Справување со ревматоиден артритис

Наоѓање на поддршка и ресурси што ви се потребни

Ревматоидниот артритис е повеќе од само заболување на зглобовите. Тоа е настан кој го менува животот што може да го фрли вашиот свет во опаш. Ако се соочите со овие емоции, првото нешто што треба да се потсетиме е дека нема поставено курс и дека активностите што ги преземате сега може да направат огромна разлика во тоа колку добро се справувате и надминувате - предизвиците на живеење со оваа болест.

Наоѓање на поддршка

По добивањето на веста дека имате ревматоиден артритис, вашиот прв инстинкт може да биде да се заглави под прекривките и да се скрие. И, тоа е во ред. Добивањето на главата нешто околу ова може да потрае и да пронајде тивко место за размислување може да биде здрав почеток.

Но, откако ќе излезете од под покривките, првото нешто што треба да направите е да најдете поддршка. Ова вклучува функционална поддршка, финансиска поддршка и емоционална поддршка.

Функционална поддршка

Функционална поддршка е онаа која ви помага преку секоја фаза од вашиот третман да се движи напред. Целта е да се изгради тим на здравствени работници со кои можете да комуницирате како активен партнер во вашата грижа. Тие може да вклучуваат:

• Вашиот лекар за примарна нега (ПКП) кој го надгледува вашето општо здравје и ги координира медицинските специјалисти
• Ревматолог кој специјализира во мускулно-скелетни болести и автоимуни нарушувања како ревматоиден артритис

• Физички терапевт кој ќе ви помогне да ја повратите својата сила, подвижност и опсег на движење
• Професионален терапевт кој може да ви обезбеди алатки, стратегии и "заобиколи" за надминување на физичките бариери во секојдневниот живот
• Психолог или психијатар кој може да ви помогне подобро да се справите со стресот, анксиозноста и депресијата на живеење со болеста

• Социјален работник кој може да ви помогне да се движите во здравствениот систем

За образовна поддршка, не можете да направите ништо подобро отколку да се свртите кон онлајн ресурсите на Фондацијата за артритис. Труската добротворна организација "Тускон" нуди сеопфатна библиотека на лесни за разбирање написи засновани на наука кои опфаќаат сè од лекови и исхрана до врски и управување со болките.

За поддршка во живо, информации или реферали, јавете се на 24-часовната телефонска линија на Фондацијата за артрити на 1-844-571-HELP (4357) .

Финансиска поддршка

Ревматоидниот артритис може да биде скап, особено ако сте биле на лекување некое време и им требаат нови генерички биолошки лекови или JAK инхибитори . Дури и ако имате здравствено осигурување, трошоци за одбивање и плаќање, честопати може да биде прекомерен.

За да се покријат некои од главните трошоци на третманот, постојат програми за финансиска помош на располагање за луѓе кои се неосигурени или оние со осигурување кои имаат тешко време да ги покриваат трошоците за лекови. За пристап до овие програми, постојат две невладини агенции на кои се обраќате:

• Партнерство за рецепт помош е непрофитна организација која може да ви помогне да добиете бесплатни или скоро слободни лекови за ревматоиден артритис ако сте неосигурени, недооценени или финансиски квалификувани. Подобността обично се заснова на годишен приход помал од пет пати од нивото на федерално ниво на сиромаштија (FPL) за поединец, двојка или семејство.

• Фондацијата за застапници за пациенти со помош на помош за давање помош е уште една добротворна организација која може да ви помогне да добиете помош за партиципација. Помошта ја нудат сите главни фармацевтски производи. Подобноста е далеку помалку строга и ги исклучува само оние чии лекови се покриени со Medicare, Medicaid и други субвенции со ниски примања. Подобността обично не се базира на приход.

Емоционална поддршка

Емоционалното влијание на ревматоидниот артритис може да биде подеднакво длабоко како и физичките аспекти. Особено кога почнувате со третман, може да има подеми и падови што можеби ќе ви биде тешко да се справите.

Зошто страдаат во тишина?

Раскажувањето на некој близок што го минувате не е "жалење". Тоа им помага да разберат со што се занимаваат и да ги отворат очите кон вашите потреби и грижи. Само со делење дозволите другите да ви помогнат.

