Доминантниот IBS-IB (IBS-D) може да предизвика растројство на вашиот живот, со непредвидливи симптоми на абдоминална болка, грчеви, итност и навидум постојани движења на дебелото црево . Бидејќи опциите за лекување се ограничени, е убедливо да се знае дека постојат некои здравите разумни работи што можете да ги обидете да ги олеснат симптомите и да му помогнат на вашиот систем да функционира на поздрав начин. Во овој слајдшоу, ќе најдете мои врвни совети за справување со IBS-D.
1 -
1. Разбирање на проблемотПостојат две работи кои не се во ред во вашиот систем, што резултира во вашите IBS-D симптоми.
Првиот е проблемот со мотилитетот . Мускулите во текот на вашиот дебело црево се пребрзо задвижувањето. Поради овој брз премин, доволни количини на вода не се извлекуваат од столицата, што резултира со измет од стомакот кој е лабав и воден. И во чуден правец на природата, изгубените столици изгледа дека ја активираат потребата за понатамошна евакуација - што значи повеќе патувања во бањата.
Второто прашање е висцерална хиперсензитивност , со тоа што нервите во вашата црева се хиперреактивни на стимулација и притисок. Ова е причината за болката и грчевите што ги доживувате.
Затоа целите на планот за само-грижа би биле да го направите она што можете да го забавите вашиот интестинален тракт и да ја намалите реактивноста на вашиот систем на предизвикувачи. Ние ќе истражиме некои од вашите опции во текот на следната низа слајдови.
2 -
2. Земете јасна за вашите предизвикувачи на хранаТоа може да биде толку тешко да се обиде да дознаам што храна предизвикуваат вашите симптоми! Бидејќи многу луѓе кои имаат IBS-D ризикуваат претерано - и непотребно - ограничување на храната поради страв од отстранување на симптомите, ќе треба да добиете малку научни за целата работа.
Не паничи! Ова не е толку тешко како што звучи. Вие едноставно би почнале да чувате дневник за храна и да користите елиминационна исхрана за да ја отсечете храната што најверојатно ќе предизвика чувствителност .
Ќе сакате да снимите други фактори (на пример, нивоа на стрес и хормонални промени) кои би можеле да придонесат за појава на било какви симптоми, за да бидете сигурни дека индивидуалната храна е навистина проблематична за вас. Ако се борите со наоѓање на храна за која сметате дека е безбедна за јадење, можеби ќе сакате да се консултирате со квалификуван нутриционист или здравствен тренер .
3 -
3. Размислете за ниско-FODMAP ИсхранаНиската FODMAP исхрана има силно истражување за неговата ефикасност во намалување на симптомите на IBS-D. Оваа диета бара да ја елиминирате храната која содржи одредени јаглени хидрати познати како FODMAP за период од околу четири недели. Откако ќе поминете низ овој период и се надевате дека ќе почувствувате многу подобро, тогаш систематски ќе го додадете секој тип FODMAP во вашата исхрана и ќе процените за каква било реактивност.
Истражувањата покажуваат дека симптомите на ИБС се значително подобрени за околу 75% од луѓето кои се во согласност со исхраната. Вашиот успех на исхраната ќе биде значително подобрен ако работите со квалификуван диететски професионалец.
4 -
4. Tweak вашите навики за јадењеИако пациентите со IBS-D имаат тенденција да трошат многу време да се грижат за тоа што да јадат , исто така е важно да се фокусирате на тоа како да јадете. Луѓето кои имаат IBS-D најчесто прескокнуваат оброци, мислејќи дека празен стомак ќе резултира со празен дебело црево. Во искуството на овој писател, тоа е грешка. Ако мислите на цревата како подвижна лента, би сакале вашиот внатрешен појас да носи рамномерно, континуирано оптоварување така што ќе му помогне полесно да работи.
