Едноставни чекори за зголемување на очекуваниот живот

Очекуваниот животен век може да се зголеми со едноставни чекори и промени. Овој водич ќе ви помогне да пронајдете начини да го зголемите очекуваниот животен век и да го подобрите вашето здравје и да почувствувате одлично како што стареете. Да почнеме со најлесно: да го зголемиш очекуваниот животен век со сончева светлина.

1 -

Одете надвор за подолг животен век

Очекуваното траење на животот може да се зголеми само со излегување надвор. Видете, што се случува кога ќе излезете надвор е дека вашата кожа станува изложена на сончева светлина. Тоа изложување предизвикува клетки во вашата кожа да произведуваат витамин Д. Овој витамин (навистина прохормонот, но ајде да не се грижиме за тоа тука) е од суштинско значење за здравјето на коските и се претвора во важност при депресија, срцеви заболувања, дијабетес и само за сè .

Некои проценуваат дека 50% од возрасните имаат ниско ниво на витамин Д, бидејќи ние едноставно не излеговме толку многу (седејќи на прозорецот не се брои, стаклените филтри премногу од сончевата светлина). Ова е срам затоа што одржувањето на нивоата на витамин Д мора да биде најлесниот и најевтиниот начин да го подобрите вашето здравје и да го зголемите очекуваниот животен век. Излегувањето надвор само 15 минути на ден и изложување на вашите раце и лице на сончева светлина е доволно за одржување на витамин Д нивоа во повеќето случаи.

Ако сте загрижени за нивоата на витамин Д, вашиот доктор може да нареди едноставен крвен тест кој ќе ви каже дали нивоата ви се ниски. Ако поради некоја причина не можете да излезете доволно, постојат додатоци на витамин Д што може да ги преземете (но добивањето надвор е подобра опција, ако можете).

Постарите луѓе треба да посветат посебно внимание на нивните нивоа на витамин Д. Ако сте посетувач, не заборавајте да им помогнете на својот сакан да излегува надвор само малку, секој ден. Не само што ќе го подобри нивото на витамин Д, туку исто така може да го подобри спиењето, бидејќи сончевата светлина исто така го регулира уште еден хормон во телото наречен мелатонин кој го контролира циклусот на спиење.

Прочитајте повеќе за дефицит на витамин Д.

2 -

Се дружи со пријателите

Очекуваниот животен век може да се зголеми само со дружење со вашите пријатели и семејства. Колку е поврзан некој, толку подобро е нивното целокупно здравје. Имајќи позитивни врски со брачниот другар, пријателите и семејството е најдобриот начин да се поврзете.

Ние не сме сигурни зошто врските играат улога во здравјето и животниот век. Може да биде дека луѓето во позитивните односи имаат помала веројатност да преземат ризично однесување и со поголема веројатност да се грижат за себе. Тоа може да биде дека луѓето околу вас го намалуваат влијанието на стресот врз вашето здравје. Можеме да направиме многу теории за тоа зошто односите имаат позитивно влијание, но во крајна линија е дека луѓето кои се ангажирани во "значајни" односи имаат подобро здравје (а со тоа и подобри животни очекувања).

Еден начин да ги подобрите вашите односи со луѓето е да се навикнеш на добри приказни. Приказните се начинот на кој комуницираме еден со друг, а раскажувањето добра приказна ги зајакнува комуникациите. Не можам да бројам колку пати сум бил на телефон со некого и само зборував за времето или давам сува ажурирање за моето семејство. Наместо тоа, треба да кажувам приказна за смешна работа што моите деца ја направија или нешто лудо што се случи на работа. Приказни ги одржуваат односите живи.

Затоа, да им даде повеќе време на пријателите и на семејството. Одете заедно (креирајте приказни заедно) и направете вистински напори за подобрување на вашата комуникација со нив (преку e-mail, телефон или лично) со добра приказна која секогаш е подготвена за раскажување.

Прочитајте повеќе: Односи и очекувања за животот

3 -

Подобрување на очекуваното траење на животот со секојдневно вежбање

Подобрете го вашиот животен век со посветеност на секојдневното вежбање. Зошто секојдневно? Па, внимателно размислувајќи за сите истражувања и препораки за вежбање и знаејќи малку за тоа како луѓето формираат навики, морам да заклучам дека секојдневното вежбање е одличен начин за подобрување на очекуваниот животен век, вашето здравје и нивото на енергија. Еве зошто:

Една студија покажала дека луѓето кои енергично вежбале околу 3 часа неделно имале ДНК и клетки кои биле 9 години помлади од оние кои немале вештаци. Три часа неделно е малку повеќе од 30 минути на ден.

