Програма за вежбање на спинална стеноза

1 -

Програма за вежбање за лумбална 'рбетна стеноза

Ако имате лумбална спинална стеноза , може да имате корист од физичката терапија за да ги лекувате болките во грбот и симптомите на нозете и да ја подобрите вашата севкупна мобилност. Вашиот физиотерапевт може да користи многу различни третмани и модалитети кои ќе ви помогнат да се движите подобро и да се чувствувате подобро за да можете да уживате во вашите нормални активности.

Една од најважните работи што треба да направите ако имате спинална стеноза е да се вклучите во редовна програма за вежбање. Вашата програма за вежбање треба да се фокусира на менување на позицијата на 'рбетот за да помогне да се намали притисокот на' рбетниот нерв. Ова може да ја намали или укине болката и да ја подобри вашата способност да оди без болка.

Овој чекор-по-чекор е програма за вежбање за спинална стеноза и е слична на онаа што вашиот физиотерапевт може да ја пропише како програма за вежбање за вашата состојба. Програмата за вежба се фокусира на враќање на нормалната мобилност на вашата 'рбетот и помагајќи да се вратите на оптимална функција и мобилност.

Пред да започнете со ова, или било која друга програма за вежбање, проверете кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека вежбата е безбедна за вашата специфична состојба.

2 -

Одржлива лумбална екстензија

Многу луѓе со лумбална спинална стеноза имаат корист од вежбите на лумбална флексија кои го наведнуваат вашиот рбет напред, а многу од вежбите во оваа програма се фокусираат на флексија. Но, прво, треба да се обидете со продолжена лумбална екстензија како што е препорачано од големиот физиотерапевт Робин Мекензи. Зошто?

Лумбалната флексија ја отвара својата 'рбетот и го вади притисокот од вашите' рбетни нерви. Но, мала подгрупа на луѓе со спинална стеноза придобива од свиткување наназад. Теоретира дека оваа позиција нежно притиска врз меките лумбални дискови и ги поттурнува подалеку од вашиот 'рбетниот канал. Ова може да помогне да му дадете на вашиот лумбален нерв малку повеќе простор.

За да ја извршите вежбата, стојте со рамениците на рамената на рамената, поткренете го грбот и се наведнувајте наназад. Држете ја позицијата околу 60 секунди. Оваа позиција може да предизвика зголемување на болката во грбот и болката во нозете или во пецкање. Кај некои луѓе симптомите се повлекуваат во рок од 60 секунди. Ако тоа се случи, додадете ја вежбата за вашата домашна програма за лумбална 'рбетна стеноза.

Ако одржлива лумбална екстензија предизвикува зголемување на симптомите кои не се намалуваат за 60 секунди или така, тогаш тоа не е за вас и треба да се елиминира од вашата програма за вежбање.

3 -

Лумбална флексија во лажење

За да започнете со прогресија на вежба на лумбална флексија на спинална стеноза, извршете флексија при лежечка вежба . За да го направите ова, легнете на грб со свитканите колена. Полека доведете ги колена до градите и прицврстете ги со рацете. Држете ја оваа положба за балон 2 секунди, а потоа отпуштете ги колената назад во почетната положба.

Изведете лумбална флексија во лаги за 10 повторувања, а потоа преминете на следната вежба.

4 -

Симпатична лумбална флексија

Откако ќе завршите со лумбална флексија во лежечка положба, време е да ја изведите вежбата за виткање за вашата стеноза во седечка положба. За да се изврши лумбална флексија при седење, седнете на цврста столица со двете нозе на подот. Полека се наведи напред и стигнете до подот. Држете ја позицијата целосно искривена за 2 секунди. Ако треба да додадете поголем притисок, фатете ги глуждовите и даде нежно затегнување. По задржувањето на положбата за 2 секунди, ослободете ја и вратете се во целосната, исправена положба на седиштето.

Повторете ја вежбаната лумбална флексија за 10 повторувања, а потоа преминете на следната вежба.

5 -

Постојана лумбална флексија

Постојаната лумбална флексија е одлична вежба за лекување на вашата 'рбетна стеноза. За да го направите вежбата, стојте со нозете одделно и полека се наведнувајте напред, стигнувајќи кон подот. Кога сте целосно свиткани 2 до 3 секунди, полека се вратите во исправена положба.

Повторете ја вежбата 10 пати.

Оваа вежба може да се искористи за да се отстрани болката во грбот и нозете што може да се појават додека одите на прошетка. Секогаш кога ќе почувствувате зголемена болка во грбот или метеж на нозе кога шетате, едноставно се наведнувајте нанапред за неколку повторувања за да ги ублажите симптомите.

6 -

Хип и јадро зајакнување

Ако имате стеноза на 'рбетниот столб, може да имате корист од зајакнувањето на јадрото за да го подобрите начинот на кој вашите мускули го поддржуваат вашиот' рбет. Задниот дел на карлицата е одлична вежба која ги прави вашите абдоминални и хип мускули додека го флексирате вашиот 'рбет.

За да го направите наклон од карлицата, легнете на грб со свиткани колена. Полека го превртам карлицата наназад како да сте го израмниле кичмата. Држете ја оваа положба 3 секунди, а потоа полека се враќате во почетната положба. Повторете 10 пати.

Понекогаш, зајакнувањето на колкот може да ви помогне да ја подобрите способноста за пешачење ако имате спинална стеноза. Започнете со основни права нога покренува, а потоа преминете кон напредни вежби за зајакнување на колкот . (Вашиот физиотерапевт може да ви помогне да одлучите кои вежби се најдобри за вашата специфична состојба.)

7 -

Аеробик вежба

Лумбална спинална стеноза е прогресивна состојба која доаѓа постепено. Може да забележите дека од почетокот на симптомите, полека сте го намалиле нивото на активност. Ова намалување на активноста може да ви заштеди на целокупното ниво на аеробни фитнес.

Откако ќе се контролираат симптомите на 'рбетната стеноза, можете да почнете да вградувате аеробни вежби во вашата рутина. Одење е секогаш добра идеја за луѓе со болки во грбот, но ако симптомите ви спречат да одите на било кое растојание, можеби ќе сакате да размислите за возење велосипед за да го подобрите вашето ниво на кардио-респираторна подготвеност. (Велосипедизмот е добар избор затоа што седите додека се возете, и ова го става вашиот рбет во положба на флексибилна позиција на стеноза.)

Крајна линија

Ако имате лумбална спинална стеноза, вежбањето треба да биде едно од вашите главни алатки за лекување на симптомите и за да се спречи прогресијата на болеста. Посетете го вашиот физиотерапевт за да научите вежби специфични за вашата состојба, и веднаш започнете ја вашата програма за домашно вежбање на лумбална спинална стеноза.

> Извор:

_{Мекензи, Р., и Мај, С. (2003). Механичка дијагноза и терапија на лумбалната 'рбетот. (Второ издание, том 1). Waikanae: Спинални публикации Нов Зеланд.}