Исто така, помага да се допре до другите заболени од ревматоиден артритис. Групите за поддршка се одлични места за да најдете утеха, да побарате совет и да комуницирате со другите кои знаат точно од што минувате. Ако не можете да најдете група во близина на вас, контактирајте со Фондацијата Артритис за да ве поврзете со мрежата за поддршка во вашиот регион. Тие можат да ви дадат обука за да започнете со сопствена мрежа за членови.

Други опции за поддршка вклучуваат:

• Поврзување со група за поддршка на ревматоиден артритис на FaceBook
• Отпочнување на сопствена група за поддршка за живеење на Meetup
• Пребарување на огласи за групи за поддршка на непрофитната веб-страница на CreakyJoints (или набројување на вашата сопствена група за поддршка)

Од друга страна, ако чувствувате депресија или анксиозност и покрај поддршката, прашајте го вашиот доктор за упатување на психолог или психијатриски искуство со хронични заболувања

Промени во животниот стил

Два од клучните ризични фактори за ревматоиден артритис се дебелината и пушењето. За да ги ублажите овие ризици, потребно е да го вклучите губењето на тежината, вежбањето и престанокот на пушењето дел од вашиот план за лекување.

Диететски цели

Додека не постои ревматоиден артритис "исхрана" per se, постојат голем број на принципи кои можат да ве водат во вашиот напор да губат телесната тежина и контрола на вашиот ревматоиден артритис симптоми :

• Започнете со добро балансирана исхрана во која две третини од внесот доаѓа од овошје, зеленчук и цели зрна, додека другата третина доаѓа со ниско-масни млечни производи и посно извори на протеини.
• Обидете се да вклучите многу риби во вашата исхрана (како што се туна, лосос, скуша, пастрмка и харинга), која е богата со антиинфламаторни омега-3 масни киселини . Ако сакате да земете додаток на рибино масло , избегнувајте прекумерна употреба бидејќи може да се меша со одредени лекови, вклучувајќи и лекови со висок крвен притисок.
• Екстра девственото маслиново масло содржи супстанција наречена олеокантал која го блокира истиот воспалителен ензим како нестероидни лекови против болки.
• Се знае дека диетата со високо-влакно со дневна доза помеѓу 25 и 30 грама ги намалува нивоата на Ц-реактивен протеин (ЦРП) во вашата крв. Ова е едно од двете основни соединенија кои ги користиме за мерење на воспаление кај ревматоидни артритис крвни тестови.

Кога првпат почнувате, размислете да се сретнете со квалификуван нутриционист кој може да ви помогне да воспоставите реални цели за намалување на телесната тежина. Брзото губење на тежината може да предизвика метаболичен стрес кој може да го зголеми ризикот од ревматоиден артритис . Бавно и стабилно е секогаш најдобриот пристап.

Вежба

Можеби ќе можете да постигнете губење на тежината само на диета, но веројатно нема да го одржите без рутинска вежба . Без оглед на фазата на вашата болест, вежбањето е исклучително корисно, ја зголемува заедничката флексибилност и опсег на движење, истовремено намалувајќи го ризикот од рецедив. Како и кај исхраната, умерен пристап ќе ве направи многу повеќе добро отколку туркање и промовирање на воспаление.

Според Американскиот колеџ за ревматологија, постојат неколку цели што треба да ги поставите за себе кога се подготвувате за фитнес план:

• Аеробната активност со умерен интензитет треба да се изведува секоја недела за вкупно 150 минути што се шират во текот на неколку дена. Пливање и одење се примери за активности со мал ефект кои можат да го направат вашиот кардио без претерувања на зглобовите.
• Вежбите за истегнување треба да се вршат најмалку три до пет дена во неделата, при што се држат за секои 15 до 30 секунди.
• Градењето на силата треба да се врши два до три пати неделно и да вклучува осум до десет вежби со осум до 10 повторувања по вежбање. Постарите луѓе можеби ќе сакаат да направат од 10 до 15 повторувања со пониски тежини.
• Просторот на движење може да се изврши пет до 10 пати во утринските часови за да се движат зглобовите или пет до 10 пати навечер пред спиење. Можеби сакате да вклучите нежна ротаторска манжетна , лактот и коленото како дел од вашата рутина.

Вашиот физиотерапевт може да ви обезбеди комплетен план за тренингот соодветно на вашата возраст и состојба.