Прескокнување на оброците, исто така, го зголемува ризикот од прејадување, што само по себе може да ги зајакне цревните контракции. Може да најдете дека јадењето мали оброци во текот на денот всушност помага да се намали реактивноста на вашиот систем.
5 -
5. Не се обидувајте да правитеСпоред моето искуство, многу IBS-D страдалници погрешно мислат дека тие ќе го намалат ризикот од доживување на дијареа, осигурувајќи дека нивното дебело црево е празна. Проблемот со ова е што цревата никогаш не се навистина празни! Постојано се произведува нова столица.
Поттикнување на цревата за да се задржи празнењето резултира со евакуирање на столицата која станува полабава и повеќе водена со секое движење на дебелото црево. Лабава и водена столица е тешко за ректумот да содржи, па затоа фокусирањето на празнењето може да го направи проблемот уште полошо.
Многу е подобро да се обидете да користите стратегии за смирување на вашето тело и одложување на понатамошни движења, така што столицата може да подлежи на процесот на формирање. Сфатете го тоа како градење на "утрешната столица".
6 -
6. Користете вежби за релаксација за да го одржите вашиот мирен системIBS-D е како ситуација на Catch-22. Стресот може да предизвика епизоди на дијареа, но епизодите на дијареа се стресни! Одговорот на стресот на вашето тело е тука. Како одговор на закажаната закана, вашето тело реагира на различни начини, од кои едниот предизвикува движење на цревата. Честа е кај луѓето кои имаат IBS-D да ги скенираат нивните тела за докази дека нивните системи ќе дејствуваат. Цревни движења или звуци стануваат закажана закана која потоа го отстранува несаканиот стрес одговор.
Што да се прави? Најдобро е да научите и да користите вежби за релаксација за да го одржите вашето тело толку мирно колку што можете. Исто така може да ви биде корисно да се вклучите во активности кои имаат за цел да го намалат нивото на анксиозност на вашето тело, како што е јогата , медитацијата и таи чи.
7 -
7. Пробајте програма за хипнотерапија при домаСе покажало дека хипнотерапијата е ефикасен третман за симптомите на IBS-D. Ако немате пристап до квалификуван хинотерапевт на локално ниво, можете да имате корист од програмата наменета за дома. Еве две добри опции:
8 -
8. Извадете некој чајИако постојат различни билни чаеви за IBS , многу од нив не се соодветни за IBS-D. За среќа, постои еден многу значаен исклучок - чај од миризба! Пеперминтниот чај не е само добар за смирување на вашите дигестивни нерви со дигестивниот систем, компонентите пронајдени во пеперминт можат да ги релаксираат мускулите во дебелото црево - што резултира со помала болка и подобрена подвижност.
9 -
9. Оди до аптекатаПостојат три над-the-counter производи кои можат да бидат од помош:
1. Капсулите за нафта од нафта
Постои истражувачка поддршка за ефикасноста на маслото од пеперминт во олеснување на абдоминалната болка и грчевите на IBS-D. Всушност, нафтата од мента има дури и благослов на Американскиот колеџ за гастроентерологија . Можете да кликнете тука за да прочитате повеќе за нафтата од мента ...
2. Имодиум
Имамиум е антидиареален лек кој има добар безбедносен профил. Можете да го прашате вашиот доктор колку е имодиум безбеден за вас за да ги адресите вашите симптоми. Кликни тука за да прочитате повеќе за безбедноста на имамиум ...
3. Калциум
Од трите производи наведени овде, калциумот како препорака се базира исклучиво на анегдотски извештаи, без тешка наука во однос на нејзината ефикасност за IBS-D. Сепак, може да вреди да се обиде. Кликни тука за да дознаете повеќе за калциумот за IBS-D ...
Извор:
Форд, А., et.al. " Американски колеџ за гастроентерологија монографија за управување со синдром на нервозно дебело црево и хронична идиопатска констипација " Американски весник на гастроентерологија 2014 109: S2-S26.