10 совети за останување на будилникот кога се чувствувате премногу поспани

1 -

Добијте спиење од добрата ноќ

Најдобрата одбрана од прекумерната дневна поспаност е сонот на добра ноќ. Постојат многу потенцијални причини за поспаност, но најчесто едноставно не се добива доволно спиење . Ова ограничување на сонот ќе ја зголеми желбата за спиење и може да предизвика да заспиете во погрешни времиња. Покрај тоа, секое основно нарушување на спиењето може да предизвика проблеми и да останат алармирани.

2 -

Земете чести одмори

Продолжено, постојано внимание и концентрација може да направи да се чувствувате доста замор. Всушност, квалитетот на вашата работа е веројатно да страда и ќе бидеш склон кон правење грешки. За да се спречи овие тенденции, препорачливо е да се прават чести кратки паузи при работа. Овие прекини ќе овозможат враќање на постојаниот фокус.

3 -

Конзумирајте кофеин

Кофеинот е многу ефикасен, ефтин начин за зголемување на будноста. Тоа е природен стимуланс. Второ само за вода, кофеини пијалаци се една од најчесто консумираните течности во светот. Кафе, чај, топло чоколадо и сода се популарни опции. Кофеинот, исто така, може да се најде во одредени видови храна, како што е чоколадото. Прекумерното користење на кофеинот ретко може да има негативни последици, како што се брзината на срцето, нервозата или главоболката за повлекување.

4 -

Замени ги своите активности

Ако имате проблеми да останете будни, можеби ќе ви биде корисно да ги замените вашите активности. Прекинувањето на поголемите проекти во помали задачи и работењето на нив во кратки, закажани рафали може да ви овозможи да бидете попродуктивни. Одржлива концентрација може да се оданочува, но со поместување на нашиот фокус можеме да бидеме повнимателни кон новите задачи што ги преземаме.

5 -

Излезете за да добиете малку светлина и свеж воздух

Природните услови можат да имаат значително корисен ефект врз нашата способност да останеме будни. За оние со дефицит на циркуларен ритам или сезонско афективно нарушување (ЕЦД), соодветно времетраењето на изложеноста на природна светлина, па дури и употребата на светлосна кутија , може значително да помогне. За сите други, циркуталниот ритам на нашето тело се потпира на изложеност на природни услови, што е најважно од светлината. Така да излезете за да добиете свеж воздух за време на периоди на поспаност може да биде од корист.

6 -

Земете Нап

Ако се борите со прекумерна поспаност, едноставното олеснување кое го дава дремката може да ги надополни вашите батерии. Истражувањата покажаа дека naps се корисни за подобрување на учењето и меморијата. Многу општества вклучуваат одмор ден во нивните секојдневни рутини. Обично посакувани се пократки соништа од 15 до 20 минути. Подолги соништа (трајни повеќе часови) сугерираат дека можеби нема да добиете доволно ноќно спиење или дека можеби имате нарушено спиење.

7 -

Имам закуска

Повеќето луѓе јадат и пијат прилично често во текот на денот, и соодветно време закуски може да биде корисно во останување буден. Може да направите добро да одберете полесна цена и да ги ограничите деловите. Храната што содржи шеќери и кофеин може да ви даде потребен поттик. Бидете свесни за дополнителните калории, меѓутоа, како што овие може да ви лачат со текот на времето и да доведат до зголемување на телесната тежина.

8 -

Вежбајте и бидете активни

Во повеќето случаи, најверојатно, ќе се чувствувате поспан кога ќе се занимавате со седечки активности. Седејќи во конференциска сала, возење на долги растојанија, или работење во вашата кабина, може да бидете поспани. Ретко, треба да се најдете себеси како да се напиете додека одите на прошетка, да ја чистите куќата или да вежбате, освен ако имате нарколепсија .

Преземање одмор од седентарни активности со вршење или вршење на други ангажирачки активности ќе помогне во намалувањето на поспаноста. Кога ќе се вратите на претходната задача, вашето размислување ќе биде појасно и се надевате дека ќе се чувствувате помалку поспани.

9 -

Чувајте ја опкружувањето кул

Ако некогаш сте се најде себеси досаден надвор во една соба, која е премногу топла, вие сигурно се признае придобивките од чување на работите малку на кул страна. Нашата средина може да има значајно влијание врз нашиот сон и нашата способност да ја одржиме буденоста. Со исклучување на температурата (на ниво кое е во разумот, можеби 68 степени или дури и неколку степени поладна), тоа ќе ви помогне да останете алармирани.

10 -

Како последно средство, прашајте го вашиот лекар за стимуланси на рецепт.

Последна опција треба да биде употребата на рецепт лекови наречени стимуланси. Овие лекови може да вклучуваат Риталин , Провигил и Нувигил . Тие дејствуваат преку разни механизми на мозокот за да го промовираат вниманието и вниманието. Меѓутоа, тие можат да бидат зависни и ретко се користат за лекување на прекумерна дневна поспаност. Кај некои нарушувања на спиењето, како што се нарколепсија или тешка ноќна апнеја , може да бидат индицирани, како и во други состојби, како што се замор поврзан со мултиплекс склероза. Ако сакате да ги користите овие лекови, треба да се консултирате со вашиот лекар.