1 -
Вие добивате помалку од 7 часа на спиење во текот на ноќтаВо прилог на спречување на срцеви заболувања, мозочен удар, депресија и други нарушувања, добивање на соодветно количество висококвалитетно спиење секоја ноќ може да ја спречи зголемувањето на телесната тежина и дебелината . Која е вистинската сума? Повеќето истражувања покажаа дека седум до девет часа непрекинат сон за една ноќ се потребни за да ги искористи здравствените придобивки од добриот сон , вклучувајќи ги и оние поврзани со спречување на дебелината .
Што се случува кога спиеме? Телото добива шанса да се поправи и да се врати себеси. Ако нема доволно време да го направите ова долгорочно (хронично), тогаш се ослободуваат стрес хормони и други воспалителни фактори, бидејќи телото почнува да реагира како да е под хроничен стрес (кој, без доволно спиење, е).
Еден од главните играчи во смисла на стрес хормони е кортизол, кој се ослободува како одговор на хроничен стрес.
Меѓу многуте други влијанија на телото, кортизолот предизвикува ослободување на гликоза (шеќер) во крвотокот, така што е многу лесно достапен за да го нахрани мозокот. Како еволутивен одговор на хроничен стрес, ова веројатно работеше доста добро, овозможувајќи лице под стрес да одговори со поголема моќ на мозокот. Меѓутоа, во денешниот свет, несаканиот несакан ефект на дејствата на кортизолот е тенденцијата за зголемување на телесната тежина (има смисла дека нашите предци ќе треба да ја складираат или да ја задржат тежината ако навистина се под стрес од суровата средина). Тоа зголемување на телесната тежина, со текот на времето, може да се претвори во дебелина.
Навистина, истражувањата покажале дека недостатокот на адекватен сон може да резултира со прејадување. И за оние кои се обидуваат да изгубат тежина, добивање на доволно спиење (повторно, најмалку седум часа ноќе) ја зголемува можноста за успех со губење на тежината.
2 -
Подгответе оброк дома помалку од 7 пати неделноНие веќе знаеме дека ние како нација вечераат премногу и премногу често, а потрошувачката на брза храна, особено, е поврзана со епидемијата на дебелина. Сега истражувачите откриваат уште повеќе придобивки од јадење дома.
Една студија презентирана на американската асоцијација за срцеви асоцијации во Орландо во 2015 година покажа дека и жените и мажите кои подготвиле храна во домот, имаат помала веројатност да добијат тежина.
Исто така, тие имале помала веројатност да развијат дијабетес тип 2 .
Поточно, истражувачите, вклучувајќи го и главниот автор Генг Зонг, доктор по наука, научен соработник на Факултетот за јавно здравство на Харвард Тх Чан во Бостон, открија дека луѓето кои јаделе во просек 11 до 14 ручеци и вечери подготвени дома секоја недела имале 13% помал ризик од развој на дебелина и дијабетес тип 2 во споредба со оние кои јаделе нула до шест дома подготвени ручеци и вечери.
Други студии се поврзани со јадењето далеку од дома, особено потрошувачката на брза храна, прекумерната тежина и прекумерната телесна тежина кај децата и младите .
Повеќе
3 -
Вие јадете диета од јужниот стилАмериканскиот југ, како регион во целина, исто така, постојано се покажа дека има највисоки нивоа на дебелина и дијабетес, и двата се фактори на ризик за мозочен удар и кардиоваскуларни болести.
Во прилог на проблемите со седентарен начин на живот и ниска пропустливост во урбаните и руралните области на југ, диетата во јужниот стил има многу врска со насловот "Мозочен удар".
Истражувачите кои собрале податоци од повеќе од 17.000 возрасни учесници откриле дека оние кои биле највисоки потрошувачи на она што се нарекува "Јужна шема, се карактеризира со додадени масти, пржена храна, јајца, орган и преработено месо и наслаги за пиење со шеќер " висок ризик од кардиоваскуларни болести - вклучувајќи срцев удар и мозочен удар.
Всушност, неверојатно, оние кои консумираат првенствено Јужна исхрана, се изложени на поголем ризик од кардиоваскуларни болести отколку оние кои јаделе главно брза храна како пица и кинески земање или кои опстојувале главно на диети со висок шеќер.
Ова значи дека јадењето првенствено пржена храна, како што е вообичаено во Јужно-размислувањето пржено пилешко, пржени Орка, пржени зелени домати, пржени кисели краставички; во основа, пржени сè - ќе го симнат тикер побрзо и почесто отколку само за било кој друг стил на јадење, заедно со предизвикување значително зголемување на телесната тежина.
