Од 'рчење до спиење Апнеја, губење на тежината може да помогне
Веројатно признавате дали треба да изгубите одредена тежина, но како може губењето на тежината да го подобри спиењето? И колку тежина треба да изгубите? Од хранење до спиење апнеа , губење на тежината може да има значајни придобивки и да доведе до подобар одмор. Откријте како губењето на тежината може да го подобри спиењето и да го намали ризикот од апнеја при спиење.
Прекумерната тежина може да го уништи вашиот сон
За оние кои се со прекумерна тежина или дебели, оваа прекумерна тежина може да го уништи вашиот сон и вашето здравје.
Најголемо влијание во спиењето може да биде при дишењето: Преголема телесна тежина е јасно поврзана со апнеја при спиење, состојба во која горниот дишните патишта се рушат за време на спиењето. Исто така, може да го зголеми отпорот на горните дишни патишта. Ова може да има сериозни последици, вклучително и предизвикување синдром на хиповентилација на дебелина, и може дури да доведе до мозочен удар или ненадејна смрт.
Со елиминирање на вишокот килограми, можете да го подобрите вашето дишење и општо здравје. Можно е нормализирање на нивото на кислород и јаглерод диоксид за време на спиењето и будењето. Со решавање на вашата апнеја за спиење, може да ја подобрите функцијата на белите дробови и срцето. Исто така, може да има неочекувани придобивки , вклучувајќи го и подобрувањето на крвниот притисок и крвниот шеќер.
Може ли губењето на тежината да го подобри 'рчење?
Истражувањата изгледа дека укажуваат на тоа дека губењето на тежината, всушност, може да го подобри хранењето. Во една студија на 20 асимптоматски дебели мажи кои редовно се вознемируваа, значително намалување на грчењето беше поврзано со просечна губење на тежината од само 6,6 килограми.
Кај оние кои изгубија поголема тежина - во просек од 16,7 фунти - грчењето е целосно елиминирано. Сепак, некои пациенти кои изгубија уште поголема тежина продолжија да 'рчат.
Затоа, повеќето луѓе кои губат телесната тежина, најверојатно, ќе го намалат грчењето, но тоа не мора да им помогне на сите. Може да има и други фактори кои придонесуваат за грчењето, вклучително и проблеми со анатомијата како отклонет септум .
Сепак, губење на тежината може да биде разумна цел поради вкупните придобивки што може да ги има во вашето здравје.
Колку тежина би требало да изгубам?
Не постои сигурен начин да се предвиди колку тежина треба да изгубите, и мора да се разгледува од случај до случај. Најдобро е да разговарате за своите цели со вашиот лекар за да го одредите најдобриот план за себе. Во принцип, губење на телесната тежина од 10% е корисно за повеќето луѓе кои имаат прекумерна тежина или дебели. Во зависност од вашата тежина, ова можеби не е соодветно за значително да влијае на вашите ризици.
Ако сте мошне дебели, со тековната тежина поголема од 50% над вашата идеална телесна тежина, може да се соочите со ограничувања на вежбањето. Можеби ќе биде неопходно да се разгледате вашата тежина преку повеќе начини, вклучувајќи:
Исхрана
Исечете ги калориите, намалете ги порциите, ги елиминирате брзата храна и јадете повеќе овошје и зеленчук и помалку обработена храна. Многумина имаат корист од учеството во структурирана програма за губење на тежината.
Вежба
Консултирајте се со вашиот лекар и изберете активност што ќе ја уживате. Може да биде корисно да вежбате како пешачење, возење велосипед и пливање. Некои луѓе уживаат во аеробик или јога. Активноста со повисок интензитет како трчање може да изгори многу калории, но може да биде потешко на зглобовите на телото.
Ако тоа ќе ве мотивира да се приклучите на салата, ова може да биде начин за пристап до класи и опрема за вежби кои можеби се премногу скапи или големи за да имаат дома.
Промени во однесувањето
Понекогаш храната е начин да се справиме со стресот. Кога нашето расположение е лошо, или се чувствуваме под стрес, можеме да постигнеме нешто за да нѐ направи подобро. Можеби имаме однесување за уживање. На работа, би можеле да јадеме слатки или да пиеме висококалорични пијалоци за да го поминете денот. Овие калории можат да се додадат, и може да биде корисно да ги замениме другите активности, како прошетка за ручек, за да ја намалиме нашата тежина.
Лекови и Додатоци за губење на тежината
Во некои случаи, употребата на лекови или додатоци за губење на тежината може да биде корисно дополнување кога исхраната и вежбањето не се доволни. Овие лекови може да бидат стимуланси. Тие често можат да имаат несакани несакани ефекти. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со нов лек за да бидете сигурни дека е безбедно да користите.
Bariatric хирургија
Конечно, некои луѓе може да бараат операција за намалување на капацитетот на стомакот. Ова може да го ограничи количеството на храна што може да се конзумира. Со текот на времето, ова води кон драматично губење на тежината. Хирургијата не е без ризик, и често е потребно да покаже некоја мотивација со губење на тежината пред постапката.
Многу е важно губењето на тежината да се појави на контролиран начин со соодветен медицински надзор. Рапидната, несакана губење на тежината ретко е успешна во одржувањето на вашата идеална тежина на долг рок.
Губење на тежината може да го намали степенот на грчењето и ризикот од апнеа при спиење. Ако имате постојана апнеја во спиењето, употребата на континуиран позитивен притисок во дишните патишта (CPAP) може да биде важен дел од целите на вашето здравје и губење на тежината. Исто така, постојат значителни докази дека добивањето соодветен сон може да го подобри метаболизмот и да ја намали несаканата телесна тежина.
Извори:
Бравер, ХМ и сор . "Третман за грчењето. Комбинирана губење на тежината, спиење на страна и назален спреј". Грунд 1995; 107: 1283.
"Методи за доброволно губење на тежината и контрола". Конференција панел за оценување на технологија. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Долгорочни ефекти на гастричната хирургија за третирање на респираторната инсуфициенција на дебелината". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.