Секојдневниот живот со фибромиалгија може да биде предизвик. Не само што мора секој ден да живеете со хронична болка, но често морате да се справите со други симптоми поврзани со фибромијалгија, како што се нарушувања на спиењето и синдром на нервозно дебело црево (IBS) .
Како и други состојби на хронична болка, постојат начини да се справите со дневната болка , вклучувајќи ги земањето на лековите како што е насочено, одржувајќи дневник за болка и учејќи стратегии за релаксација.
Сепак, постојат неколку други работи што можете да ги направите кои се специфични за справување со хронична фибромијалгија болка.
Развијат здрави модели на спиење
Луѓето со фибромијалгија често имаат проблеми со спиењето. И покрај замор кој е поврзан со хронична фибромијалгија, можеби имате тешкотии да заспиете или да спиете во текот на ноќта. Некои лекари препишуваат помагала за спиење на нивните пациенти со фибромијалгија. Меѓутоа, ако непријатно ги земате таблетите за спиење, постојат неколку други работи што можете да ги испробате:
- Направете шеми за спиење со одење во кревет и будење близу до исто време секој ден.
- Поставете го расположението за спиење со вртење на светлата и јачината на звукот на телевизорот неколку часа пред спиење.
- Ограничете ја вашата кофеин и потрошувачка на никотин во попладневните часови и навечер.
- Избегнувајте дремка во текот на денот.
- Земете релаксирачка бања пред спиење.
- Пробајте некоја ароматерапија. Некои луѓе го наоѓаат мирисот на лаванда и камилица релаксирачки.
Бидете свесни за вашата исхрана
Јадењето подобро може да им помогне на некои луѓе со симптоми на фибромијалгија. Други сродни состојби, како што е IBS, може да се влошат со нездрава исхрана. Дополнително, јадењето на повеќе хранлива храна може да ви помогне да ги избегнете проблемите со телесната тежина кои понекогаш доаѓаат со состојба на хронична болка, што може да го намали секојдневниот стрес на вашето тело.
Вежбајте редовно
Вежбањето има неколку предности за луѓето со хронична фибромијалгија болка . Прво, може да ви помогне да толерирате повеќе активност, што значи дека со текот на времето вашата дневна рутина треба да биде помалку заморна. Второ, тоа ви помага да ја задржите мускулната сила и издржливоста. Конечно, вежбањето му овозможува на вашето тело да ги ослободи хемикалиите кои го прават да се чувствувате добро.
Ако размислувате да започнете рутинска вежба, задолжително разговарајте со вашиот лекар. Исто така, не скокнете одеднаш: започнете со многу лесна активност, постепено зголемувајќи го интензитетот со текот на времето. Размислете за активностите со мал ефект, како што се одење на неблагодарна работа со бавна брзина или Tai Chi. Додека ја градите својата издржливост, можете да фрлите во повеќе предизвикувачки активности како пливање или јога.
Кога ви требаат повеќе помош
Понекогаш, самото справување е тешко. Разговорот со некој што го разбира може да помогне. Онлајн форуми и локални групи за поддршка може да бидат корисни. Посета на терапевт исто така може да биде корисна, бидејќи депресијата е прилично честа за луѓето со хронична фибромијалгија болка. Може да бидете депресивни ако редовно доживувате некои или сите од следниве работи:
- Чувства на безнадежност или очај
- Пореметувања во спиењето
- Затегнати односи
- Ниво на тешкотија концентрирајќи се на работа или на училиште
- Невообичаена добивка или загуба на телесната тежина
Разговарајте со вашиот лекар ако мислите дека можеби сте депресивни како резултат на вашата фибромијалгија болка. Заедно, можете да создадете план за подобро да се чувствувате побрзо.
Извори:
Американски колеџ за ревматологија. Фибромијалгија.
Националниот институт за артритис и мускулно-скелетни и кожни болести. Фибромијалгија: Прашања и одговори за фибромијалгија.