Дури и ако зголемувањето на телесната тежина не е една од компликациите на состојбата на тироидната жлезда, постојат неколку важни совети кои можат да ви помогнат да ја користите вашата исхрана и исхрана за поддршка на тироидната жлезда и подобрување на тироидната терапија.
Не дозволувајте она што го јадете да стигнете на начин на здрава функција на тироидната жлезда. Еве некои совети за исхрана што ќе ви помогнат да се разгледаат тироидната жлезда. Не сите од нив се научно докажани да им помогнат на состојбите на тироидната жлезда, но има добра причина да веруваат дека можат да помогнат, и сите тие имаат смисла за добра исхрана воопшто.
Следете пријателска исхрана со тироид
Вашата тироидна жлезда, како и другите хормони, е осетлива на она што го јадете. Колку повеќе хранлив стрес го ставаме на себе, толку е поголема веројатноста дека ќе доживееме воспаление кое може да ги влоши автоимуните реакции и да се меша со функцијата на тироидната жлезда. Кои пристапи се пријателски со тироидната жлезда?
- Размислете за диета без глутен. Глутен има протеини кои кај некои луѓе можат да ја блокираат способноста правилно да го апсорбираат хормонот на тироидната жлезда. Глутен е исто така воспалителен и алерген на некои луѓе. За некои автоимуни пациенти со тироидна жлезда, без глутен, дури и може да ги редуцира антителата во нормала и да предизвика ремисија во состојбата на тироидната жлезда.
- Размислете за диета со контролирана ниска гликемија / јаглени хидрати. Ниско-гликемичен значи исхрана која е ниска во шеќер и едноставни јагленохидрати како леб, тестенини и житни култури. Придобивката од ниско-гликемична диета е тоа што помага да се балансираат шила со шеќер во крвта. Шеќерните шила се стрес, и постојано висок шеќер во крвта може да биде и воспаление. Значи намалувањето и балансирањето на шеќерот во крвта го намалува вкупниот стрес на вашите хормони, вклучувајќи ја и тироидната жлезда.
- Секогаш кога е можно, употребувајте ја органската, без хормони, без антибиотици и храна без пестициди. Хормоните, антибиотиците и пестицидите се токсини. Токсините се "туѓи" на телото и можат да предизвикаат автоимуни и воспалителни реакции. Колку повеќе можете да ги отстраните овие токсини од вашата храна, толку помалку стрес овие јадења ќе создадат во имуните и ендокрините системи.
- Секогаш кога е можно, употребувајте го тревното месо наредено со жито. Месото од животни кои се хранат со трева е многу повисоко кај поздрави масти и хранливи материи од живи животни.
- Вклучете повеќе "добри масти" како маслиново масло, авокадо и здрави ореви во вашата исхрана. Овие добри масти имаат анти-воспалителни својства кои можат да помогнат во поддршката на вашиот имунолошки систем. Лососот е исто така одличен извор на добри масти (но изберете див лосос, а не одгледува лосос, за максимална хранлива вредност).
- Јадете доволно протеини (животинско месо, риба и јајца), но бидете сигурни дека тие се здрави извори. Здравите извори на протеини се послаби парчиња органско месо, диви риба што не се високи кај тешките метали и јајца со слободен дострел, на пример.
Вежбајте внимателност при јадење
Ако јадете кога е нагласено, вашето тело е помалку веројатно да произведе основни хормони кои ќе ви помогнат да се чувствувате полни и да помогнете во здрава варење и апсорпција. Јадењето под стрес, исто така, може да ги зголеми вашите нивоа на стрес хормон кортизол. Ова ги прави вашите масни клетки (особено стомачни масти) уште поефикасни при апсорпција на маснотиите од вашата исхрана.
Што можете да направите за да го "де-стрес" вашето јадење и да вклучите внимателност? Еве неколку едноставни, но моќни работи што можете да ги направите:
- Земете три длабоки чисти дишни патишта - проширување на вашиот стомак целосно со воздух - пред секој оброк и закуска.
- Земете длабок здив помеѓу каснувања на храна.
- Јадете полека, и џвакајте ја храната многу темелно. Џвакањето овозможува ензими во вашата плунка да започне варење на храната и да се подготви поефикасно за да биде целосно сварлива еднаш во стомакот.