Повеќе
4 -
Секој пат ќе патуваш со автомобилУште еден фактор се покажа дека е поврзан со прекумерна тежина и дебелина и е поврзан со седентарен начин на живот : начин на транспорт.
Во една студија која се осврна на само-пријавениот режим на патување (категоризиран како приватен транспорт, јавен транспорт и активен транспорт) во повеќе од 15.000 жители на Обединетото Кралство, оние што патувале на работа користејќи активни и јавни начини на транспорт, имале значително помала телесна маса индекс (БМИ) од оние кои користат приватен транспорт.
(Приватен превоз може да вклучува возење сопствен автомобил и здружување на автомобили, на пример.)
Не само што оние кои оделе или возеле целиот или дел од патот за работа - како што би можеле да сторат неопходност при користење на јавен транзит - имаат пониски ИТМ, но исто така имале пониски проценти на телесна маст во споредба со оние кои дојдоа на работа користејќи свои приватни автомобили. И мажите и жените беа пронајдени да ги искористат предностите на поактивен начин на превоз.
5 -
Вашите родители имаат дебелинатаДодека другите четири фактори на ризик погоре се фактори на животниот стил кои можат да се менуваат, овој е надвор од вашата контрола, и само треба да ве направат повеќе внимателни за сопствениот ризик и вашите сопствени секојдневни навики кои се во ваша контрола.
Сега се откриени голем број генетски врски со дебелината, со други да дојдат. На пример, научниците открија дека генот на ФТО може да даде тенденција да се јаде и да ја развие дебелината кај адолесцентите .
Се покажа дека дебелината се наследува во одредени семејства. Како "Препораките на експертската комисија во однос на превенцијата, проценката и лекувањето на дебели и адолесценти со прекумерна тежина и дебелина" забележа: "Твин-студии покажаа јасен ризик". Други студии покажаа дека големината на родителската дебелина може да биде важна, и покажаа врска помеѓу морбидна дебелина кај родителите и подоцнежна дебелина кај нивните деца; со други зборови, децата на мошне дебели родители се изложени на поголем ризик да станат дебели.
Извори
St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Времетраење на краткото спиење, нарушување на гликозата и хормонална регулација на апетитот кај мажите и кај жените. Спиј. 2012; 35: 1503-10.
Старец Ц.Р., Гулион К.М., Фанк К.Л., Дебар Л.Л., и др. Влијание на спиење, време на екран, депресија и стрес врз промена на тежината во фазата на интензивна губење на тежината на студијата LIFE. Меѓународен весник на дебелината. 2012; 36: 86-92.
Викраман С, Фрајр ЦД, Огден К.Л. Калорична доза од брза храна кај деца и адолесценти во САД, 2011-2012. Податоци за NCHS број 213, септември 2015. Пристапено преку интернет на http://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db213.htm на 25 септември 2015 година.
Ogden CL, Carroll MD, Kit BK, Flegal KM. Распространетост на дебелината и возрасната дебелина во САД, 2011 - 2012. JAMA. 2014; 311 (8): 806-814.
Американското здружение за срцеви научни сесии 2015 Дневни вести . Тристар издаваштво, Inc 9 ноември 2015 година.
Shikany JM, Safford ММ, Њуби ПК, и сор. Јужната исхрана е поврзана со опасност од акутна коронарна срцева болест во причините за географските и расните разлики во студијата за мозочен удар (REGARDS). Циркулација. 2015 Август 10. [Epub пред печатење]
Центри за контрола на болести и превенција. Преваленца на само-пријавени дебелината кај возрасните држави во САД од страна на државата и територијата, BRFSS, 2013. Пристапено преку интернет на http://www.cdc.gov/obesity/data/prevalence-maps.html на 14 август 2015 година.
Флинт Е, Cummins S, Sacker A. Асоцијации помеѓу активно патување, телесна маст и индекс на телесна маса: популациона, преселна студија во Обединетото Кралство. BMJ 2014; 349: g4887.
Микали Н, поле АЕ, богатство Ј.Л., Еванс Д.М. Дали гените со ризик од дебелина се поврзани со прекумерно јадење кај адолесцентите? Дебелината (Сребрена пролет) 2015; 23: 1729-36.
Barlow SE, et al. Препораки од експертските комисии во врска со превенцијата, проценката и третманот на дебели и адолесцентни дебели и дебели: збирен извештај. Педијатрија 2007; 120: S164-S192.