Потенцијалните придобивки
Преглед
Омега-3 масни киселини се заеднички додатоци во исхраната кои често се земаат во форма на рибино масло или масло од ленено семе. Тие се класифицирани како полинезаситени масти, една од "добри" масти (за разлика од "лоша" маст, која е заситена.)
Омега-3 се верува дека играат многу важни улоги, вклучувајќи:
- Помагање на развојот на мозокот и функцијата,
- Намалување на воспалението,
- Намалување на грбот и невропатска болка,
- Спречување на срцеви заболувања,
- Намалување на крвниот притисок,
- Намалување на ризикот од рак , дијабетес и Алцхајмерова болест.
Тие, исто така, можат да помогнат да се олесни депресијата , астмата , болните периоди и ревматоидниот артритис . Сепак, доказите се помалку релевантни во овие области.
Омега-3 за синдром на фибромијалгија и хронична замор
Некои студии покажуваат дека омега-3 може да ги подобри симптомите на фибромијалгија и хроничен замор синдром . Една анкета покажа дека омега-3 масни киселини се меѓу најчестите додатоци земени од луѓе со фибромијалгија.
Некои истражувачи претпоставуваат дека омега-3 масни киселини можат да помогнат во олеснување на оксидативниот стрес, што укажува дека студиите можат да играат улога во овие услови.
Многу луѓе земаат омега-3 додатоци или јадат диета богата со омега-3, со цел да се бори против воспалението. Се верува дека синдромот на хроничен замор се поврзува со про-воспалителни цитокини . Некои истражувања покажуваат дека фибромиалгија може да вклучи воспаление на фасцијата .
Ние сеуште не знаеме дали тие помагаат во спротивставување на когнитивната дисфункција ("фибро магла") или единствени болни типови на овие состојби или кардио васкуларни неправилности кои се чести кај синдромот на хроничен замор .
Дозирање
Некои здравствени работници препорачуваат луѓето кои не јадат диета богата со омега-3 да земаат 500 милиграми дневно во додатоци.
Лекарите може да препорача дека луѓето со одредени состојби, како што се срцеви заболувања, да земат повеќе. Важно е да разговарате со вашиот лекар за вашите дополнителни потреби.
Во вашата исхрана
Можете да добиете диететски омега-3 масни киселини во неколку видови храна, вклучувајќи:
- Масни риби (лосос, туна, харинга, сардини, ишови),
- Алги,
- Алги,
- Ореви,
- Канола и масло од коноп,
- Ленно семе и масло од ленено семе,
- Соја.
Несакани ефекти
Само затоа што омега-3 се природни не значи дека се безбедни за секого или во било која количина. Важно е да бидете свесни за можните несакани ефекти.
Чести несакани ефекти вклучуваат:
- Вознемирен стомак,
- Дијареа,
- Зголемен бум,
- Изгореници / киселина рефлукс,
- Абдоминална болка и надуеност.
Некои луѓе не го сакаат "рибиниот" вкус што може да ги остават овие додатоци. Преземањето со оброци може да помогне да се ублажи овој проблем, како и други несакани ефекти. Исто така, може да помогне да се започне со ниска доза и постепено да се зголемува.
Додека ретко со пониски дози, омега-3 може да го зголемат ризикот од проблеми со крварење, вклучувајќи го и типот на мозочен удар . Повисоките дози, исто така, можат да бидат поврзани со крлежи во крвта и крв во урината. Зголемувањето на шеќерот во крвта кај дијабетичарите е можно, но малку веројатно.
Оние со голема депресија или биполарно растројство може да доживеат манија, немир, или индексирање на кожата.
Некои риби можат да содржат загадувачи, вклучително и полихлорирани бифенили (ПХБ), диоксини и метилмерверија. Се верува дека овие супстанции се создаваат во месото, а не маслото, па додатоците се сметаат за безбедни.
Долгорочната суплементација може да предизвика дефицит на витамин Е. Вашиот лекар може да те тестира за овој проблем.
Дали е тоа за вас?
Секогаш е добра идеја да разговарате со вашиот доктор за дополнувањата што сакате да ги пробате за да бидете сигурни дека тоа нема да биде проблем со некој од вашите други лекови или состојби.
Сепак, омега-3 генерално се смета за безбеден и е достапен насекаде каде што се продаваат додатоци, па затоа е лесно да се додаде во режимот на лекување.
Повеќе додатоци за болка и нежност
- Магнезиум малат
- Витамин Д
- Додатоци кои ги балансираат невротрансмитерите (наведени подолу) може да помогнат да се ублажи болката во фибромијалгија
Повеќе додатоци за функцијата на мозокот
Извори:
Dyall SC, Michael-Titus AT. Невромолекуларна медицина. 2008; 10 (4): 219-35. Невролошки придобивки од омега-3 масни киселини.
Ko GD, et al. Клиничко списание за болка. 2010 февруари; 26 (2): 168-72. Омега-3 масни киселини за невропатска болка: серија случаи.
Liptan GL. Весник на каросерија и движење терапии. 2010 Jan; 14 (1): 3-12 Фасција: недостасува врска во нашето разбирање на патологијата на фибромијалгија.
Maes M. Напредок во невропсихофармакологија и биолошка психијатрија. Интригантна и досега необјаснета ко-појава: синдром на депресија и хроничен замор се манифестации на заеднички воспалителни, оксидни и нитрозивни патишта.
Maes M, Mihaylova I, Leunis JC. Невро ендокринологија букви. 2005 декември; 26 (6): 745-51. Кај синдромот на хроничен замор, намалените нивоа на омега-3 полинезаситени масни киселини се поврзани со намален цинков цинк и дефекти во Т клеточната активација.
Ozgocmen S, et al. Ревматологија меѓународни. 2006 мај; 26 (7): 585-97. Тековни концепти во патофизиологијата на фибромијалгија: потенцијалната улога на оксидативниот стрес и азотен оксид.
Ozgocmen S, et al. Ревматологија Интернационал. 2006 мај; 26 (7): 598-603. Антиоксидативен статус, липидна пероксидација и азотен оксид кај фибромијалгија: етиолошки и терапевтски загрижености.
Ozgocmen S, et al. Меѓународно списание за клиничка фармакологија и терапија. Ефект на омега-3 масни киселини во управувањето со синдромот на фибромијалгија.
Бришач JL, et al. Весник на женското здравје. Само-пријавени лекови и употреба на билки / додатоци од жени со и без фибромијалгија.
Tamizi далеку B, Tamizi B. Медицински хипотези. 2002 март; 58 (3): 249-50. Третман на хроничен замор синдром со додаток на исхраната со омега-3 масни киселини - добра идеја?