- Не мултитаскирајте додека јадете. Тоа значи, не јадете стоејќи во автомобилот, додека читате, гледате телевизија или зборувате на телефонот. Фокусирајќи се на храната што ја јадете и јадете без стрес, може да помогнете вашето тело да се префрли во режим каде што е многу поефикасно при варењето на храната.
Ограничете го диететскиот стрес
Диететски стрес е предизвикан од храна која во вас:
- создаваат воспаление, чувствителност или алергиски одговор
- да го подигнете или шиете шеќерот во крвта или да предизвикате брзи флуктуации во шеќерот во крвта
- содржи токсини или хемикалии кои се туѓи на телото, што може да предизвика имунолошки одговор
- имаат високи количини на нездрави масти
За таа цел, тука се и некои начини да се ограничи вашиот диететски стрес:
- Минимизирање или елиминирање на внесувањето на преработена храна, рафинирани шеќери, рафинирани јаглени хидрати и храна и производи кои вклучуваат сируп од сируп од фруктоза.
- Минимизирање или елиминирање на мед, меласа и сите форми на шеќер, вклучувајќи и овошје
- Минимизирање или елиминирање на слатка, слатка храна, вклучувајќи ги и сладните безалкохолни пијалаци
- Елиминирајте ги исхраните пијалоци и вештачките засладувачи целосно, и ако сте со прекумерна тежина, размислете да ги избегнувате природните засладувачи како стевиа.
- Ограничете ги или избегнувајте брзо апсорбираните, повисоки-гликемични јаглени хидрати, како што се зрна, ориз и зеленчук како компир и пченка.
- Изберете органски, без хормони, храна без антибиотици и храна без пестициди секогаш кога е можно
- Елиминирајте ги алергерите од вашата исхрана. На пример, ако сте нетолерантни за лактоза, обидете се да ги елиминирате млечните производи целосно од вашата исхрана.
- Минимизирање или намалување на внесот на кофеин. Кофеинот е моќен стимуланс, а високиот дневен внес на кафе, чај или кофеирани безалкохолни пијалаци може да биде исцрпувачки до надбубрежните жлезди, да ги зголеми нивоата на кортизол и всушност да ги влоши нерамнотежата во крвниот шеќер.
- Алкохолот често е тежок за јаглени хидрати и шеќери. Нема ништо лошо со повремено пиење за повеќето од нас, но прекумерната употреба на алкохолот е стрес на црниот дроб, имунолошкиот систем и шеќерот во крвта.
- Не прејадете го секој оброк. Прејадувањето предизвикува скок во шеќерот во крвта, обично проследено со натопи или несреќа. Ова е диететски стрес кој може да се избегне со тоа што вашите оброци ќе бидат избалансирани во однос на калориите.
- Избегнувајте јадење после 20 часот, и дајте му на вашето тело 10 до 12 часа "пауза" преку ноќ, пред да го скршите брзо со појадок. Кога спиете, хормоните на вашето тело оживуваат, бидејќи тироидните хормони, надбубрежниот хормон и хормонот за раст се произведуваат, а вашето тело се подготвува од складираните маснотии за да почне да го запали. Но, ако јадете доцна во вечерните часови, или имате премногу кратка пауза помеѓу јадење во вечерните часови и повторно утрото, вашето тело никогаш не добива порака дека е време да се префрлат во маснотии. Со запирање на внесот на храна и правење на вашиот последен оброк или закуска претходно вечерта, и дозволувајќи им на 10 до 12 часа до вашиот следен оброк, го охрабрувате телото да ја добие пораката дека повеќе храна не доаѓа на секои неколку часа, а тоа може да помогне да се смени во режим на горење на маснотии преку ноќ.
- Избегнувајте ја обработуваната сол сол. Ако сакате сол, користете добра сол. Солта за јадење е натоварена со хемикалии и обработена форма на јод. Ако сте желба за солта, размислете за нерафинирана морска сол, или хималајска розова сол, за поприродна, поздрава форма на сол.
Избегнувајте хормонални пречки
Сојата всушност може да има директен ефект врз вашите хормони. За таа цел:
- Не претерувајте соја . Сојата во мали количини - како подправка, јаде начинот на кој Азијците ја инкорпорираат сојата во нивната исхрана - можат да бидат здрави за некои луѓе. Но, сојата не е само гушавица која го забавува губитокот на тироидната жлезда, туку има и својства што му овозможуваат да ја блокира способноста на телото успешно да ја апсорбира тироидната хормона. Додај во тоа фактот дека голем дел од производите од соја достапни во САД вклучуваат генетски модифицирана соја, а многу експерти препорачуваат да избегнете соја целосно, или да го минимизирате внесот и да бидете сигурни дека јадете органски, не-ГМО соја кога ќе го вклучите во вашата исхрана.