Сепак, заборавете ја студијата. Она што го знам (од лично искуство и од набљудување на другите) е дека ако одите повеќе од 2 дена без вежбање, вие сте во сериозна опасност да ја напуштите вашата рутина. Некако тоа е премногу лесно да се лизне од три дена на несакање до три недели од несакањето до три месеци од неизвршување. Најлесен начин да се создаде вежба навика е секојдневно повторување. Кога ве ветувате да вежбате дневно, може да го прескокнете еден ден, но потоа да се вратите на програмата следниот ден. Ако вежбате три пати неделно и, да речете, да го прескокнете петокот, тогаш ќе отиде од среда до понеделник без вежбање - вкупно 4 дена без вежбање (многу опасно, од перспектива за градење навика). За очекуваното траење на животот, уште поважно е да вежбате од година во година отколку да поминете со вклопувања и да започнете интензивно вежбање, без вежбање.

Од друга причина мислам дека секојдневната вежба е важна е тоа што секојдневната вежба ќе ви помогне да го подобрите вашиот сон и вашето ниво на енергија. Важно е само да го зголемите целото тело секој ден. Запомнете, секојдневното вежбање не мора да значи одење во салата секој ден. Домашните вежби, како што се јогата, истегнувањето, слободните тежини и многу повеќе, можат да бидат неверојатно ефикасни.

4 -

Дневен лист за подолг животен век

Фактот што секојдневно дневно може да го продолжи животниот век паѓа во категоријата на чудни но вистинити. Всушност, конецот прави две работи: го спречува заболувањето на непцата (тоа е сосема очигледно), и го спречува срцевото заболување (не е толку очигледно). Спречувањето на двете овие заедно е она што додава години во вашиот живот. Еве како чистењето го подобрува животниот век :

Кога ќе заврзате, помагате во спречување на појавата на непцата. Тоа е добра работа. Што се случува кога вашите непца се воспалени е дека имате хронична бактериска инфекција во устата. Ова им штети на артериите преку два механизма: бактериите се наоѓаат во вашите артерии и се закачуваат (предизвикуваат плаки), а вашето тело го поставува имунолошкиот одговор на бактериите во вашата уста, предизвикувајќи воспаление (што пак може да предизвика тесни артерии ). Ова го отежнува срцето да ја врши својата работа и може да доведе до срцеви заболувања.

Постои одредена дебата за тоа колку години може да се добие со срцеви заболувања. Д-р Перлс вели дека 1.5 години, додека д-р Розен вели 6 години. Двајцата лекари се геронтолози (документи за стареење) и имаат популарни книги за стареење и очекувано траење на животот (види ги коментарите: "Живеј до 100", " РеалАге и ти! Останете млади" ). Кој е во право? Не е важно. Збогатувањето е добро за твоите непца и е добро за твоето срце, па затоа сите треба да го сториме тоа.

Се разбира, ова е полесно да се каже отколку да се направи. Како влегуваш во обична навика? Прво, треба да бидете сигурни дека имате коса. Постојат тони на различни видови на коса (ароматизирани, неслободни, жици, панделки и на и натаму). Изберете некои и да им дадеме обид. Следно, мора да се сетите. Ставете го конецот на вашата паста за заби. Тешко да се заборави на тој начин. Тогаш само направете го тоа. Веќе имате навика да ги четкате забите најмалку двапати дневно (нели? - ве молам да кажете), па само да ја зацврстите вашата навика за навивање на тоа.

5 -

Повеќе секс за подолг животен век

Вашиот животен век може да се зголеми преку повеќе секс. Всушност, во една студија, мажи со висока фреквенција на оргазми покажаа 50% намалување на смртноста. Ова е добра вест, особено поради тоа што проблемите околу сексот и стареењето се сфаќаат сé повеќе сериозно од страна на медицинската заедница.

