Топ совети за живеење со IBS
Ако постои едно нешто што е сигурно за синдром на нервозно дебело црево (IBS), би било фактот дека не е лесно да се живее. Обидувајќи се да одиш во нормален живот со непредвидлив сет на црева може да биде доста предизвик. Додај на тоа фактот дека по својата природа, симптомите на ИБС можат да бидат срамни, и лесно е да се види како ИБС би можел да заврши негативно да влијае врз многу аспекти на животот на една личност.
Во овој преглед, ќе најдете неколку совети за управување со IBS заедно со сите важни области од вашиот живот.
Управување со оброци
Ако сте како многу луѓе кои имаат ИБС, обидувајќи се да дознаете што да јадете може да биде доста збунувачки. Можеби ќе можеш да јадеш едно нешто еден ден и да бидеш добро, а потоа следниот пат кога ќе ја јадеш истата работа во бањата. Едно нешто што може да биде корисно е да се чува дневник за храна , така што ќе можете да почнете да барате модели меѓу храната што ја јадете и вашите симптоми.
-
9 Лесна Јога претставува олеснување на симптомите на ИБС
-
10 Што да престанете да го правите кога имате IBS
Некои совети за управување со оброци кога имате IBS вклучуваат:
- Јадете помали оброци во текот на денот.
- Избегнувајте мрсна, масна храна.
- Бидете сигурни дека да јадете соодветни количини на диетални влакна, особено растворливи во влакна .
Една од најветувачките работи што се случи во светот на третманот со IBS е развојот на ефикасен диететски пристап наречен ниска FODMAP диета . Оваа диета вклучува елиминација на храна која е висока во одредени јаглени хидрати, колективно наречени FODMAPs, кои се наоѓаат во заедничка храна за фаза на елиминација која трае неколку недели. На крајот на фазата на елиминација, полека повторно ќе ја внесувате храната според нивниот специфичен тип FODMAP, со цел да собере информации за тоа која храна може да се толерира без да стане симптоматска.
Исхраната може да биде незгодно да се следи, па за најдобри резултати се препорачува да работите со квалификуван диететски професионалец.
Справување со болка
Искуството со рекурентни напади на абдоминална болка е дефинитивен симптом на IBS. Работата со вашиот лекар за целокупниот план за лекување е одличен почеток, за да се обидете да ги симнете симптомите секогаш кога е можно. Но, кога ќе се соочите со лоши грчеви, грчеви или други видови на болка од ИБС, постојат некои работи што можете да ги направите за да се смирите:
- Топлината може да биде ефективна болка. Обидете се да ставите шише за топла вода или грејната рампа на стомакот (над облеката за да избегнете изгореница!)
- Обидете се потпивте некои лековити билни чај кој го поддржува IBS .
- Обидете се да додадете додаток за масло од пеперминт . Маслото од бадемово масло се покажа како ефикасно како рецепт антиспазмодик во ослободувањето на грчеви кои водат до IBS болка.
- Обидете се да користите вежби за релаксација, како што се прогресивна релаксација на мускулите, длабоко дишење и / или слики за да помогнете да го смирите вашиот нервен систем и да го намалите болното искуство.
Справување со проблеми во купатилото
Едно нешто што можеме да го кажеме за сигурно за IBS е тоа што е збунувачко! Некои луѓе доживуваат итни напади на дијареја, додека други се занимаваат со фрустрација на цревата кои не се движат доволно често. И луѓето кои имаат IBS-A , наизменични тип, се наоѓаат од еден проблем до друг. Освен што се однесуваме кон вашиот IBS медицински и преку исхраната се менува, да ги погледнеме некои работи што можете да ги направите за да го олесните животот кога работите со сета оваа непредвидливост.
Ако запекувањето е доминантно прашање, ќе сакате да се обидете да го задржите вашето тело по редовен распоред на оброци, за да се обидете да ги задржите вашите црева. Може да најдете дека јадењето на голем појадок, со топол пијалок и некои здрави масти, може да послужи како поттик за движење на дебелото црево. Исто така, можеби ќе сакате да ги следите чекорите за преквалификација на дебелото црево за да го поттикнете вашето тело да се врати во состојба на регуларност.
Ако се занимавате со честите движења на дебелото црево на доминантната IBS (IBS-D), која е доминантна за дијареа, е Вашиот најголем предизвик, ќе сакате да се фокусирате на активности кои ќе го одржат Вашиот систем смирен.
Ова значи да се јадат мали оброци на секои неколку часа, користејќи техники за управување со стресот и чувство дека сте подготвени за итни случаи. Може да биде многу корисно да се има добро чувство за тоа каде да се најде тоалет и можеби секогаш да има пристап до вреќа за преживување со бебешки бришења и промена на облеката.
Ако прашањата поврзани со вашата бања се движат напред и назад помеѓу епизодите на запек и дијареа, ќе сакате да користите пристап кој ги опфаќа сите совети погоре . Особено, може да ви биде корисно да користите преквалификација на дебелото црево и редовни оброци како начин да ви помогнете да го обучите вашето тело да биде на редовни распоред колку што е можно.
Кажувајќи ги другите
IBS се разликува од многу други здравствени состојби поради вековната стигма за работата на цревата. Меѓутоа, може да најдете дека одземате многу стрес од себе (и вашиот стомак!), Ако сте отворени со другите за тоа со што се занимавате. Еве неколку совети:
1. Користете ја вашата проценка за тоа кој да го каже.
Целата поента на раскажување е да го олесниш животот.
