечераат надвор, прашајте за незасладен ладен чај. Во двата случаи, можете да додадете мала количина шеќер (не вештачки засладувачи), бидејќи малите количини не треба да предизвикаат несакани симптоми.
Сок од брусница е единствениот тип на овошен сок кој се покажа дека е низок кај FODMAP, кои се јаглени хидрати поврзани со придонес кон симптомите на IBS. Може да се обидете да го мешате со мала клубна сода за да бидете попрестижни ако можете да се справите со карбонацијата.
Алтернативи на млеко
Многу луѓе кои имаат ИБС се нетолерантни на лактоза . Дури и ако не сте се идентификувале како такви, лактоза се смета за еден од FODMAP. Така може да биде подобро да пробате некои алтернативи во вашиот житни култури, пијалаци или каде и да сте воопшто уживате во млекото.
Еве ги твоите најдобри избори:
- Млеко без лактоза
- Кокосово млеко (1/2 чаша граница)
- Рајс млеко
- Бадемово млеко (мала количина)
Соено млеко не е опција, бидејќи се покажало дека е високо во ФОДМАП.
Најдобри топли пијалаци
Имате многу да изберете кога станува збор за топли пијалаци:
- Кафе
- Еспресо
- Топло чоколадо
Забелешка: Можеби е најдобро да се ограничите на еден пијалок дневно за да го намалите ризикот од конзумирање премногу FODMAP-а во исто време. Исто така, обрнете внимание на она што го додавате во вашиот пијалок. Како што беше дискутирано во претходниот слајд, би било најдобро да се избегне редовно млеко и да се користи една од претходно дискутираните млечни алтернативи.
Жешка чај е уште една одлична опција. Сите црн, зелен и бел чај се сметаат за ниски во FODMAP. Изберете кофеин без кофеин доколку сметате дека кофеинот е варење за варење за вас.
Билни чаеви нудат некои дополнителни благотворни предности:
- Peppermint е победничкиот избор со своите антиспазмодични (анти-болни!) Квалитети.
- Анасон и анасон чаеви се одлични за секој со IBS-C , но не е задолжително за некој на ниско-FODMAP исхрана .
- Камилицата е убава и смирувачка, но исто така не е соодветна за некој на ниско-FODMAP исхрана.
Најдобри возрасни пијалоци
Иако алкохолот може да биде дигестивен иритант , IBS не значи дека никогаш не можете да имате коктел. Благодарение на истражувачите на Универзитетот Монаш во Австралија кои тестираа различни духови за нивната содржина на FODMAP, треба да можете да уживате во некоја од следниве пијалаци:
- Пиво
- Џин
- Водка
- Виски
- Вино (црвено, бело или пенливо)
Забелешка: Ограничете се на не повеќе од два во еден ден. Не ги мешајте вашите пијалоци со високо-FODMAP овошни пијалоци. Брусница се чини дека е единствената ниска FODMAP опција. Можете да ги мешате вашите пијалаци со сокови од клубови, ако може да се толерирате карбонацијата.
Запомнете, не пијте и не возете!
Пробиотични пијалаци
Ферментираните пијалаци се одлична опција за ИБС, бидејќи тие ќе помогнат да се подобри составот на стомачните бактерии, што теоретски ќе ви помогне да ги намалите симптомите. Овие производи се подготвени на таков начин што содржат различни видови на пробиотици , оние пријателски бактерии кои се толку добри за здравјето на стомакот.
Комбуха е ферментиран чај. При изборот на комбуха, прочитајте ја етикетата и обидете се да одберете една без особено висока содржина на шеќер. Комбуха содржи содржина на траги од алкохол.
Кефир е ферментиран млечен пијалок. Процесот на ферментација извади поголем дел од лактозата и затоа треба да биде добро за лице кое е нетолерантно за лактоза. Сепак, постојат не-млечни опции, како што се соја и кокос кефири.
