1 -
Пост-возбудлива слабост (дел 3 од 3)Пост-напорната слабост (ПЕМ) е клучен симптом на синдромот на хроничен замор ( МЕ / CFS ) што предизвикува шипка во симптомите и масивна енергетска несреќа по што, на другите луѓе, ќе биде помал напор.
Иако PEM е еден од најслабите симптоми на ME / CFS, сè уште немаме лекови за лекување. Сепак, можеби ќе можете да го лекувате и да управувате со него на неколку различни начини.
2 -
Додатоци во исхранатаНие немаме многу конкретно истражување за дополнувањата за ПЕМ, но некои лекари даваат препораки врз основа на познати функции на додатоци, абнормалности поврзани со ПЕМ и анегдотски информации од пациентите.
Додатоци кои понекогаш се сугерираат вклучуваат:
- магнезиум малат
- coQ10
- ацетил-1-карнитин
- креатин
- Фолна киселина
- витамин Ц
- витамин Е
- алфа-липоева киселина
- витамин Б1
- витамин Б2
- витамин Б6
- биотин
Сепак, додатоците не се гарантирани да работат. Исто така, треба да бидете свесни за несаканите ефекти и можните негативни интеракции со кои доаѓаат. Важно е да разговарате со вашиот лекар и фармацевт за сите додатоци кои ги земате.
Може да биде лоша идеја да започнете да земате повеќе додатоци одеднаш. За повеќе информации за тоа, видете:
3 -
Промената и промените во животниот стилУправувањето со PEM често бара промени во начинот на кој работите. Некои луѓе го нарекуваат ова "живеење во енергетскиот плик". Најпопуларното објаснување во заедницата на пациенти е есеј наречен Теорија на лажица, од Кристин Мисерандино.
Во суштина, треба да го намалите нивото на активност до износот што вашето тело може да го реши. Тоа може да значи да направите многу жртви и да го намалите животот до најважните работи. Ова често вклучува неверојатно тешки одлуки, но може да направи голема разлика во вашиот квалитет на живот.
Документ за консензус од 2012 година за пејсмејкери за ME / CFS покажа дека пејсиите постојано се оценети од страна на пациентите како една од најкорисните терапевтски опции.
За помош во правењето на овие промени и техники за техники на пешачење за да го искористите најдоброто од вашето продуктивно време, видете:
4 -
Стрес менаџментМЕ / CFS се верува дека е влошена од стрес, што е нешто што веројатно сте научиле за себе. Тогаш, разбирливо е дека менаџментот со стрес може да ви помогне да управувате со клучните симптоми, вклучувајќи го и ПЕМ.
Важно е да се разбере дека врските со стресот НЕ значи дека ME / CFS е психолошка болест. Стресот има огромен број физиолошки причини и ефекти. Оној кој добил големо внимание од истражувачите на МЕ / КФС е стрес хормонот кортизол.
Во студијата од 2014 година за стрес и ПЕМ, истражувачите заклучија дека стрес-менаџмент има индиректен ефект врз ПЕМ. Во суштина, оние со подобро управување со стресот имале подобри утрински кортизол, а оние кортизолни нивоа биле поврзани со помалку тешка ПЕМ.
5 -
Вежба: Контроверзниот приодСега доаѓаме до можеби најконтроверзниот аспект на менаџирање на ME / CFS. Веројатно ви прашувате: "Како може да вежба помош кога тоа е причината за проблемот на прво место?"
Повеќето експерти се согласуваат дека луѓето со ME / CFS треба да добијат некоја вежба. Впрочем, мускулната атрофија и неактивност само ќе ви помогнат да бидете помалку способни да се справите со активноста, додека тие ги зголемуваат другите симптоми, како и вашиот ризик од други болести.
Сепак, не можете да ја лекувате терапевтската вежба како и другите луѓе. Мора да ги знаете границите и да се држите до нив строго.
Некои луѓе се свртуваат кон физикална терапија, но со мешани резултати. Важно е дека вашиот терапевт е запознаен со ограничувањата својствени за оваа болест, за да не ве пренасочат и да ве положат.
Еден сегмент од медицинската заедница се залага за третман наречен Дипломирана терапија за вежбање (GET) како прва линија третман за ME / CFS. Тие укажуваат на истражување кое сугерира дека е корисно. Од друга страна, оваа значајна контроверзност е истражувањето што укажува на тоа дека ГЕТ е всушност штетен за луѓето со МЕ / КФС.
Како може да имаат таков фундаментален несогласување? Во доаѓа од различно мислење за самата природа на болеста. Можете да дознаете повеќе за тоа тука:
6 -
Општи третманиМожно е дека МЕ / CFS третмани кои не се директно насочени кон ПЕМ може да помогнат во овој симптом со намалување на севкупната тежина на вашата болест. Имате многу опции за лекување за да ги истражите, со помош на вашиот лекар.
Повторно, не заборавајте да разговарате за сите ваши третмани со вашиот лекар за да бидете сигурни дека вашите избори се безбедни и веројатно ќе бидат ефективни. Најверојатно ќе треба да најдете уникатна комбинација на третмани и стратегии за управување прилагодени на вашите специфични симптоми и состојби.
Видете Делови 1 и 2 од оваа серија:
Извори:
Gladwell PW, et al. Попреченост и рехабилитација. 2014; 36 (5): 387-94. Користење на онлајн анкета за истражување на позитивни и негативни резултати од рехабилитација за луѓе со CFS / ME.
Klasnja A, et al. Весник на спортска медицина и физичка кондиција. 2014 Apr; 54 (2): 210-5. Влијание на оценетата терапија за вежбање на нивоата на анксиозност и квалитетот на животот поврзан со здравјето при синдром на хроничен замор.
Twisk FM, Maes M. Невро ендокринологија букви. 2009; 30 (3): 284-99. Преглед на когнитивната бихејвиорална терапија (КБТ) и градирана терапија за вежбање кај синдром на мијалгичен енцефаломиелитис (МЕ) / синдром на хроничен замор (CFS): КБТ / ГЕТ не е само неефективен, а не базиран на докази, но исто така потенцијално штетен за многу пациенти со МЕ / CFS.
Белата ПД, и сор. Психолошка медицина. 2013 Oct; 43 (10): 2227-35. Обнова од синдром на хроничен замор по третманите дадени во испитувањето на ПАЦЕ.