10 совети за јадење со IBS

Повеќето луѓе гледаат во ресторанот како прекрасно лекување. Можете да уживате во друштво на други, да јадете интересна храна која е стручно подготвена и да бидете ослободени од работата за готвење и чистење на кујната. Ако имате синдром на нервозно дебело црево (IBS), можеби нема да се чувствувате позитивно за целото искуство. Всушност, веројатно е дека идејата за излегување во ресторан те исполнува со терор.

1 -

Истражувачки ресторани

Може да биде тешко да се посветат на плановите да се јаде надвор со тело кое доживува непредвидливи епизоди на болни грчеви , напади на итна дијареа или надуеност од запек . Некои луѓе се чувствуваат неподготвени да се заложат за таква покана или да доживеат скок во анксиозност кога тие всушност го нарачуваат својот оброк бидејќи тоа ги прави заробени. И тоа може да биде тешко да се верува дека јадењето храна што е подготвена на непознат начин, со можни мистерија состојки, нема да предизвика исклучување IBS.

Но, сите надежи не се губат! Една од најдобрите работи што можете да ги направите за да имате удобен оброк во ресторан е да ги добиете информациите пред време. Повеќето ресторани ги објавуваат своите менија онлајн, за да можете да дознаете пред време, ако за вас ќе има соодветни избори за храна. Многу ресторани станаа многу погодни за луѓето кои имаат чувствителност на храна . Ова може да значи дека тие нудат опции без глутен или млечни производи. Ако не сте сигурни за флексибилноста на ресторанот, дајте им повик. Дознајте пред време ако тие ќе можат да подготвуваат храна на начин кој нема да ги смири симптомите.

2 -

Напиши план

Тоа може да биде bummer дека спонтаност не е во карти за вас во моментов, бидејќи на вашиот IBS. Сепак, планирањето е многу покорисно од проекцијата на вашата анксиозност во најлошото сценарио во иднина. Предвидувањето на сите можни исходи ќе помогне да ја задржите вашата анксиозност во заливот. Важни работи за кои треба да посетувате се:

• Откривање на вашиот пристап до бањи на патување во ресторанот
• Уредување за транспорт дома треба да треба да заминеме рано
• Раскажување на вашите придружници за какви било посебни потреби

3 -

Не оди гладни

Не гладувајте се во обид да го задржите вашиот дигестивен систем смирен. Некои луѓе мислат дека ако нема храна, тогаш дигестивниот систем всушност е исклучен. Ова не е вистина. Варењето е постојан процес дури и во отсуство на храна.

Јадете мали, чести оброци во текот на денот пред претстојната прошетка. Има неколку придобивки за овој пристап:

• Јадењето на оброци на редовна основа ќе му помогне на вашето тело да го регулира процесот на варење.
• Ако пристигнете во ресторанот гладен, може да бидете во искушение да јадете храна која е поверојатно да го тргнете вашиот систем.
• Јадењето голем оброк може да предизвика или зајакне цревни грчеви, што доведува до напад на ИБС со кој се надевате дека ќе се избегне со гладување себеси.

4 -

Бидете мирни пред да одите

Поминете го денот со што ќе бидете сигурни дека вашето тело е исто толку смирено. Луѓето со IBS често се чувствуваат најбезбедно кога се дома. Важно е да се запамети дека географијата не предизвикува симптоми на ИБС - тоа е вознемиреност што може да ги активира или да ги влоши. Корисни активности за одржување на вашето тело што е можно помало вклучување вклучуваат:

• Визуелизација
• Длабоки техники за дишење
• Прогресивна мускулна релаксација
• Медитација
• Јога

Визуелизира јадење како мазно, пријатно искуство. Визуелизацијата може да биде моќна алатка за намалување на анксиозноста. Замислете си да патувате во ресторанот, да седите на масата, да нарачувате оброк и да уживате во храната со тивко, мирно тело.

Одење себе си преку настанот во твојот ум ви овозможува да ги идентификувате сите можни проблеми со проблеми. Вратете се на вашиот план за игра и дознајте најудобен начин за да се справите со некои провокативни елементи за прошета.

5 -

Останете мирни додека сте таму

Не заборавајте да го задржите вашето тело смирено. Откако ќе седите на вашето седиште, земете длабоки вдишувања и опуштете ги сите напнати мускули. Одвлечете се од вашите дигестивни проблеми со фокусирање на декор на ресторанот и задоволство да бидете надвор со вашите пријатели или семејство.

