Луѓето со целијачна болест и чувствителността на глутен страдаат од замор
Тоа е премногу честа за многумина од нас со целијачна болест или не-целијачна глутенска чувствителност : го добиваме тоа "uh-oh" чувство дека сме глупак , а потоа се треснеме со она што се чувствува како ѕид од замор на замор.
Замор е еден од најчестите симптоми споменати од оние со целијачна или глутенска чувствителност, и тоа е една од оние што се чини дека се држат наоколу (или се повторуваат премногу често) долго откако ќе ја примите диета без глутен .
И уморот поврзан со глутен може да биде изнемоштен - во некои случаи, дури и повеќе изнемоштени од дијареата и другите дигестивни симптоми почесто поврзани со целијачна болест и сензитивност на глутен. Затоа, сфаќањето како да се справите со него е висок приоритет, особено ако често се јавуваат симптоми.
Нехраната, анемијата може да предизвика замор во целијачната болест
Не е сосема јасно што предизвикува замор во целијачната болест и не-целијачната глутенска чувствителност , но тоа е еден од највисоките симптоми споменати, и пред првичната дијагноза, и кога луѓето случајно се изложени на глутен по оваа дијагноза. Една студија покажа дека 82% од ново-дијагностицираните целијаки се жалат на замор.
Некои истражувачи шпекулираат дека замор може да биде предизвикан од неухранетост , барем кај оние со целијачна болест - интестиналното оштетување предизвикано од целијак може да значи дека вашето тело не ги апсорбира доволно хранливи материи. Замор, исто така, може да биде предизвикан од анемија , која често се појавува кај луѓе со целијачна болест, кои сеуште не се дијагностицирани или кои не ја следат исхраната без глутен.
Бидејќи лицата со глутенска чувствителност немаат исти интестинални оштетувања како оние со целијачна болест, недоволна исхранетост и анемија не објаснуваат зошто и не-целијачките глутен-чувствители искусуваат замор, но ... тие дефинитивно го доживуваат тоа.
Во прилог на замор, проблеми со мозокот и проблеми со спиењето се чести ефекти на случајно глутено ингестија.
Двете очигледно имаат влијание врз заморот, како и мозокот за магла, го отежнува функционирањето, а несоницата те прави уште уморна.
Значи, како можеш да се справиш со заморската исцрпеност со глутен?
Тоа е депресивно да се каже дека нема магичен куршум за ублажување на замор откако сте биле залепени. Затоа, најголем дел од она што можам да го препорачам вклучува мерки на здраствено чувство кои можете да ги преземете за да го олеснате заморот додека вашето тело се опоравува:
- Забави . Исчистете го распоредот до оној степен колку што можете (полесно да се каже отколку да се направи, знам!) И обидете се да направите што е можно помалку. Ако можам да управувам со времето, ќе најдам само релаксирање со некоја книга (онаа што не зазема многу концентрација) или ако пребарувате на интернет без оглед на истражувачката цел, можам да направам да се чувствувам малку подобро.
- Земете дремка . Јас страдам од несоница која предизвикува глутен, но сфаќам дека е можно да се нафрлам во текот на денот кога бев глутен. Тоа помага со замор и со мозокот.
- Остани организирани . Замор, плус мозочна магла, може да ве направи невнимателен и малку глупав. Кога страдам од замор поврзан со глутен, направам листи на работи што треба да ги направам, а потоа ги следам тие списоци. Се чини дека малку структура ми помага на моето размислување, и добивање на некои работи оствари помага да се чувствувам понапонски.
- Добијте некоја вежба . Се чини контраинтуитивно - вежбање кога веќе сте уморни? - но кратка прошетка или некоја јога може да го зголеми нивото на енергија, а не да ја намали. Не претерувајте (сега не е време да започнете обука за маратон), но дури и неколку минути со лесен физички напор може да ви помогнат со вашиот замор и може да ви помогне подобро да спиете.
- Рано се легнете . Ако исто така страдате од несоница од глутен, може да се чувствувате како да сакате да го избегнете креветот, бидејќи удирањето на перницата може да заврши како вежба во бесцелност. Но, открив дека рано легнав, ги затворав очите и се одмара (дури и ако всушност не спијам) не помага да се подобри нивото на замор следниот ден, кога сум бил залепен.
Можна помош во формула за дополнување?
Постојат докази дека додатоците на L-carnitine, амино киселина, можат да помогнат при замор кај луѓе со целијачна болест. L-карнитин помага вашите клетки да произведуваат енергија со разложување на маснотиите, и може да му помогнат на вашиот мозок поефикасно да ги користат невротрансмитерите серотонин и глутамат. Истражувањата покажаа дека L-карнитин го намалува замор кај луѓе со синдром на хроничен замор и фибромијалгија .
Во една мала студија изведена во Италија, 30 целијаки земале 2 грама дневно L-карнитин дневно за шест месеци, додека 30 други земале плацебо, а истражувачите потоа ги споредиле нивоата на замор во двете групи. Тие откриле замор, како што се мери со валидирана научна скала, беше значително намалена кај групата L-карнитин во споредба со плацебо групата.
Имајте на ум дека оваа студија не е удвоена - дефинитивно треба да зборувате за придобивките и ризиците со вашиот лекар пред да се обидете L-carnitine за замор поврзан со глутен. Несаканите ефекти може да вклучуваат брз срцев ритам, висок крвен притисок, гадење, главоболка и тешкотии при спиење (не она што го сакате кога страдате од замор!). Луѓето со болест на тироидната жлезда или заболување на црниот дроб можеби ќе треба да се ослободат од L-карнитински додатоци заедно.
Нема сомнение дека замор е главен проблем за оние со целијачна и глутенска чувствителност ... и тоа е проблем што нема лесно решение. Како што реков, нема магичен куршум или пилула за да не бидете веднаш уморни. Меѓутоа, обидот за неколку од овие стратегии, следниот пат кога ќе се залепите, може да ви помогне да се чувствувате малку поенергично.
Извори:
Ciacci C. et al. L-карнитин во третманот на замор кај пациенти со целијачна болест кај возрасни: пилот студија. Дигестивна и болест на црниот дроб. 2007 Oct; 39 (10): 922-8. Epub 2007 10 август.
Jordá FC et al. Замор како одредница за здравје кај пациенти со целијачна болест. Весник на клиничка гастроентерологија. 2010 Јули; 44 (6): 423-7.
Zipser RD et al. Презентации на целијачна болест на возрасните во национална група за поддршка на пациентите. Дигестивни болести и науки. 2003 Apr; 48 (4): 761-4.