По добивање на дијагноза на синдром на фибромијалгија или хроничен замор , нормално е да се чувствуваат различни емоции. Важно е да се справите со овие чувства и да ги препознаете за она што се - фазите на тага. Најверојатно ќе треба да жалеете за вашиот стар живот со цел да го направите најдобриот напредок во управувањето со вашиот нов.
Во својата книга " Смрт и умирање", Елизабет Кублер-Рос идентификува пет фази на тага што пациентот поминува по учењето за терминална прогноза.
Додека FMS и ME / CFS нема да ве убијат, сепак би можеле да почувствувате огромно чувство на загуба. Тоа е разбирливо затоа што најверојатно ќе треба да направите некои големи промени во вашиот животен стил.
Фазите на тага се:
- Негирање - одбивање да прифати што се случува.
- Лутина - Се чувствувам како да не е фер или да се лутам воопшто.
- Преговарање - ветува нешто како што е подобра личност ако ситуацијата исчезне.
- Депресија - Давање, не грижете се што се случува.
- Прифаќање - Доаѓање во смисла на ситуацијата и подготвеност да се движи напред.
Откако ќе се преселите низ овие фази, справувањето веројатно ќе биде полесно, но сѐ уште може да имате емотивни проблеми. Ако не сте во можност да напредувате низ фази на тага или чувствувате дека може да бидете клинички депресивни, задолжително кажете му на вашиот лекар. Можеби ќе треба да видите советник кој ќе ви помогне во тоа, и лековите можат да помогнат. Запомнете дека клиничка депресија често се јавува во врска со овие состојби.
Исто така, треба да изградите мрежа за поддршка, без разлика дали тоа ќе биде преку пријатели и семејства или групи за поддршка во вашата заедница или онлајн. Имај некој со кого можеш да разговараш кога работите ќе бидат груби.
Стратегии за справување
Ефикасното управување со симптомите на МЕ / КФС може да ви помогне да бидете пофункционални и да го подобрите квалитетот на вашиот живот.
Експертите препорачуваат неколку промени во животниот стил, вклучувајќи:
- Намалете го стресот: Преземајте чекори за да го намалите дневното ниво на стрес и да научите како подобро да се справите со стресот што не можете да го избегнете, можеби преку техники на релаксација, јога или таи чи .
- Добијте доволно спиење: практикувајте добри навики за спиење, како што се спие и станувате во исто време секој ден. Ограничете го дневното дрско и оставете доволно време за доволно спиење.
- Редовно вежбање : правилно завршена, вежбањето може да ги подобри симптомите. Сепак, ќе треба да започнете бавно и да се гради постепено. Физиотерапевт може да ви помогне да направите добар режим.
- Поедноставете се , но останете активни: Држете ја вашата активност конзистентно од ден на ден. Избегнете го искушението да се направи повеќе за вашите добри денови, бидејќи тоа може да доведе до повеќе лоши денови. Додека некои луѓе ги напуштаат своите работни места и ги напуштаат активностите поради МЕ / КФС, луѓето кои се држат до умерени, доследни нивоа на активност се чувствуваат подобро од оние кои се неактивни.
- Одржувајте здрав начин на живот: Ова вклучува јадење урамнотежена исхрана , ограничување на кофеинот, не пушење, добивање на многу течности, добивање соодветен одмор, управување со стресот и редовно вежбање.
> Извори:
> 1998-2007 Мајо Фондацијата за медицинска едукација и истражување (MFMER) "Хроничен синдром на замор"
> Џуди > Мечка, > Прво објавено во МСН Рак Форум "Фази"
> Regina P. Gilliland, MD, Department of Internal Medicine; Одделение за медицина на рехабилитација, Мобилен амбулантски медицински центар "Фибромијалгија"