Зошто сексот треба да се поврзе со очекуваниот животен век е нешто мистериозно. Се разбира, може да биде дека поздравите луѓе имаат поголема веројатност да имаат повеќе секс и дека наодите што го поврзуваат сексот со очекуваното траење на животот го одразуваат ова, но мислам дека има повеќе на тоа. Ние видовме на друго место дека има добри односи и да бидеме позитивни се поврзани со подолги животни очекувања. Можеби сексот е пазар за добри, позитивни односи. Се разбира, може да има и директна здравствена корист: сексот предизвикува сите видови на ендорфини и хормони во телото. Можеби овие помагаат за здраво стареење и зголемување на очекуваното траење на животот.

Но, кој навистина се грижи за причината? Едноставниот факт е дека има повеќе секс е здрав. Еве неколку линкови кои ќе ви помогнат да се справите со сите сексуални проблеми поврзани со возраст, кои можат да се појават:

Секс совети за постарата жена

Секс совети за постариот човек

6 -

Биди како вегетаријанец за животот

Очекуваното траење на животот може да се поврзе со три фактори кои вегетаријанците ги надминуваат со помалку лоши масти, повеќе антиоксиданти и помала тежина. Пред да одиме во тоа како да се биде вегетаријанец, може да му помогнете на вашиот животен век, сепак, ние треба да го дефинираме она што ние го нарекуваме вегетаријанец.

Постојат некои вегетаријанци кои се "брза храна вегетаријанци." Овие видови вегетаријанци јадат сирење пици и сладолед цел ден. Тоа не е добро за здравјето или очекуваниот животен век. Она што сакаме да го кажеме е оној кој јаде многу зеленчук подготвен со здрави масти (како маслиново масло), а ограничувајќи производи од животинско потекло, како што се сирење и крем. Овој вид вегетаријанец ќе го наречеме "вегетаријанска храна".

• Главната причина за смртта и скратувачот на очекуваниот животен век број еден во САД е срцевата болест. Како што е во срцето, може да се изгради грабеж во артериите и самите артерии можат да станат потешки (видете го стареењето на срцето за повеќе информации). Ова предизвикува крвниот притисок да се зголемува и срцето да работи потешко, оставајќи го ризикот од срцеви заболувања. Вегетаријанците (целата храна вегетаријанци) имаат некои од најдобрите артерии околу бидејќи јадењето здрава зеленчук ги избегнува лошите масти и другите нездрава храна.
• Луѓето кои јадат многу зеленчук земаат многу антиоксиданти. Антиоксидансите помагаат на вашето тело да поправи некоја од штетите предизвикани од стареењето. Колку повеќе растенија јадете (и поголема разновидност), толку повеќе суровини вашата телесна линија треба да направи поправки. Прочитајте повеќе за антиоксиданти и нивните зли колеги, слободните радикали .
• Конечно, зеленчукот едноставно те наполнува со многу малку калории (ако се подготви без креми, путер или сирење). Здравата вегетаријанска исхрана треба да помогне во одржување или губење тежина. Здравата тежина е поврзана со подолг животен век.

Затоа, бидете повеќе како вегетаријанец за да го зголемите очекуваниот животен век и да живеете поздраво.

7 -

Уништи за подолг животен век

Очекуваниот животен век може да биде загрозен од стрес на два главни начини. Првиот начин е преку директни, нездраво дејство на стресот врз вашето тело на долг рок. Вториот начин на стрес може да го скрати вашиот животен век е преку негативни однесувања кои се нагласени предизвикувачи. Овие однесувања вклучуваат удобност за јадење и пушење. Научете како да се релаксирате преку техники за де-стрес или медитација за да го одржите вашиот животен век до каде што треба.

Стресот е поврзан со десетици здравствени состојби, вклучувајќи ги и "големите", како што се срцеви заболувања или рак. Стресот, исто така, е поврзан (не е изненадување) со чувство на раздразливост и не спиење добро. Со фокусирање на стресот, сега можете да го подобрите квалитетот на вашиот живот, истовремено подобрување на долгорочното здравје и животниот век. Тоа е доста добра работа.

Можете да де-стрес преку широк спектар на техники за намалување на стресот. Мојот личен фаворит се нарекува "релаксација". Ова е научно докажана техника на дишење која ќе ви помогне да го обучите вашето тело да не реагира на стресните настани во вашиот живот.

