Иако борбата за губење тежина е почест проблем, за некои луѓе може да биде исто толку предизвик да се обидат да ја зголемат својата телесна тежина до здраво ниво. Овој напор може да стане уште потежок ако се занимавате со IBS.
1 -
Како да се здобијат со тежина со IBSIBS не е здравствен проблем кој резултира со губење на тежината. Сепак, можеби сте откриле дека симптомите на вашиот IBS предизвикуваат да прескокнете оброци или сериозно да ја ограничите храната што ја јадете, за да го задржите вашиот систем за варење мирен.
Обидите за отстранување на ситуацијата може да бидат фрустрирачки. Многу јадења со висока калорија често имаат тенденција да бидат ИБС предизвикувачи .
Во следните слајдови ќе дискутираме за некои препораки за јадење на начин кој ќе ви помогне да добиете телесната тежина, без да го загрозите вашиот IBS или вашето целокупно здравје.
Забелешка: Губење на тежината не е симптом на IBS. Од суштинско значење е да доведете некоја необјаснета губење на тежината на вниманието на вашиот лекар. Да се биде подмладок и / или да се прегладнети, може да биде знак на посериозна дигестивна болест, како што е целијачна болест или воспалително заболување на цревата .
2 -
1. Јадете екстра оброк еден денТрадиционалните "три квадрати" можеби не се добро погодни за вас. Големите оброци можат да го зајакнат интестиналното движење, придонесувајќи кон абдоминална болка и грчеви. Наместо тоа, можеби е подобро да го планирате денот околу четири мали и средни оброци. Ова ќе ви овозможи да земете некои екстра калории без да ставите во ризик за напад на IBS.
3 -
2. Не прескокнувајте ги оброцитеВо обид да се справите со или да се обидете да ги спречите симптомите на ИБС, може да најдете прескокнување оброци. Понекогаш ова е поради заведената мисла: "Ако нема ништо таму, ништо не може да излезе". Сепак, столицата постојано се произведува од дебелото црево . Така, оваа стратегија не е гаранција дека симптомите нема да се појават.
Друг проблем со стратегијата "скокнување оброци" е тоа што може да придонесе за нездраво губење на тежината, а можеби и други здравствени проблеми, бидејќи не внесувате доволно храна и хранливи материи во вашето тело.
Крајната цел во менаџментот на ИБС е да има дигестивен тракт кој работи без проблеми и редовно. Можете да помогнете на овој процес заедно со редовно и доследно јадење на оброците. Во следните слајдови, ќе најдете предлози за храна која е IBS-пријателски и хранливи и калории-густи.
4 -
3. Јадете повеќе семиња, ореви и оревиСеме и ореви спакуваат многу хранливи материи во мали пакувања. Како општо правило, тие содржат здрави масти и обично се добар извор на протеини, влакна и цела низа витамини и минерали.
Ореви и семиња прават удобен, пренослив закуска храна. Маслото од ореви може да се шири на овошје, да се додава во пијалак или едноставно да ужива во лижење од лажица.
Еве некои опции за ниско-FODMAP (на пр. IBS-friendly) опции:
Ореви:
- Бадеми (лимит 10)
- Бразилски ореви
- Лешници (лимит 10)
- Макадамија ореви
- Кикирики
- Пекан
- Бор ореви
- Ореви
Семиња
- Чија (одлично во пијалаци!)
- Тиква
- Сезам
- Сончоглед
5 -
4. Научи да сакаш авокадоАвокадата има толку многу да понуди некој што сака да добие тежина. Тие се добар извор на влакна, оние здрави мононезаситени масти и други важни витамини и минерали. Голема порција од 1/8 од целина се смета дека е ниска кај FODMAPs , но поради нивниот повисок број на калории, можеби ќе сакате да експериментирате со тоа колку авокадо може да се толерира без да ги избришете симптомите.
Можете да уживате во авокадо исецкате сурови, да ги споите во сосови, или да ги додадете во пијалак.
6 -
5. Јадете повеќе овошјеСвежото овошје е прекрасна опција за лице кое се обидува да добие тежина. Исполнет со природна сладост, но во комбинација со влакна, овошјето ви овозможува да земете калории од овошниот шеќер без премногу гликозно оптоварување на нивото на шеќер во крвта.
Сепак, во минатото може да се најде дека јадењето овошје ги зголемува симптомите на гас, надуеност и / или дијареа. Можете да имаат корист од работата на истражувачите на FODMAP од Универзитетот Монаш и да одберете овошја за кои е утврдено дека се ниски FODMAP:
- Банана
- Боровинка
- Cantaloupe
- Грозје
- Мелено лубеница
- Киви
- Мандарински портокали
- Маслинки
- Портокал
- Папаја (шепа шепа)
- Ананас
- Малина
- Караница
- Јагода
- Tangelo
Сувото овошје е уште една опција ако се толерира. Проблемот е во тоа што многу сушено овошје се покажало дека е високо во ФОДМАП , што може да ги тргне симптомите. Постојат два исклучоци - можете да јадете 1 супена лажица сушени брусница или 10 сушени банански чипови без да се грижите за вишокот на FODMAP оптоварување.
7 -
6. Конзумирајте повеќе здрави маслаНаправете кокосово масло и екстра девствено маслиново масло (EVOO) вашите најдобри пријатели. И двете се богати со хранливи состојки, повисоки калории, кои се поврзани со различни здравствени придобивки.
Кокосовото масло е подобар избор од EVOO за готвење поради неговата повисока точка на чад. Кокосово масло, исто така, може да се додаде за миење или лижење право надвор од лажица. Некои луѓе додаваат кокосово масло во утринското кафе!
EVOO може да се засуши на зеленчук или да се додаде во облекување на салати во домашна употреба.
8 -
7. Снек на трага миксТрага микс може да биде здрава, хранлива густина, висококалорична, супер-пренослива закуска. Направете голема серија секоја недела, така што секогаш може да имате некои на дофат на раката. Пополнете ја вашата мешавина со ниски FODMAP ореви и семиња за кои дискутиравме во претходниот слајд, како и оние 10 банани чипс и / или лажица сушени боровинки кои се со ниско ниво на FODMAP суво овошје. За екстра третира, може да се фрли во некои темни чоколадни чипови - околу 1/2 чаша се квалификува како ниско во FODMAP.
9 -
8. Пробајте да пиете зелени пијалациSmoothies се начин да се спакуваат во некои калории на начин кој може да биде полесен за вашиот дигестивен систем. Зелени пијалоци се оние кои содржат црево зелен лиснат зеленчук, како што се кељ, калутен или спанаќ.
Можете да го спакувате вашиот блендер со сите видови на други хранливи материи храна. Како што беше дискутирано претходно, можете да додадете во маслени ореви, кокосово масло, семки со шиа и свежо или замрзнато овошје. Направете зелена пијалак, а потоа полека го пропуштајте низ вашето утро. Може да најдете дека оваа бавна инфузија на хранливи материи е помалку веројатно да предизвика вашиот IBS да дејствува.