Сега има и многу опции за пиење со јогурт. Само не заборавајте да ги прочитате етикетите за да избегнете земање премногу шеќер. Исто така, ќе треба да внимавате да бидете сигурни дека пијалокот од јогурт не содржи високо FODMAP овошје .
Зелени пијалаци
Зелените пијалоци се пијалоци со мешавина, кои вклучуваат мешавина на зеленчук, овошје и други здрави состојки. За да направите зелен пијалак, потребен ви е мешалка што е доволно моќна за да исечете зелен лиснат зеленчук во конзистентност за пиење. Можеби ќе ви биде полесно да го промените зеленчукот со вашата течност пред да додадете други состојки.
За да направите зелен пијалак кој нема да го влоши вашиот IBS, започнете со избирање на ниски FODMAP зелена и овошје. Спанаќот е убав благ зелен за да започнете. Бананите додаваат некоја убава сладост, додека бобинки (не капини кои се високо FODMAP) додаваат некои одлични фитонутриенти.
Можете да додадете во некои орев путер, кокосово масло и / или половина од авокадо за некои здрави антиинфламаторни масти. Уште еден убав додаток е некои семиња на chia и / или земјата ленено семе , и двете од нив може да бидат од помош за IBS.
Добри опции за течноста за течноста вклучуваат:
- Бадемово млеко (мала количина)
- Кокосово млеко (лимит 1/2 чаша)
- Кокосова вода (граница од 3 грама)
- Кефир
- Млеко без лактоза
- Рајс млеко
- Вода
Зелени сокови
Зелените сокови се подготвуваат со соковник, машина која ја издвојува течноста од овошје и зеленчук, оставајќи поголем дел од пулпата зад себе. Теоретски, зелените сокови можат да бидат од голема корист за IBS, бидејќи машината ги отстранува нерастворливите влакна со потешкотии.
Покрај тоа, сокот ви нуди здравствени придобивки од брзата инфузија на фитонутриенти и IBS-попријатно растворливи влакна. Кога сок, вие сте од корист од фактот дека можете да пиете овошје и зеленчук многу побрзо и во поголеми количини отколку што можете да ги јадете!
Ако одлучите да пробате совршенство, можеби ќе сакате да започнете со избирање на ниско-FODMAP овошје и зеленчук.
Вода: Најдобар алкохол на сите!
Водата е секогаш ваш најдобар избор. Секоја клетка во вашето тело има потреба од вода да функционира оптимално. Повеќето луѓе имаат тенденција да одат околу малку дехидрирани, па не заборавајте да пиете многу вода на целиот ден!
Водата е од суштинско значење за оптимално варење. Водата му помага на вашиот систем да се распаѓа, да ја апсорбира и да ја префрли храната заедно за време на целиот процес на варење.
Пиење доволно вода е исто така многу важно ако страдате од хроничен запек или дијареа. Водата е потребна за да се одржи столицата доволно влажна за удобно поминување. Ако не пиете доволно вода, ризикувате да извадите прекумерна вода од столицата, што доведува до тешки столици што предизвикуваат тешкотии .
На другиот крај на спектарот, ако страдате од хронична дијареа, премногу вода се истерува во движењата на дебелото црево, со што се придонесува кон состојба на дехидрација за остатокот од вашето тело.
Еве неколку совети за добивање на вода во текот на денот:
- Земете добар долго пијалок од стаклото секој пат кога ќе го наполните и потоа повторно наполнете го стаклото на врвот.
- Однесувајте се кон убаво стакло или шише со вода за патување без БПА.
- Секогаш имајте вода со вас додека го возите автомобилот.
- Додајте малку сок од лимон во вашата вода за да го направите поинтересен и да помогне да се оптимизира варењето.
> Извори:
> Гибсон, П. и Шепард, С. "Диетичко управување базирано на докази на функционални гастроинтестинални симптоми: пристапот FODMAP" Journal of Gastroenterology and Hepatology 2010 25: 252-258.
> Монаш Универзитет Низок FODMAP Исхрана App. Универзитетот Монаш. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.