Ослабување, третман на алергија, состојба на спиење, хирургија и повеќе
Рчењето е прикриен кревет. Вие дури и не може да сфатите дека го правите тоа. Не може да дојде до вашето внимание додека партнерот во кревет не го фрла лактот во ребрата во текот на ноќта. Ако спиете сами, тоа може да остане незабележано со години. Доколку направите да се храни, кои битни симптоми или состојби би можеле да коегзистираат со тоа? Кои се најефективните опции за третман? Кога треба да видите лекар за вашето грчење?
Научете ги одговорите на овие прашања додека откривате решенија за грчењето.
Симптоми поврзани со рчењето
Рчењето се случува кога ткивата на горниот дишен пат вибрираат поради турбулентен проток на воздух низ носот и грлото. Тоа е, едноставно, звукот на вибрациите. Сепак, може да стане доста гласно кога дишните патишта се особено нестабилни за време на спиењето. Ако меките ткива поцелосно се распаднат во дишните патишта - што доведува до опструкција, паѓа кислородните нивоа во крвта и фрагментацијата на спиењето со будењето - ова е апнеја при спиење . Двете услови често коегзистираат.
Неретко, лесно лечење може да не е проблем. Тоа може да придонесе за сува уста во текот на ноќта. Тоа може да се случи со назална конгестија од студ или алергии. Рчењето може да се влоши од позицијата на спиење (спиењето е најлошко) и алкохол. Може да се влоши како што старееме и да го изгубиме мускулниот тонус по должината на дишните патишта. За жените, менопаузата може значително да ја зголеми инциденцата и сериозноста.
Иако обично е бенигна, ако грчењето напредува во апнеја за спиење, сепак ова може да биде посериозно. Апнеа за спиење е поврзана со дневна поспаност, добивање на пишам ноќе, мелење на заби и други симптоми . Тоа може да придонесе за други здравствени проблеми, вклучувајќи хипертензија, дијабетес, атријална фибрилација, срцева слабост, срцев удар и мозочен удар.
Треба да се забележи дека хроничното 'рчење кај децата никогаш не е нормално и треба дополнително да се евалуира.
Опции за лечење на рчење
Постојат различни начини на лекување кои може да се отстранат изолирани грчењето. Овие се движат од дома лекови, лекови без надзор, и ленти до лекови на рецепт, хирургија, како и медицинска опрема како CPAP. Разгледајте ги опциите и откријте што може да ви помогне да дишите и да спиете подобро:
- Престани да пушиш.
Пушењето цигари е јасно поврзано со зголемен ризик од грчењето. Ако пушите, првото нешто што треба да направите е да се откажете. Ќе го намалите иритацијата и отокот на дишните патишта и ќе го искористите целокупното здравје.
- Остани го грбот.
Спиењето на грбот секогаш го влошува грчењето. Обидете се да ги задржите на вашите страни. Размислете за употребата на позициона терапија, вклучувајќи маица за тениска топка , Ноќна смена или позиционен уред Zzoma .
- Проголта малку маслиново масло.
Овој домашен лек има одредена смисла и всушност работи за некои луѓе. Со голтање малку маслиново масло (можеби една лажичка) пред спиење, може ефикасно да ги подмачкате ткивата на грлото. Ова може да ја спречи вибрацијата на ткивата и да го намали грчењето. Тоа е безбедно да се обиде и може да има корист и за вашето здравје на срцето.
- Намалете го внесот на алкохол.
Алкохолот е мускулен релаксант. Тоа предизвикува и ткивата на грлото да се релаксира. Ова може да придонесе за ризикот од и грчењето и апнеја при спиење. Затоа, препорачливо е да избегнувате консумирање алкохол неколку часа пред спиење.
- Користете назални солен спреј и плакнења.
Една од моите омилени опции е да ја зголемам влагата со носот и да ја изгубам метежот. Ова е одличен начин да се намали грчењето од назалната опструкција. Можно е да се исчистат алергените кои придонесуваат за алергиски ринитис или поленска треска. Ова може да се постигне со испирање на назалниот премин и синусите со солена вода од садот за ноти или сличен контејнер.
Можно е да направите своја сопствена мешавина на сол и сода бикарбона, или можете да купите претходно направени мешавини. Алтернативно, можете да набавите апликации за солен раствор од шишиња со кошули (Ocean Air, Ocean Spray, Simply Saline, итн.). Овие се многу евтини и може да се купат за помалку од 5 до 10 долари во речиси секој аптека. Можете да ги користите овие плакнења и спрејови онолку често колку што сакате. Не постои ризик од појава на несакани ефекти, освен течење на носот.
- Обидете се да дишите Празни носните ленти.
