Зајакнете го јазикот
Мускулната слабост во јазикот, устата и горниот дел на грлото може да доведе до грчењето и опструктивна ноќна апнеја . Ова може да се подобри со вежби за зајакнување наречени миофункционална терапија, особено кога се користи кај деца. Што е миофункционална терапија? Кои видови на вежби на лицето се вклучени? Научете како миофункционалната терапија може да биде корисна за подобрување на апнеа за спиење со зајакнување на мускулите на дишните патишта.
Преглед
Myofunctional терапија е програма на специфични вежби кои се насочени кон мускулите на лицето кои се користат за џвакање и проголтување. Овие вежби го зајакнуваат јазикот.
Орофаринксот е дел од телото што ја вклучува устата и грлото. Едноставно, тоа е цевка обложена со мускулни ткива. Овие мускули ни помагаат да јадеме, разговараме и дишеме. Тие исто така помагаат да се задржи дишните патишта отворени, особено за време на спиењето. Кога мускулите на орофаринксот се слаби, тие може да го нарушат протокот на воздух и може да настанат и грчењето. Ако пуштаат цевката да се распадне, дишните патишта се блокираат, како што се случува при апнеа на спиењето. Освен тоа, слабиот и флопираниот јазик може да се врати во грлото и да создаде опструкција.
Myofunctional терапија вклучува вежби кои се наменети за подобрување на силата на мускулите во рамките на oropharynx, вклучувајќи го и јазикот. Покрај тоа, помага да се зајакне соодветната положба на јазикот во устата.
(Јазикот обично се потпира со врвот поставено на тврдиот непце, веднаш зад предните заби.) Специјалисти за спиење ја користат мојата функционална терапија за да ги подобрат проблемите со дишењето при спиење, особено кај децата. Покрај тоа, тоа се користи од страна на стоматолози и ортодонтите загрижени за движењето на забите што се случува кога јазикот турка против заби.
Мојфункционалната терапија може да биде атрактивен алтернативен третман за апнеја за спиење. Тој не е инвазивен, ефтин и нема големи ризици. На пример, можеби ќе можете да избегнете употреба на континуиран позитивен притисок на дишните патишта (CPAP) или дури и хирургија . Покрај тоа, терапијата се користи и во други услови. Тоа може да им користи на оние кои страдаат од различни болести, вклучувајќи:
- Главоболки
- Гастроезофагеална рефлуксна болест (GERD) или металоиди
- Темпоромандибуларно зглобно (TMJ) болка
- Болка во вратот
- Палец цицање
- Гризење нокти
Наместо да се свртиме кон употребата на лекови кои можат да имаат несакани ефекти, миофункционалната терапија се потпира на вежби со мал ризик и може да биде доста корисна.
Вежби
Вежбите кои се користат во миофункционалната терапија може да се користат кај деца на возраст од 6 години. Исто така, тие можат да бидат корисни кај возрасните. Терапијата може да се направи и дома и на друго место (но некои вежби можат да го привлечат несаканото внимание). Можеби ќе сакате да зборувате со вашиот доктор за соодветноста на користењето на вежбите, бидејќи тие може да бидат тешки за луѓе кои имаат краток френулум (ткивото што го поврзува јазикот со подот на устата).
Следните вежби треба да се повторат 10 пати и идеално, целиот сет треба да се направи најмалку 4 пати на ден.
Вкупно, 45 минути дневно треба да се посвети на терапијата. Моофункционалната терапија треба да се изведува дневно најмалку 2 години за да има максимална корист. Режимот ги вклучува следните вежби.
Вежба 1: Притиснете го јазикот
Ставете го врвот на јазикот на тврдиот непце на покривот на устата, веднаш зад горните заби и притиснете го нагоре и држете го 5 секунди. Повторете 10 пати.
Вежба 2: Допрете на носот
Оставете го јазикот и обидете се да го допрете врвот на носот и држете го 10 секунди, а потоа се релаксирајте. Повторете 10 пати.
Вежба 3: допир брадата
Држете го јазикот и обидете се да го лижете дното на брадата и држете за 10 секунди, а потоа се релаксирате.
Повторете 10 пати.
Вежба 4: Притиснете го јазикот лево
Излезете го јазикот и преместете го колку што можете лево и држете за 10 секунди, а потоа се релаксирате. Повторете 10 пати.
Вежба 5: Притиснете го јазикот право
Истегнете го јазикот и преместете го онолку колку што можете десно и држете за 10 секунди, а потоа релаксирајте се. Повторете 10 пати.
Вежба 6: ролна јазик
Свиткајте го јазикот со преклопување на рабовите кон средината по должина, така што изгледа како крај на тако школка. Држете го колку што може додека држете го здипли и држете за 10 секунди, а потоа се релаксираат. Повторете 10 пати.
Вежба 7: кликнете на јазикот
Направи звук со звук со звук со јазикот против покривот на устата. Притиснете го јазикот 15 секунди и повторете го 10 пати.
Вежба 8: Притиснете го јазикот против лажица
Притиснете го врвот на јазикот цврсто против лажица што се наоѓа пред вашите усни 10 секунди. Чувајте го јазикот право и не дозволувајте да истакнува надолу. Повторете 10 пати.
Вежба 9: Држете лажица
Ставете ја рачката од метална лажичка помеѓу усните и држете ја на место само со усните 10 секунди. Не ставајте ја рачката помеѓу забите. Обидете се да го држите паралелно со подот. Додека вашата сила се подобрува, можете да поставите други мали предмети на лажицата за дополнителна тежина (т.е. шеќерна коцка). Повторете 10 пати.
Вежба 10: Држете го копчето
За деца и возрасни кои не се изложени на ризик да го голтнат едно копче, врзете еден на парче низа од најмалку 10 см во должина. Поставете го копчето меѓу забите и усните. Царијте ги усните цврсто и извлечете ја на стрингот, не дозволувајте да излегува. Повлечете за 10 секунди, а потоа се релаксирате. Повторете 10 пати. За дополнително потешкотии, ставете го копчето рамно меѓу усните.
Можете да започнете со лекување дома без дополнителни упатства. Меѓутоа, ако сте заинтересирани да дознаете повеќе за миофункционалната терапија, можете да започнете со разговор со вашиот доктор од прва медицина кој може да ве упати на стоматолог, ортодонт, специјалист за спиење или физиотерапевт, во зависност од вашите индивидуални потреби. Оваа професионална проценка исто така ќе биде важна за да се осигурате дека добивате придобивки што имате намера.
Извори:
Chauvois, Alain et al . "Редукција на фонтовите во терапевтски ортодонтии (функции за рехабилитација во ортодонтска терапија)." 1 април 1991 година.
Милер, радост. "Што е миофункционална терапија?" 2008 година.
"Мојафункционална терапија". 15 јуни 2012 година.