Мојата друга подолгорочна техника на релаксација е медитација. Со учење како да медитирате, вие не само што го смирувате вашето тело, туку почнувате да го обучуваат вашиот ум. Ова е одлично за ментална кондиција, концентрација и (се разбира) релаксација.

8 -

Проширете го очекуваниот живот преку проекции и тестови

Подобрувањето на вашиот животен век преку медицински тестови и здравствени проекции секако не е еден од " забавните начини да живеете подолго ", но тоа е, без сомнение, еден од најефикасните начини да додадете здрави години на вашиот живот. Медицинските тестови и проекции можат да помогнат рано да ги третираат болестите, кога тие се повеќе лекуваат, и го продолжуваат животниот век дури и со болест или болест.

Се разбира, предизвикот е да пронајдеме какви тестови треба да ги преземе кога. Само вашиот лекар навистина може да ви каже 100% (секој поединец е различен во однос на факторите на ризик и семејната историја).

Сакам да мислам на здравствени проекции како дел од програмата за превенција на болести. Спречување на болести (или фаќање на нив рано) е веројатно единствениот најдобар начин да додадете години на вашиот животен век. Направете план денес за да се спречи болеста, да се провери и да се чувствува добро дека правиш се што можеш за подолг животен век.

9 -

Исклучете го телевизорот за подолг животен век

Ако очекуваниот животен век и телевизиското гледање не се поврзани, би бил шокиран. Се разбира, не можам да докажам дека ТВ и очекуваниот животен век се поврзани (никој не направил студија со споредување на очекуваниот животен век на ТВ-гледачи и не-гледачи, веројатно затоа што не можат да најдат доволно не-гледачи за добра студија ). Навистина мислам дека намалувањето на гледањето телевизија ќе го подобри здравјето на повеќето луѓе и (со тоа) ќе го зголеми нивниот животен век. Еве неколку причини:

• Гледањето телевизија те прави неактивно. Вие само седите таму како гори колку што е можно повеќе калории, што може да доведе до проблеми со тежината.
• ТВ ве тера да јадете повеќе брза храна. Луѓето кои гледаат телевизија јадат повеќе од оние кои не. Тоа е факт.
• ТВ ве прави антисоцијален. Вие сте дома, зонирани, наместо да зборувате со вистински луѓе, лице в лице.
• ТВ е стресна. Веста и многу емисии се полни со стресни приказни. Избегнете ги овие, и може да почувствувате дека работите не се толку лоши по сите.
• ТВ ве спречува да правиш други работи. Ова е големо за мене. Просечното лице гледа секој ден како четири часа телевизија. Тоа е 28 часа неделно или повеќе од 1.400 часа годишно. Ако сите ние само го ставаме тоа време во нешто друго (вежбање, волонтирање, разговор со нашите деца), размислете за тоа што би бил поинаков свет.

Се разбира, не можам да ви кажам колку години од животот ќе добиете ако престанете да гледате телевизија (зависи од вашата тежина и она што го правите со дополнителното време), но можам да ви кажам дека ќе се вратите околу 1.400 часови секоја година (во просек).

Прочитајте повеќе: Исклучете го вашиот телевизор

10 -

Избегнување на ризиците го зголемува очекуваното траење на животот

Очекуваното траење на животот може да се заштити со тоа што ќе бидете сигурни дека не преземате никакви непотребни ризици. За младите, најголемите причини за смрт не се болести или проблеми поврзани со возраста. Најголеми причини за смрт кај младите се несреќи, повреди и насилство. Кога додавате одредени однесувања (како што се пушењето) на таа листа (со што се намалува очекуваниот животен век до 14 години), добивате листа на нешта за да избегнете да го заштитите вашиот животен век.

Еве листа (знам, тоа звучи како досаѓање, но сепак направете ги овие работи): носете го безбедносниот ремен, однесете го одбразно, избегнувајте ситуации што можат да доведат до повреда, избегнувајте ризичен секс , избегнувајте насилни ситуации, не пушите пуши ако пушите) и одржувате здрава тежина.

Ако можете да ги направите тие работи, тогаш веќе сте го зголемувате очекуваниот животен век. Се фокусира на избегнување на очигледни ризици и опасности. Вашето тело е прилично неверојатно и ќе продолжи долго време додека го чувате од неволја.

Прочитајте повеќе: Главни причини за смрт кај млади возрасни лица