-
Како да се намалат симптомите на нецелосни движења на дебелото црево
-
Што треба да знаете за симптомите на ИБС за време на вашиот период
Така, започнете со раскажување на луѓето во вашиот круг кои сакаат, разбирање на луѓето. Освен ако тоа не е навистина важна ситуација, како што е вашата работа, можеби нема да сакате да им кажете на луѓето кои ќе се задеваат, ќе ја скршат вашата доверба или ќе им дадат бескорисно совет.
2. Бидете во прашање кога ќе кажете. Можете да го поставите тонот на разговорот со искрено да зборувате за вашите симптоми без трага од непотребни (и незаражани!) Срам или срам. Едноставно кажете: "Имам стомачни проблеми", а потоа продолжам да кажувам што и да е, што можеби ќе ви треба во смисла на дополнително разгледување.
Семеен живот
Можеби ќе откриете дека ИБС може да биде предизвик да ги исполни одговорностите кои доаѓаат заедно со тоа што се дел од семејството. ИБС може да се меша во вашата способност да уживате во семејните оброци или други средби или може да влијаат на вашата способност да сте родител што би сакале да бидете.
Првото нешто што можете да го направите е да си го одземете и да побарате другите да го сторат истото. Вие не сте добро, и затоа можеби треба да се направи сместување за тој факт од страна на сите вклучени. Вие ќе преземете голем притисок од вашиот систем, ако сте јасни и отворени со она што ви се потребни, и ако побарате од другите да служат како резервна копија, дали прашањата поврзани со вашата бања ќе ве спречат да ги решавате работите што обично ги работите.
Вашиот општествен живот
Социјалните врски и контакт се од суштинско значење за физичкото и менталното здравје. Со IBS, можеби ќе треба да искористите некои тврдења и некоја креативност за да продолжите со врските со пријателите. Бидете отворени со вашите пријатели за тоа какви се вашите потреби, како да имате пристап до бањи, само да планирате во одредени периоди од денот, да јадете во одредени ресторани или едноставно да ја откажете во последен момент. Вашите вистински пријатели ќе разберат.
Ќе добиете најдобри резултати ако употребувате актвентен тон кога ќе им кажете на другите за вашите диететски потреби. Само кажете: "Јас сум на посебна диета за мојот стомак" или "Таа храна едноставно не се согласува со мене". Никогаш не треба да чувствувате дека треба да јадете една од вашите познати активирачки храни само за да бидете учтиви.
Вашиот сексуален живот
ИБС, исто така, сигурно може да го земе својот данок на интимност. Може да биде тешко да се "распоредите" кога вашето тело ви дава толку многу проблеми - особено во неуредната "долу" проблеми на IBS. Клучот тука е да се обидеме да ја одржиме комуникацијата отворена за да ја зголемиме емоционалната интимност и така што вашиот партнер не смета дека нивните потреби не се важни.
Ако сте сами и ако се занимавате со датира сцена , IBS може да додадете друга брчка на мешавина на работите кои треба да се решат како двајца поединци се обидуваат да се запознаат еден со друг. Овде ќе сакате да се фокусирате на тајмингот на раскажувањето, бидејќи ќе ја барате таа слатка точка меѓу раскажување премногу рано и кажување премногу доцна. Сребро поставата тука е дека ако другата личност е разбирање и поддршка, тие можат да завршат да бидат навистина добар кандидат за долгорочна врска.
Вашиот работен живот
Непредвидливоста на симптомите на ИБС може да го отежне исполнувањето на барањата на фирмата за работа . Односот што го имате со вашиот шеф ќе одреди дали е најдобро да ги пополните вашите IBS или не. Во оптимална ситуација, вашиот шеф е приемчив за вашите потреби и подготвен да работи на инкорпорирање на флексибилност во вашиот работен ден. Може да бидете уверени за да дознаете дека IBS е покриен со Законот за Американците со посебни потреби (ADA). Ова значи дека имате право на "разумно сместување" за управување со вашите физички потреби додека работите со вашите работни обврски.
Ако сте во училиште , може да биде корисно да ги известите училишните власти за вашите ИБС и за сите посебни потреби што би можеле да бидат поврзани со тоа. Можете да побарате да се подготви план од 504, кој го нагласува сместувањето слично на оние на АДА.
Излегувајќи од куќата
Без разлика дали патувате низ целата земја или едноставно се обидувате да стигнете до супермаркет, може да најдете дека не е лесно да се станете и да одите. Подготовката ќе биде клучна.
1. Секогаш кога е можно, планирајте го вашиот ден во усогласување со вашиот сопствен часовник. Со други зборови, ако вашите симптоми се полоши наутро, обидете се да закажете состаноци подоцна во текот на денот.
2. За мир на умот, можеби ќе сакате да имате добро чувство за тоа каде ќе имате пристап до бањи.
3. Можеби ќе сакате да се спакувате и да носите некои оброци и закуски кои се прифатливи за IBS.
4. Дали вашето истражување пред време да се најдат ресторани кои ќе имаат соодветни опции за храна за вас.
Од збор до
Како што можете да видите, животниот век на IBS може да бара некои прилагодувања за вашите нормални рутини. Ова најдобро ќе се постигне со тоа што ќе дадеш дозвола да ги ставиш приоритет своите потреби и грижа за себе. Колку подобро ќе се грижите за вашето тело, толку послободно ќе биде да го живеете својот живот во потполност.
Извор:
Ford AC, Moayyedi P, Lacy BE, et al. Американски колеџ за гастроентерологија Монографија за управување со синдром на нервозно дебело црево и хронична идиопатска констипација . Американски журнал за гастроентерологија 2014; 109: S2-S26.