Друга опција која е достапна преку шалтер е носните ленти на дишење . Слично како бенд помош, овие лепливи ленти креваат мост на вашиот нос. Ако опструкцијата е олеснета, грчењето може да се намали. Некои луѓе сметаат дека лепилото е премногу грубо и може да ја оштети кожата на постарите луѓе.
- Размислете за Theravent Snore Therapy.
Развиена како алтернатива на CPAP (и се продава како Провент), овие лепливи ленти обезбедуваат микро-вентил во вашите ноздри кои го спречуваат целосното издишување. Постепено воздухот се гради и создава притисок кој теоретски би можел да ги стабилизира ткивата на дишните патишта и да го намали грчењето. За жал, ако устата е отворена, изградениот воздух избега. По цена од околу 1 ден на ден, може да вреди да се обиде, но нема многу докажано досие.
- Се фокусира на губење на тежината.
Губење на тежината ако сте со прекумерна тежина или дебели може да го намалите густината на дишните патишта. Ова може да го подобри и грчењето и да го намали ризикот од апнеја при спиење.
- Лекувајте ги алергиите со стероидни назални спрејови и други лекови.
Ако страдате од сезонски алергии, размислете со користење на стероидни назални спрејови за да ги ублажите симптомите. Со помалку метеж, исто така може да истоштете помалку. Опции вклучуваат Флоназа , Насонекс , Астелин , Зетона и други. Постои, исто така, сега опција над-the-counter наречена Nasacort . Други орални лекови за лекување на алергии, исто така, може да бидат корисни, вклучувајќи рецепт Singulair, како и преку шалтер Allegra , Claritin , и Zyrtec .
- Подигнете ја главата на креветот.
Со подигање на главата на креветот за 30 степени, можете да ги отстраните ефектите на гравитацијата на дишните патишта. Може да биде корисно прилагодлив кревет или едноставно да се потпирате на перници или клин за спиење . Исто така е можно да се подигне целиот кревет со ставање на насловот на крајот на блокови на пеперутки или наредени книги.
- Избегнете ја брадата.
Може да ги видите производите што се достапни, кои се како ткаенина за потколеница која ја поддржува вашата вилица и ја задржува устата затворена. Ова може да го спречи вдишувањето на устата, но што ако дишете преку устата затоа што треба? Ова е лоша идеја и овие уреди не се препорачуваат.
- Прави некои вежби на јазик.
Постојат некои докази дека миофункционалната терапија може да ја подобри јачината на мускулите поставени на дишните патишта. Ова може да го намали грчењето и да ја намали сериозноста на апнеата на спиењето. За жал, се препорачува да се потрошат 45 минути дневно со вежбите, што не е многу веројатно за повеќето луѓе. Исто така постојат и студии кои укажуваат на тоа дека учењето да се игра инструмент од дрво (како што е диџериду) може да биде исто така корисно.
- Добијте орален апарат од вашиот стоматолог.
Постојат бројни орални апарати кои се продаваат за да го намалат грчењето. Овие се вклопуваат во устата како заштита од залак, а повеќето работат со менување на долната вилица напред и отворање на дишните патишта. Евтини вообичаено не се вклопуваат, како и не можат да бидат задоволни или дури и да работат. Оралните апарати направени од стоматолог се поставени на вашите заби, може да чинат илјадници долари и не можат да бидат покриени со осигурување.
- Ако имате апнеја во спиењето, користете CPAP.
За оние луѓе кои имаат и грчеви и опструктивна ноќна апнеја (и многу од нив), континуираниот позитивен притисок на дишните патишта (CPAP) може да биде високо ефективен третман. Таа работи за да овозможи постојан проток на воздух кој го стабилизира дишните патишта и ги спречува вибрациите и колапсот на овие ткива. Таа е покриена со осигурување и може да има и други дополнителни здравствени придобивки.
- Размислете за вашите хируршки опции за третман.
Постојат голем број на операции кои се вршат за лекување на грчењето. Во минатото процедурите на столбот и увулопалатофаринглопластијата (UPPP) беа популарни опции. Првиот вклучува имплантација на вештачки стабилизатори во мекото непце, а вториот вклучува хируршко отстранување на уулу и дел од мекото непце. Овие процедури можат да бидат ефективни само кај некои луѓе. Дополнителни опции вклучуваат назална хирургија, вклучувајќи радиофреквентна аблација на назалните турбинати и зацрвстувањето на назалниот септум преку септопластика. Кај децата и ретките возрасни, тонзилектомијата исто така може да биде ефикасна за ублажување на 'рчењето.
- Погледнете специјалист за спиење.
Ако имате грчењето кое е досадно или ако имате симптоми на сугестивна или можна апнеја за спиење, започнете со зборување со специјалист за спиење за вашите опции за лекување. Треба да бидете во можност да најдат решение што ќе остави и вас и оние околу вас да спијат подобро.
> Извор:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". ExpertConsult , 5-то издание, 2011.