Празник сезона треба да биде среќно време, но тоа доаѓа со многу стрес и очекувања. Тоа може да биде обид за време дури и за здрави луѓе, а за оние од нас со синдром на фибромијалгија (ФМС) и синдром на хроничен замор ( МЕ / КФС ), може да се претвори во најлошото време во годината.
Не е потребно долго за повеќето од нас да научат дека негативните настани (т.е. стресните инциденти, конфронтациите) прават да се чувствувате многу полошо.
Но, дали сте ги поврзале и среќните настани со криза во вашето здравје?
Студијата од 2008 година покажува дека позитивните настани, како и негативните, можат да ги зголемат симптомите на ФМС за неколку дена. Не станува збор зошто овие настани го имаат ова влијание врз нас. (И ние не сме сами - луѓето со ревматоиден артритис и остеоартритис го земаат истото.)
Сепак, тоа не изгледа како делот што емоционалниот, високо-енергетски-излез ден може да земе патарина, дури и без негативни ефекти на активирање на стрес-систем и анксиозност. Само да се биде социјален за неколку часа зазема доволно енергија за да избрише некои од нас. Фрли премногу шеќер и можеби цртичка на алкохол, тоа е совршен рецепт за добра, старомодна падобранска несреќа.
Тажната работа во врска со ова е дека нам ни требаат тие добри времиња! Кој сака да ги троши своите животи избегнувајќи забава и среќа? За среќа, додека нашата болест можеби не е под наша контрола, како живееме со неа.
Понекогаш, можеби само треба да ги прифатиме последиците од посебен ден.
Исто така, може да помогне да се размислува малку повеќе за планирање на забавни настани: води до нив, самите настани и последиците.
Ресурсите овде може да ви помогнат да ги менаџирате сите аспекти од сезоната на одмор кои ни го отежнуваат и многу од нив!
Може да биде огромно за да се обидете да ги пронајдете сите одеднаш, па одвоите време и да ги прочитате написите што најпрво ви требаат најпрво и да ги зачувате другите кога тие се порелевантни за вас.
Фаза на планирање на сезоната за одмор
Големиот обем на работи што треба да ги направиме за да се подготвиме за време на празниците може да ве натера да сакате да избегате и да се скриете. Водичот за опстанок за одмор може да ви помогне да поставите приоритети, па да знаете што да се фокусирате на прво место, и што може да оди од страна на патот ако снемате време или енергија.
Најдоброто нешто што треба да направите е да започнете рано и навистина да ја раширите работата. Ако сте започни подоцна, сепак, тоа е совршено добро. Само знајте дека можеби ќе треба да управувате со вашите очекувања малку повеќе.
Она што може и може да предизвика проблеми за нас - а не само за време на празниците - се:
- се шетаме
- велејќи "не"
Сезоната на празниците ја нагласува потребата за овие вештини, така што нема подобро време да се започне со поставување на овие добри навики.
Еве еден последен малку добар совет од еден од вашите колеги читатели:
"Стоп, пред да бидете подготвени да престанете, ако одите додека не сте премногу уморни за да направите повеќе, тогаш ќе се срушиш." Кога мислите, "Јас само ќе го направам тоа или уште 2 други работи или посетете уште 2 продавници, или оди до 1 или 2 повеќе патеки - немој! Размислувајќи дека ова е твојот знак за кој треба да престанеш - работи за мене. Бидете едноставни. Украсете, но не толку, прославувајте, но не толку, гответе ако можете -Но, не толку. " -Луки
Водечкиот: храна, шопинг, подароци, патување
Без оглед на тоа што продавачите сакаат да размислуваме, повеќето луѓе го сметаат Денот на благодарноста за официјалниот почеток на празниците. Оттогаш, изгледа како да сме бомбардирани со храна. Тоа може да биде тешко за оние од нас кои имаат алергии на храна или чувствителност. Еве помош:
Сега доаѓаме еден ден по Денот на благодарноста - црниот петок. Дури и мислите на некој со овие услови во средината на Црн петок осакатување ме тера да се згрози. Зошто? Дозволете ми да бројам начини!
- Веројатно ќе бидеме премногу изморени од Денот на благодарноста,
- Не можеме да си дозволиме да го изгубиме спиењето,
- Тоа е премногу напор,
- Чекањето надвор во студ е особено тешко за оние од нас со температурна чувствителност,
- Хаосот од него може да доведе до прекумерно стимулирање, анксиозност, напади на паника и ракети.
Да, неверојатни заштеди се неверојатни, но овие денови, многу продавници имаат и "doorbusters" онлајн. Ова е едно време кога несоницата може да биде бонус, бидејќи продажбата започнува на полноќ.
Дури и шопингот за време на "нормално" време може да биде тежок за нас. За помош со тоа, погледнете:
Кога станува збор за луѓе кои купуваат за вас, дали понекогаш добивате подароци што можете да ги користите поради вашите симптоми или чувствителноста на FMS или ME / CFS? Тоа може да помогне да им даде на вашите пријатели и семејството овој член:
За помош што патувате за време на празниците, видете:
Последици: Пост-Божиќната несреќа
Тоа е прилично неизбежно што ние нема да се чувствуваме добро на 26 декември. Ако е можно, останете дома и да се одморите. Колку повеќе време можете да земете, толку подобро.
Ако тоа не е опција, направете го минимумот и добро се грижите за себе. Најверојатно треба да бидете подготвени за одблесокот .
Новогодишни резолуции
Се разбира, новогодишната ноќ е веднаш зад аголот од Божиќ. Ако размислувате за резолуција, и сакате да го ставите, помага да го пристапите на вистински начин.
За помош со тоа, погледнете:
Одмор депресија
Не е важно колку сме внимателни, симптомите сеуште можат да нè уништат и да ги расипат нашите планови. Некои од нас може да бидат сами, или може да се чувствуваат изоставени и заборавени додека луѓето слават околу нас.
Без оглед на причината, депресијата на одмор може да стане реалност за секој од нас. Ресурсите подолу може да ви помогнат да го идентификувате проблемот и да започнете да се справите со него.
- Инвалидитет, депресија и одмори, од страна на експерт за попреченост Шарлот Гербер
- Депресија во FMS & ME / CFS
- Наоѓање на поддршка со FMS & ME / CFS
Ако твоите чувства почнуваат да те губат и ако размислувате за самоубиство, или знаете некој што би можел да биде, ќе се јавите на овој број:
- 1-800-273-8255
Тоа е телефонска линија на VA, но секој е добредојден да се јави. Кадровското екипирање и обуката се подобри отколку во многу локални агенции, така што ќе разговарате со некој кој навистина може да ви помогне.
Милиони луѓе имаат FMS или ME / CFS, а милиони луѓе страдаат од депресија. Тоа значи дека, благодарение на интернетот, ние никогаш не сме сами, и ние никогаш не треба да го носиме целосниот товар на нашата болест сам. Откритието дека некој таму го разбира и се грижи за вас може да се направи секаква разлика.
Ако знаете некој што може да се чувствува сам или депресивен во моментов, допрете до нив на некој начин. Ако мислите дека некој што го познавате е самоубиствен, им помогне да добијат помош пред да биде предоцна.
Каде да се најде помош:
- Меѓународните линии за помош (за оние надвор од САД)
- Емоционално се справува со Синдром на фибромијалгија и хроничен замор
Извор:
Париш БП, Заутра А.Ј., Дејвис М.Ц. Здравствена психологија. 2008 ноември; 27 (6): 694-702. Улогата на позитивни и негативни интерперсонални настани на дневниот замор кај жени со фибромијалгија, ревматоиден артритис и остеоартрит.