Објаснувања Вклучуваат тајминг на спиење, циркадиумски ритми и фази на спиење
Дали некогаш сте се запрашале зошто се чини дека се будите скоро во исто време секоја вечер или утро? Без разлика дали е во 3 часот, 4 часот наутро, 5 часот наутро, или некое друго време - се случува како часовник. Можете дури и да се разбудите во минута пред да го поставите будилникот да оди на константна основа. Зошто се случи ова? Иако некои може да го припишат ова на причини кои се паранормални, духовни, или дури и поврзани со промените во енергетските системи на телото, може да има повеќе научни објаснувања.
Откријте ја улогата на редовниот тајминг на спиење и времето на спиење, циркадниот ритам, циклусите на спиење и фази и нормалните карактеристики на спиењето во тоа како можеме да се разбудиме во исто време секоја вечер.
Дебактирање на улогите на духовите и енергетските промени
Историски гледано, кога немало јасно објаснување за феномени, причините честопати биле припишани на невидениот свет на духови. "Вештерскиот час" на полноќ може да биде време кога црна магија ќе врши поголема моќ, според овие традиции. Будењето во ноќта може да се толкува како знак на некои паранормални нарушувања на спиењето. Во древната кинеска традиција, промените во енергијата на телесните системи се поврзани со будење во одредени периоди од ноќта во прозорци од 2 часа. Кој е доказ за овие верувања?
Улогата на духови или магии не може да се докаже со научниот метод. Иако постојат одредени промени во телото за време на спиењето, како што се верува во источната медицина, тие не се специфично поврзани со органски системи (како што се жолчното кесе, црниот дроб, белите дробови или дебелото црево).
Покрај тоа, постои сомнеж за влијанието на жолчното кесе (или друг орган) врз физиологијата на мозокот (каде што се одржува спиењето). Наместо тоа, може да има подобри објаснувања врз основа на нашето модерно разбирање на процесите кои придонесуваат за спиење вкоренети во самиот мозок.
Влијанието на редовниот режим на спиење, циркадиските ритми и спиечките циклуси
Најверојатно објаснување за конзистентноста во времето на будење во текот на ноќта се должи на улогата на три фактори: тајминг на спиење, циркадиски ритми и спиење циклуси.
Ајде да го истражиме секој од овие соработници независно:
Тајмингот за спиење и редовните периоди на спиење
Ако се будите во исто време во текот на ноќта, или наутро, може да биде најверојатно поврзано со фактот дека секоја ноќ спиете приближно исто време. Ако сте програмирани да се разбудите по 6 часа и секогаш спиете во 10 часот, може да очекувате дека ќе се разбудите во 4 часот наутро речиси секоја вечер. Може да има некоја варијабилност.
Всушност, може да се сети само кога тајмингот го потврдува сомневањето дека тоа секогаш се случува во одредено време (нешто што се нарекува привилегија). Можеби ќе заборавите на сите времиња кога ќе се разбудите, превртите и едноставно ќе заспиете. Ако не го проверите часовникот, нема да знаете кога се случуваат тие буди. Особено, будењето порано во текот на ноќта може да биде придружено со посилна желба да се врати на спиење. Затоа, будењето може да биде пократко и не може да се забележи кога ќе се појават.
Циркадиски ритми
Се чини дека постои посебна улога за циркадниот ритам во времето на будењето. Постојат два процеси кои придонесуваат за способност за спиење: хомеостатско спиење и циркуларниот сигнал за алармирање. Секој може да има улога во будењето, а прецизниот тајминг може да се должи на вториот.
Погонот за спиење е желбата за спиење што го гради подолго лице кое останува будно. Тоа се должи на акумулацијата на хемикалии во мозокот, вклучувајќи и аденозин , кои придонесуваат за поспаност. Како што овие нивоа се зголемуваат, желбата за спиење исто така се зголемува, и на крајот потребата за спиење станува огромна. Спиењето е, барем делумно, обид да се отстранат овие нуспроизводи на метаболизмот за да се врати оптималната функција на ткивата на мозокот.
Циркадниот ритам опишува бројни процеси кои се случуваат во скоро 24-часовен интервал. Овие процеси вклучуваат спиење и будност, флуктуации во основната телесна температура и ослободување на хормони, вклучувајќи ги и оние кои влијаат врз растот и метаболизмот.
Циркадниот ритам е насочен од супракијазматското јадро , структура која лежи во близина на оптичките нерви во предниот хипоталамус на мозокот.