Не го скенирајте вашето тело за потенцијални знаци на неволја. Скенирање однесување испраќа порака до мозокот дека постои можна закана. Како одговор на закажаната закана, реагира на стресот, а следното нешто што го знаете е дека вашите црева се во допир. Повторно, користете релаксација и одвраќање за да бидете смирени во лицето на какви било грешки, гребнатини или грчеви.

6 -

Пронајдете ја бањата

Дознајте каде е бањата, а потоа пробајте да заборавите за тоа. Не дозволувајте вашиот мозок да се фати во грижи за тоа дали бањата е окупирана. Ако страдате од IBS-D , бања несреќи се заедничка загриженост, но исто така се релативно ретки. Одржувањето на вашето тело што е можно помало ќе ја зголеми веројатноста дека нема да ослободи било каква столица, додека не сте безбедни во тоалетот.

7 -

Запомнете дека секогаш е надвор

Не гледате дека нарачката на оброк е ситуација во која сте заглавени. Ова само ќе ја зголеми вашата анксиозност и ќе го зголеми ризикот од симптоми. Единствената обврска што ќе ја направите кога ќе нарачате оброк е дека мора да платите за храната. Не постои закон кој вели дека треба да останете и да го јадете.

Ако сметате дека навистина сте премногу непријатно да уживате во оброкот, слободно извинете се. Само не заборавајте да оставите пари за да ги покријат трошоците. Не грижете се за удобноста на другите. Вистинските пријатели и квалитетни поединци ќе ја разберат и поддржат вашата одлука за решавање на сопствените физички потреби.

8 -

Нареди мудро

Изберете да се хранат умерено количество на "безбедна" храна. И покрај тоа што дефиницијата за храна која е пријателска на IBS се разликува за секого, изборот на храна која е ниска во FODMAPs е добро место за почеток. Немојте да изберете било кое од следниве како ризикуваат силно да го стимулирате вашиот гастрокелен рефлекс , со резултат на предизвикување на интензивни цревни контракции:

• Големи делови од храна
• Богата, кремаста, масна, маслена храна
• Длабоко пржена храна
• Газирана храна

9 -

Гледајте што пиете

Изберете ги вашите пијалоци мудро. Иако алкохолот и кофеинот можат да бидат надразнувачи на дигестивниот систем, тоа не значи дека сте заглавени во вода за пиење додека сите други уживаат во забава или празничен пијалок.

Сода не е одлична опција - шеќер, вештачки засладувачи и карбонацијата може да го зголеми вашиот ризик од доживување на несакани симптоми. Подобра опција е да ја доведете вашата омилена билка за чај и да побарате чаша топла вода. Ако сакате ладен чај, побарајте и чаша мраз.

Сок од брусница е единствениот сок кој е низок во ФОДМАП , оние јаглехидрати кои можат да придонесат за симптоми на ИБС. За празничен безалкохолен пијалак, може да имате чаша сок од брусница на мраз, можеби со капење на сода од клубот ако се чувствувате храбри.

Користејќи корисно истражување на FODMAP од истражувачите на Универзитетот Монаш , треба да бидете сигурни со една чаша од која било од следниве работи:

• Пиво
• Џин
• Водка
• Виски
• Вино (црвено, бело или пенливо)

10 -

Забавувај се!

Се фокусира на доброто време и уживање во друштво на други. Ние сме социјални суштества - сите ние треба да имаме контакт со другите за оптимално физичко и ментално здравје. И, одвлекувањето на разговорот со луѓето за кои се грижите е прекрасен лек за секоја болка и непријатност.

Дури и ако не се чувствувате на врвот на вашата игра, потсетете се дека може да бидете заглавени само дома лошо чувствувајќи се. Најмалку си надвор, живееш во животот, и доживуваш задоволство да ти се служи храна која не мораш да готвиш. И што е најважно, се поврзувате со животите и искуствата на другите.

> Извори:

> Agrawal, A., et.al. "Надуеност и дистензија во синдром на нервозно дебело црево: улогата на висцерална сензација". Гастроентерологија 2008 134: 1882-1889.

> Монаш Универзитет Низок FODMAP Исхрана App. Универзитетот Монаш. http://www.med.monash.edu/cecs/gastro/fodmap/iphone-app.html.