Нарушувањето на вашиот циркаден ритам може да има последици
Сите го направивме тоа во одреден момент во нашите животи: го прекинавме нормалното количество на спиење во неколку одделни периоди. На пример, заспивате на каучот вечер неколку часа, се будите за да ги видите доцните вести, а потоа одите во кревет до крајот на ноќта. Но, што ако спиеш на овој начин секој ден - или секоја вечер? Како овие поделени периоди на спиење влијаат на квалитетот на спиењето?
Може да има важни последици кои би можеле да бидат доволни за да се спречи оваа навика.
Спиењето во кратки периоди ги нарушува природните ритми
Ако страдате од несоодветен одмор, или од недоволно количество или со слаб квалитет, веројатно ќе имате прекумерна дневна поспаност . Оваа поспаност може да ви помогне да заспиете во скоро време. Наместо да спиете во еден консолидиран период на спиење во текот на ноќта, може да спиете во кратки периоди. Ова влијае на природните циркадиски ритми и ги нарушува нормалните циклуси на спиење.
Нашата желба за спиење го зголемува подолго време кога сме будни. Ова се нарекува нашиот хомеостатски погон за спиење. Оваа постепено акумулираната желба за спиење го зголемува подолго време за да останеме будни. Ние сме во состојба да се спротивставиме на ова за многу часови (дури и за денови), но на крајот, желбата за спиење нѐ преплавува и заспиваме. Ова може да се должи на акумулација на невротрансмитери, хемикалии во мозокот кои функционираат како сигнали помеѓу нервните клетки.
Вториот елемент кој придонесува за нашата желба за спиење е циркадниот ритам. Како суштества кои обично се будат во текот на денот и спијат ноќе, циркадниот ритам го зајакнува овој модел на спиење. Во ноќните животни, како што се стаорци, се гледа обратен модел. Различни хормони во телото следат циркадиски модел.
Мелатонин , на пример, врвови преку ноќ. Друг хормон, кортизол, игра важна улога во будењето нас наутро.
Овие два процеси доаѓаат заедно за да поттикнат зголемена поспаност и силна желба за спиење преку ноќ. Сепак, нашето однесување може да ги наруши овие природни тенденции.
Однесување и улогата на фргација на спиењето
Иако нашите тела сакаат да спиеме преку ноќ, можеби не секогаш ги следиме овие модели. Идеално, спиевме во еден консолидиран период во текот на ноќта, кој вообичаено трае околу осум часа. Меѓутоа, современиот живот се потпира на одвраќање и нарушување.
Naps се честа појава, особено во начинот на живот кои се позајмуваат на пладневен одмор. Кратките дремења можеби нема да бидат особено попречувачки од вашиот хомеостатско возење, но naps кои траат неколку часа може да ја намалат вашата способност да заспиете подоцна. Додека одите во кревет подоцна вечерта, може да имате потешкотии да заспиете и да страдате од несоница .
Додека спиењето почнува да ве надглушува во вечерните часови, може да се истури во и надвор од спиењето. Ова може да биде особено точно ако заспиете на вашиот телевизор . Постојаните дразби може да ја нарушат вашата способност за нормално перење кон спиење. Покрај тоа, ако се будите и продолжете да го гледате вашето шоу, вашиот сон ќе стане многу фрагментиран.
Вашата средина за спиење не треба да вклучува потенцијално непушачки дразби, а отстранувањето на телевизорот, компјутерите и други одвлекување може да ви помогне подобро да спиете.
За оние кои се вработени во смена работа , вашиот циркаден ритам може да се игнорира како што сте принудени да останете будни преку ноќ и спиење во текот на денот. Квалитетот на спиењето може да биде значително компромитиран и може да страдате од други здравствени последици.
Кои се последиците од фрагментацијата на спиењето?
Поделбата на вашиот сон во периоди расфрлани низ текот на денот и ноќта, особено на хронична основа, може да има значителни когнитивни ефекти.
Ова може да се должи, делумно, на распаѓање на природната архитектура на сон .
Архитектурата на спиењето е опис на природната шема на фази на спиење што се јавуваат за време на стандардниот период на спиење. Тој е претставен со хипнограм и може да се процени со студија за спиење наречена полисомнограм . Иако се менува како што старееме, повеќето возрасни ќе редат низ различни фази на спиење во редовни интервали. Ако ова е нарушено - или преку нарушувања на спиењето, како што се апнеја при спиење или со однесување во однесувањето, како што е спиењето во поделени периоди - постојат јасни ефекти.
Една важна последица на фрагментацијата на спиењето е депривацијата на спиењето. Ова може да се случи со лизгање во и надвор од спиењето, скратување на времето за длабоко, ресторативно спиење. Износот на вкупниот сон може исто така да биде неоптимален.
Поделбата на спиењето помеѓу ноќта и дневната сончање се чини дека ги има истите ефекти врз вашето расположение, концентрација и когнитивни способности како да сте биле хронично да го ограничите вашиот сон. Ноќта будност ги промовира овие дефицити како што лошо темпираниот сон едноставно не е толку закрепнувачки.
Затоа, ако се најдете себе си одлуки што го делат спиењето помеѓу денот и ноќта, можеби ќе сакате да ги следите упатствата за да го консолидирате вашиот сон и да го подобрите вашиот одмор преку подобри навики за спиење .
Извори:
Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 5-то издание, стр. 502-503.
Mollicone, DJ et al . "Мапирање на површината на одговорот на невробихејвиоралните перформанси: тестирање на можноста за распоред на сплит за спиење за вселенски операции". Acta Astronautica 2008; 63 (7): 833-840.