Theanine е антиоксиданс кој е природен во листовите од чај. Досега тоа не е специјално проучено за синдром на фибромијалгија и хроничен замор , но ние имаме студии кои сугерираат дека тоа може да биде ефикасно во лекувањето на многу симптоми на овие состојби.
Истражувањата покажуваат дека тенинот може:
- Зголемете ја будноста
- Зголемете ја енергијата
- Ублажување на анксиозноста
- Помош релаксација без да предизвика поспаност
- Заштитете ги мозочните клетки
- Зголемување на достапноста на допамин и норадреналин
- Пониска активност на невротрансмитер глутамат , кој може да ги заостри стимулациите на мозочните клетки
- Биланс на глутатион нивоа
- Зголемете го производството на Т-клетките од страна на вашиот имунолошки систем
- Да се спречи оштетување на меморијата поради несоодветен проток на крв (исхемија) во мозокот
Теанинот, исто така, може да го намали крвниот притисок и лошиот холестерол, да ја зголеми активноста против туморот и да помогне во регулирањето на циклусот на спиење.
Тоа се многу придобивки од една супстанција, а особено од онаа што изгледа сосема безбедна.
Типична доза
Тенинот е достапен во додаток, често под името l-theanine или под брендот suntheanine. Некои формулации може да имаат и други состојки, па не заборавајте да ја проверите ознаката за да знаете што точно го земате.
Бидејќи не е проучен за овие состојби, немаме стандардни препораки за дозирање за лекување на фибромијалгија или хроничен замор синдром.
Сепак, за други состојби, типичната препорачана доза е 100-200 мг дневно. Сепак, некои студии користеле до 600 mg дневно.
Добивање на Theanine преку вашата исхрана
Ако преферирате да добиете танини преку вашата исхрана, а не од додатоци, има добра вест: Студиите покажаа дека theanine ја преминува крвно-мозочната бариера.
Тоа не е случај со многу работи, вклучувајќи и супстанции што му требаат на вашиот мозок.
За да добиете терапевтски ефект, се верува дека треба да имате диетални нивоа од најмалку 50 mg дневно. Тоа може да потрае повеќе за да забележите ефект. Во зависност од квалитетот и силата на чајот, тоа е околу три чаши дневно.
За да добиете повеќе тенина преку вашата исхрана, можете да пиете црн, зелен или бел чај. Процесот на декофеинизација не значи дека значително ги намалува нивоата на тенинот, па така и кафените чаеви се исто така опција. Сепак, тенинот не е во билни чаеви, сепак.)
Чајот е навистина единственото место што можете да го добиете природно. Единственото друго место што се најде во природата е во печурката Беј Болетус, која е родена во делови од Европа и Северна Америка, но не може да се очекува да се најде во вашиот локален супермаркет.
Несакани ефекти
Досега, истражувачите не знаат за какви било значителни негативни несакани ефекти или интеракции со лекови поврзани со theanine. Краткорочна студија за стаорци покажа дека повторените, екстремно високи дози предизвикуваат мали или никакви очигледни штетни ефекти.
Тоа е прилично неверојатно кога сметате дека дури и најбезбедните, најчестите лекови и, да, додатоците генерално доаѓаат со ризик од неколку негативни ефекти.
Но, со theanine, единствениот проблем е дека можете да консумирате премногу кофеин и стимуланси може да имаат негативен ефект врз некои луѓе со синдром на фибромијалгија и хроничен замор. Запомни, сепак, дека безкофеинираниот чај сè уште содржи тананин.
Тенинот, исто така, нема познати негативни интеракции со други третмани.
Ние немаме досега никакви податоци за тоа дали танинот е безбеден за време на бременоста или доењето.
Од збор до
Како што сметате додатоци за медицински цели, размислете кои од нив се најдобри резултати за вашите симптоми и го вклучите вашиот доктор и фармацевт во процесот на донесување одлуки.
Бавен, претпазлив пристап кон започнување на секој нов третман, вклучувајќи и додатоци. Исто така, размислете за списание за симптоми кое ќе ви помогне да забележите какви било промени, за подобро или полошо, што може да следат промени во режимот на лекување.
> Извори:
> Аминокиселини. 2009 јануари; 36 (1): 21-7. "Theanine, gamma- > glutamylethylamide >, единствена амино киселина во листовите од чај, ги модулира концентрациите на невротрансмитер во мозочниот стриатум интерстициум кај свесни стаорци".
> Азиско-пацифичкиот весник за клиничка исхрана. 2008; 17 Сопл 1: 167-8. "L-theanine, природен состав во чајот, и нејзиниот ефект врз менталната состојба".
> Тековно мислење во клиничката исхрана и метаболичката нега. 2009 јануари; 12 (1): 42-8. "Чај и здравје: превентивна и терапевтска корисност кај постарите?"
> Весник на истражување на невронски мрежи. 2008 Jun; 86 (8): 1846-56. "Theanine, состојка на зелен чај, го спречува транспортирањето на глутамин кај невроните и астроглијата во мозокот на стаорци".
> Невротоксикологија. 2008 јули; 29 (4): 656-62. "Заштитниот ефект на зелениот чај компонента, L-theanine на животната средина токсини-индуцирана невронски клетки смрт."