Останете здрави со изборот на храна која помага да го зголемите имунолошкиот систем
Одредени видови храна може да бидат корисни за зголемување на имунолошкиот систем и спречување на настинки и грип. Еве еден поглед на пет видови на храна кои нудат хранливи материи што вашиот имунолошки систем треба да ги исполни:
1) Храна висока со витамин Ц
Суштински хранливи материи, витамин Ц делува како антиоксиданс. Антиоксидансите помагаат во борбата против слободните радикали , еден вид нестабилна молекула за која се знае дека го оштетува имунолошкиот систем.
Има некои докази дека витаминот Ц може да биде особено корисен во зајакнувањето на имунолошкиот систем на луѓе под голем стрес. За да го зголемите внесот на витамин Ц, додадете ја оваа храна во вашата исхрана:
- агруми и сокови (како портокал и грејпфрут)
- киви
- црвени и зелени пиперки
- брокула
- јагоди
2) Храната со витамин Е
Како витамин Ц, витаминот Е е моќен антиоксиданс. Истражувањата покажуваат дека одржувањето на доволно ниво на витамин Е е клучно за одржување на здрав имунолошки систем, особено кај постарите лица. За да го наполните витаминот Е, погледнете на оваа храна:
- масло од пченица микроб
- бадеми
- семки од сончоглед
- лешници
- путер од кикирики
3) Храната со цинк висока
Цинкот е суштински минерал вклучен во производството на одредени имунолошки клетки. Националниот институт за здравство (NIH) предупредува дека дури и благо ниски нивоа на цинк може да ја нарушат вашата имунолошка функција. Еве некои врвни извори на храна од цинк:
- остриги
- печен грав
- cashews
- суво грозје
- наут
4) Храната со каротеноиди
Друг вид на антиоксиданс, каротеноиди се класа на пигменти пронајдени природно во голем број на растенија. Кога се консумираат, каротеноидите се претвораат во витамин А (хранлива состојка која помага да се регулира имунолошкиот систем). Погледни ги овие храни за да ги зајакнете каротеноидите:
- моркови
- кељ
- кајсии
- папаја
- манго
5) Храната со омега-3 масни киселини
Омега-3 масни киселини се еден вид есенцијална масна киселина за која се знае дека го потиснува воспалението и го задржува имунолошкиот систем. Иако не е познато дали омега-3 може да помогне во борбата против инфекциите (како што е обичната настинка), истражувањето сугерира дека омега-3 може да заштити од нарушувања на имунолошкиот систем, како што е Кронова болест, улцеративен колитис и ревматоиден артритис . Обидете се со овие омега-3 богата храна:
- мрсна риба (вклучувајќи скуша, туна, лосос, сардини, харинга и пастрмка)
- ленено семе
- ореви
Повеќе храна за зајакнување на имунолошкиот систем
За да го задржите вашиот имунолошки систем здрав, важно е да имате доволно спиење , да вежбате редовно и да управувате со вашиот стрес .
Иако додатоците кои содржат високи дози на антиоксиданти и други хранливи материи кои се наоѓаат во целата храна често се сметаат за природни имунолошки бустери, некои истражувања покажуваат дека земањето додатоци во исхраната може да има ограничени придобивки за имунолошкиот систем. (Ако сеуште размислувате да ги земате, добра идеја е прво да се консултирате со вашиот здравствен провајдер за да ги земете предвид добрите и лошите страни.)
За повеќе храна што може да помогне во зајакнувањето на вашиот имунолошки систем, обидете се да додадете лук , храна со високо пробиотици (како јогурт и кефир) и зелен чај во вашата исхрана.
Извори:
> Џвака БП, Парк ЈС. Каротеноидна акција на имунолошкиот одговор. J Nutr. 2004 Jan; 134 (1): 257S-261S.
Гил Х, Прасад Ј. Пробиотици, имуномодулација и здравствени придобивки. Adv Exp Med Biol. 2008; 606: 423-54.
Хјуз ДА. Ефекти од диететски антиоксиданти врз имунолошката функција на средовечни возрасни. Proc Nutr Soc. 1999 Feb; 58 (1): 79-84.
Kyo E, Uda N, Kasuga S, Itakura Y. Имуномодулаторни ефекти на екстракт од лук од лук. J Nutr. 2001 Mar; 131 (3s): 1075S-9S.
Симопулос АП. Омега-3 масни киселини во воспаленија и автоимуни болести. J Am Coll Nutr. 2002 декември; 21 (6): 495-505.
Wintergerst ES, Maggini S, Hornig DH. Улогата на подобрување на имунитетот на витаминот Ц и цинк и ефектот врз клиничките состојби. Ен Нутри Метаб. 2006; 50 (2): 85-94.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.