Пушењето престанок

Откажувањето на цигарите никогаш не е лесно, но е нешто што мора да го сторите ако страдате од симптоми на ревматоиден артритис. Како по правило, комбинацијата од советување и помагала за пушење ќе ви даде многу подобри шанси за успех отколку одење ладна мисирка. Во прилог на никотинските лепенки, гуми за џвакање и таблети, американската администрација за храна и лекови одобри четири лекови со рецепт кои можат да ви помогнат во вашата потрага:

• Никотински инхалатори
• Нискотински назални спрејови
• Зибан (бупропион)
• Шантикс (вареницин)

Третманот за прекин на пушењето е покриен од Medicaid, Medicare и повеќето приватни планови за осигурување. Ако има потреба од поддршка, јавете се на Американското здружение за рак на 1-800-227-2345 за да се поврзете со телефонски quitline е вашата држава. Тие исто така можат да ве поврзуваат со група за поддршка во вашата област.

Практични совети

Не дозволувајте ревматоидниот артритис да застане на начин на кој живее продуктивен живот. Понекогаш сè што е потребно е неколку прилагодувања за надминување на физичките и емоционалните предизвици со кои може да се соочите. Еве неколку совети кои можат да помогнат:

• Реорганизирајте ги полиците. Ако имате проблеми со постигнување на висок или виткање на свиткување, поставете ги оние работи што најмногу ги користите на долната полица на кутијата или во горната фиока. Не се ограничувајте на "правила". Нема причина зошто можете да ги преместите предметите од подносител до полица што може да се достигне ако го заштеди стресот на вашето тело.
• Често се менуваат позициите. Кога пишувате, отпуштете ја рачката на секои 10 минути за да ја задржите раката од заострување. Кога гледате телевизија или работите на вашиот лаптоп, ставајте во редовни интервали за да ги истегнете нозете.
• Најдете алатки што можете да ги користите. Постојат многу прибор и алатки достапни денес, кои се направени за луѓе со артритис. Постојат ножни кујнски ножици кои ја прават целата работа за вашите ракавици и за вибрации кои ви дозволуваат да држите рачки без болка. Истражувајте ја технологијата со уреди контролирани со глас што ви овозможуваат да одите без раце.
• Заштедете енергија. Балансирани периоди на одмор и активност без разлика дали се наоѓате во игра. Распоредот на денот однапред, за да можете да трчате наоколу или да одите на состаноци кога имате најмногу енергија и најдете време за мирно време за надополнување.
• Користете топлина за лекување на зглобовите на зглобовите. Наместо да стигнете до апчиња, разгледајте други начини да се движите наутро. Топлината ја зголемува циркулацијата на крвта и ги релаксира ткивата. Грејната рампа за електрични или микробранови може обично да помогне во надминувањето на некоја утринска вкочанетост што можеби ја доживувате.
• Користете ладна за лекување на акутен напад. Студеното го ублажува отокот додека ја намалува болката. Ако користите мраз пакет, не ставајте го мразот директно на вашата кожа или оставете го на едно место подолго од 15 минути. Тоа може да доведе до смрзнатини .
• Истражувајте ги терапиите за умот и телото. Терапиите на умот-телото препознаваат дека нашите мисли и расположенија влијаат на нашата реакција на болка и нашата севкупна состојба на благосостојба. Некои од техниките кои најчесто се користат за поддршка на терапијата со ревматоиден артритис вклучуваат медитација , водени слики, биофидбек , прогресивна мускулна релаксација (ПМР) и вежби за длабоко дишење (пранајама).

> Извори:

> Национален центар за комплементарна и алтернативна медицина. "Извештај за истражување: ревматоиден артритис и комплементарна и алтернативна медицина" Бетесда, Мериленд; ажурирани 4 мај 2016 година.

> Синг, Ј .; Сааг, К .; Мостови, L. et al. "2015 Американски колеџ за ревматологија Упатство за третман на ревматоиден артритис." Артритис грижа Рез. 2016: 68 (1); 1-25. DOI: 10.1002 / acr.22783 .

> Сугијама, Д .; Нишимура, К .; Тамаки, К. и др. "Влијание на пушењето како фактор на ризик за развој на ревматоиден артритис: мета-анализа на опсервациони студии. " Annals Rheum Dis. 2010; 69 (1): 70-81. DOI: 10.1136 / ard.2008.096487.