Развијте и практикувајте добри навики
Постојат некои основни добри навики кои се корисни за развој и пракса. Тие вклучуваат:
- Пијте многу чиста вода секој ден. Да се биде добро хидриран е од суштинско значење за одржување на здрава течност рамнотежа, забрана на надуеност, здрава варење и елиминација, метаболизам и борба против замор. Најголемиот дел од дневниот внес на течности треба да биде вода. Можеби ќе најдете дека ви се допаѓа вкусот на филтрирана вода, т.е. бришарка или филтер со PUR на вашиот фрижидер, подобро од вода од чешма. Некои луѓе сакаат додавање свеж лимон, вар или краставица за да го подобрат вкусот. Други додаваат мала цртичка од сок од органски брусници без шеќер за вкус и боја. Експериментирајте со видот, формата и температурата на водата што ви овозможува да останете добро хидрирани. На пример, некои луѓе сметаат дека е многу полесно да пијат повеќе и да останат добро хидрирани кога пијат вода на собна температура, наместо да се изладат. Може исто така да ви биде полесно да пиете повеќе вода со помош на електролит, како Penta или SmartWater.
- Добијте повеќе влакна , идеално 25 до 30 mg на ден. Влакната се важни за варење, здравје на срцето, правилна елиминација, за борба против запек и за подобрување на вашето чувство на полнота. Идеално, влакната треба да доаѓаат од храна, но ако е потребно, се стремат кон комбинација на додатоци од храна и природни влакна - како што е psyllium - за да достигнат повисоко ниво на влакна на ден.
Бидете внимателни да не ги претерувате Goitrogenic храна
Готрогени јадења се храна која ја успорува тироидната жлезда и го промовира проширувањето на жлездата, позната како гуша. Избегнувајте преголема потрошувачка на овие храни во сурова форма. Бидете особено внимателни во врска со суромесните пијалоци кои може да содржат големи количини или сурови гујтрогени, како што се калето и спанаќот. Готвењето и испарувањето на овие храни помага да се деактивираат некои од гујтрогените својства, но дури и тогаш, тоа е корисно за пациентите со тироидна жлезда кои не се оптимизирани и се чувствуваат добро да, во најголем дел, избегнуваат да јадат овие храни сурови и да избегнат пренагласување дури и кога се готват. Некои од најхрабрите храна богата со храна вклучуваат следново:
- Африканска касава
- Бабасу (овошен дланка во Бразил / Африка)
- Бок чај
- Брокула
- Броколини
- Бриселско зеле
- Зелка
- Карфиол
- Кинески брокула
- Заштитници
- Daikon
- Кале
- Колбраби
- Просо
- Сенф
- Праски
- Кикирики
- Бор ореви
- Редичи
- Црвениот Редиш
- Rutabaga
- Соја
- Спанаќ
- Јагоди
- Репи
- Кресна вода
Неколку совети
- Јадењето "чист" 24/7 е невозможно и недостижно - и веројатно дури и не е пожелно - за повеќето од нас. Има моменти кога сакате да уживате во јаглени хидрати или зашеќерени прехранбени производи. Еве еден совет кој може да помогне да се изгризува од јагленохидрати со ниски влакна како леб, тестенини и десерти. Имајте ефтини капсули со псулиум - едноставни капсули исполнети со природни влакна од псрлиум - на дофат на раката дома и со вас. Ако ги земате овие капсули пред да ги консумирате овие високо-гликемични храни со ниски влакна, додавате голема количина на влакна, суштински помагајќи да ја трансформирате храната во храна со пониски нивоа на гликемијата со повисоки влакна, со помала веројатност да ја зголемите крвта шеќер.
- Ако ви требаат телесната тежина, работете до пиење од 1 унца вода за секоја фунта од вашата целна телесна тежина. Ако тоа звучи како многу, тоа е! Тоа значи дека, ако вашата целна тежина е 150 фунти, треба полека да работите до пиење 150 грама вода дневно. Не грижете се ... ако работите бавно, по неколку дена, вашето тело ќе се ребалансира на новото ниво на внес на течности, и нема постојано да одите во бањата.