Дури и најздравите од луѓето се разболуваат сега и сега. Но, со фино подесување на одредени аспекти на вашата здравствена рутина, како што се начинот на исхрана и управување со стресот, можете да помогнете во зајакнување на одбраната на имунолошкиот систем против бактерии, токсични хемикалии и вируси кои предизвикуваат услови како што се обичната настинка и грип.
Природни имунолошки бустери
Еве пет начини да го поддржите вашиот имунолошки систем природно.
1) Исхрана
По диета богата со антиоксиданси е од суштинско значење за поддршка на вашиот имунолошки систем. Обиколен во многу овошја и зеленчук, антиоксидантите се борат против слободните радикали (хемиски нуспроизводи кои знаат да ја оштетат ДНК и го потиснуваат имунолошкиот систем).
Избор на здрави масти (како омега-3 масни киселини достапни во мрсна риба, ленено семе и крило масло ) над заситените масти (пронајдени во месо и млечни производи) може да помогне да се зголеми производството на вашето тело во соединенија кои се вклучени во регулирање на имунитетот. За дополнителен имунолошки поттик, обидете се да додадете лук (како што е прикажано да поседувате вирус-боречки и бактерии-убивачки својства) и ѓумбир (природен анти-воспалителен) на вашите оброци на редовна основа.
Пиење многу вода и управување со јадења од шеќерни пијалаци, како што се сода и енергетски пијалаци, исто така може да помогне да се заштитат инфекциите со исфрлање од вашиот систем.
2) вежба
Работата редовно може да ги мобилизира Т-клетките, тип на бели крвни клетки познати како да го чуваат телото од инфекција.
Во студијата од 2006 година на 115 жени, учесниците кои учествувале во умерени вежби (како што е брзо одење) во просек од 30 минути на ден во текот на една година имале околу половина од ризикот од настинки како оние кои не работеа рутински.
Од друга страна, редовно ангажирање во интензивна, енергична активност како трчање, може да ја ослабне функцијата на имунолошкиот систем и да ве остават подложни на вирусни инфекции.
Сепак, истражувањата базирани на животни сугерираат дека дополнувањето со антиоксиданс кверцетинот може да го намали ризикот од грип кај спортистите.
3) Намалување на стресот
Хроничниот стрес може да има негативно влијание врз имунитетот, според прегледот во 2004 година од 293 студии со вкупно 18.941 учесници. Прегледот сугерира дека додека краткотрајната изложеност на стрес може да ја зголеми вашата имунолошка одбрана, продолжениот стрес може да го истера имунолошкиот систем и да ја зголеми вашата ранливост кон болеста.
За да го задржите вашиот стрес во контрола, вметнете релаксирачка практика како медитација, јога или длабоко дишење во вашата дневна рутина. Или пробајте таи чи , нежна кинеска боречка вештина покажа дека ја зголемува имунолошката одбрана против кројачи во студија од 2007 година на 112 постари возрасни лица.
4) Спиење и хигиена
Едноставно чувањето на рацете е еден од најдобрите начини да се спречи болеста, според Центрите за контрола на болести и превенција. Бидете сигурни да ги миете рацете 15 до 20 секунди (користејќи топла вода и сапун) пред да подготвите храна или јадење и по кашлање, кивање, користење на бања или допирање на јавни површини.
Друга здрава навика која е од витално значење за спречување на болеста е секоја ноќ полни осум часа спиење , што може да помогне да се регулира имунолошката функција.
Дознај повеќе за природните помагала за спиење .
5) Билки и додатоци
Иако научниците допрва треба да утврдат дали витаминот Ц може да го подобри имунитетот, има некои докази дека овој антиоксидант може да ја намали студената инциденца.
Билки како андрографис , АХЦЦ , астрагалус , ехинацеа и бозел , во меѓувреме, може да помогнат да се намали траењето и сериозноста на вашата болест ако се земат веднаш штом почнете да почувствувате ладни или симптоми на грип.
Дознајте повеќе за природни лекови за настинки и грип .
Користење на природни лекови
Имајте на ум дека научната поддршка за тврдењето дека секој лек може да ги спречи или лечи настинките и другите заразни болести е ограничен.
Ако размислувате за употреба на било каков лек, прво консултирајте се со вашиот лекар. Самоодржувањето на било која состојба и избегнување или одложување на стандардната нега може да има сериозни последици.
Извори:
Calder PC. "Полинезаситени масни киселини, воспаление и имунитет". Lipids 2001 36 (9): 1007-24.
Чубак Ј, Мектиернан А, Соренсен Б, Венер М.Х., Јасуи Ј, Веласкез М., Вуд Б, Рајан К.Б., Ветмор С.М., Потер Ј.Д., Улрих К.М. "Вежбата со умерен интензитет ја намалува инциденцата на настинки кај жените во постменопауза". American Journal of Medicine 2006 119 (11): 937-42.
Дејвис Ј.М., Марфи Е.А., Меклелан Ј.Л., Кармајкл М.Д., Гангемски Ј.Д. "Кверцетинот ја намалува подложноста на инфекција со грип по стресното вежбање". American Journal of Physiology - Регулаторна, интегративна и компаративна физиологија 200; 295 (2): R505-9.
Ирвин М.Р., Олмстед Р., Оксман М.Н. "Зголемување на имунолошкиот одговор на вирусот на варичела зостер кај постарите возрасни лица: рандомизирана, контролирана студија на Таи Чи". Весник на Американското геријатриско здружение 2007 55 (4): 511-7.
Ирвин М.Р., Ванг М., Рибеиро Д., Чо Х.Ј., Олмстед Р, Брин Е.Ц., Мартинез-Маза О., Кол С. "Губењето на спиењето го активира клеточното воспалително сигнализирање". Биолошка психијатрија 2008 15, 64 (6): 538-40.
Сузан В. Сегерстром и Грегори Е. Милер. "Психолошкиот стрес и човечкиот имунолошки систем: Метааналитичка студија за 30 години истрага". Психолошки билтен 2004 130 (4): 601-630.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.