Цирканските ритми се тесно поврзани со флуктуациите на светлината и темнината во надворешната средина. Ова помага да се усогласи желбата за спиење во текот на ноќта. Нарушувања на циркуларниот ритам на спиење може да доведат до неусогласеност помеѓу овие феномени. Експозицијата на светлината, особено утринската сончева светлина , силно ги засилува овие модели. Ова, исто така, може да доведе до строга регуларност во времето на почеток на спиењето, офсет на спиење, па дури и будење во текот на ноќта.
Циклуси на спиење и фази
Иако циркадниот ритам може да биде одговорен за целокупниот тајминг на спиење, исто така постои и основна рекурзивна структура за секоја ноќ на спиење. Ова понекогаш се нарекува архитектура на спиење . Секоја ноќ се развива со предвидлива регуларност, но може да има некои варијации.
Постојат две категории фази на спиење : не-брзо движење на очите (NREM) и брзо движење на очите (REM) спиење. NREM ги вклучува фазите 1, 2 и 3. Фаза 1 е најлесната фаза на спиење и често се погрешно протолкувани како будност. Фаза 2 претставува околу половина од вкупниот сон во текот на една типична ноќ. Фаза 3, или бавен сон, е најдлабока состојба на спиење и обично се јавува повеќе во првата третина од ноќта, со повисоко присуство кај помладите луѓе. РЕМ спиењето се карактеризира со живописни соништа и парализа на мускулите на телото, освен за некои од оние кои се поврзани со движењата на очите и дишењето.
Моделот на овие фази на спиење варира од една ноќ до друга. Како општо правило, нормалното спиење напредува од будност преку полесни до подлабоки состојби на спиење. Приближно секои 90 до 120 минути се јавува РЕМ сон. На крајот на РЕМ, може да има кратко будење, додека фазите на спиење се ресетираат. Фазите на РЕМ може да станат пролонгирани кон утрото, а повеќето РЕМ спиења се јавуваат во последната третина од ноќта. Затоа, во приближно 2-часовен интервал, нормално е да се разбудите ноќе. Ако некој забележи конзистентно спиење, овие будења исто така ќе бидат сосема конзистентни.
Други фактори кои придонесуваат за постојани будења
Покрај нормалните модели на спиење засилени со постојан период на спиење, циркаден ритам и циклуси на природен циклус на спиење, може да има и други фактори кои придонесуваат кон конзистентно темпирани будења.
Размислете за улогата на бучавата во животната средина. Ако вашиот партнер во кревет има аларм поставен во исто време секое утро, и тоа се случува пред да станете, ова, се разбира, ќе го наруши вашиот сон. Покрај тоа, сосед што заминува во утринските часови може да биде конзистентен прекин. Времето на автобусот или возот, исто така, може да биде конзистентно во фрагментирачкиот сон. Децата и миленичињата, исто така, може да доведат до будења кои се разликуваат малку од ден на ден, дури и за време на викендите кога можеби би сакале да спиете.
Исто така, може да биде важно да се разгледа улогата на нарушено дишење како спиење апнеа која се зголемува за време на РЕМ сон. Ослободувањето на мускулите на дишните патишта може да предизвика нарушување на дишењето кое предизвикува ненадејно будење. Ако имате други поврзани симптоми , може да биде важно да се побара евалуација од страна на лекарот заверен на одборот и да се подложи на тестирање за да се идентификува апнеја при спиење.
Од збор до
На крајот на краиштата, нормално е да се будите ноќе. Поставете аларм, но не проверувајте го часовникот во текот на ноќта. Ако се разбудите и не го слушате алармот, не е време да станете. Обидете се да се превртите и да се вратите на спиење. Ако овие разбуди се кон утро, може да се борите да се вратите на спиење. Наместо да легнете будни во кревет, ако сте будни повеќе од 15 до 20 минути, станете и почнете со вашиот ден малку рано. Ако будењето во исто време секоја вечер е нарушување на вашата способност да се добие доволно спиење, допрете за понатамошна евалуација и тестирање за состојби како што се несоница и апнеја за спиење.
> Извори:
> Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". ExpertConsult , 6-то издание, 2016 година.
> Moore-Ede, MC et al . "Физиолошки систем за мерење на време", во "Часовници што ни време" . Кембриџ, Масачусетс, Универзитет Харвард, 1984, стр. 3.
> Питерс, БР. "Нередовни Bedtimes и Awakenings." Евалуација на приговорите за спиење . Сон Мед клиника. 9 (2014) 481-489.