Дали се чувствувате уморни цело време? Многу здрави возрасни лица се жалат дека се чувствуваат уморни во текот на денот. Во западниот свет, повеќето од нас работат премногу часови и немаат доволно одмор, оставајќи ни преостанува. Хронична состојба, како што е воспалителна болест на цревата (IBD), може да ја засили енергијата уште повеќе, оставајќи чувство на замор . Добрата вест е дека има многу промени што може да ги направите за вашиот животен стил, кој може да ви помогне со вашето ниво на енергија. Некои од предлозите подолу ќе бидат лесно да се направи, а други ќе потрае некое време, но сите тие се вредни за напор.
1 -
Добивај доволно спиењеАко не спиете доволно, очигледно ќе ве остават уморен, но не ви е потребен само "доволно" спиење - ви треба квалитетно спиење. За да добиете квалитетен сон, потребно е да вежбате подобра хигиена за спиење, која вклучува спиење во исто време секоја вечер, избегнување на кофеин пред спиење и одржување на осветлување ниско во текот на ноќта. Ова е предизвик за многу возрасни, но со следење на овие чекори и неколку други, во голема мера може да го зголемите квалитетот на спиењето и, следствено, да се чувствувате понапонски наутро.
2 -
Обиди се со вежбањеМоже да изгледа контраинтуитивно (нема да вежба само да ве умори?), Но вежбата може да го подобри вашето ниво на енергија на многу начини. Редовното вежбање може да ви помогне подобро да спиете ноќе, и со текот на времето, тоа всушност може да ви помогне да ги зголемите вашите нивоа на енергија во текот на денот. Клучот е да направите соодветен тип и количина на вежбање за вашето тело и да бидете доследни за тоа.
3 -
Стоп за одблесокотОва би можело да изгледа како да се подразбира, но секогаш треба да работиш за да спречиш разгорување што побрзо што можеш. Тоа е примамливо да се надевате дека ќе одземете сами од себе, или дека нема да станете полошо, но шансите за било која од овие работи што се случуваат не се многу добри. Наместо тоа, кога почнувате да почувствувате дека се појавуваат блесоци, веднаш побарајте помош, и симнете ги симптомите под контрола пред да ве одвлечат и да ве остават замор.
4 -
Спречи IBD Flare-UpsСè уште е неизвесно токму што предизвикува појава на експлозија , иако постојат некои теории: неколку потенцијални опасни предизвикувачи вклучуваат пушење цигари (особено кај оние со Кронова болест), земање на НСАИЛ и промена во годишните времиња. Ако ги знаете вашите предизвикувачи, избегнувањето на нив е очигледно најдобрата политика. Ако сеуште не сте сигурни што би можело да го активира вашиот КББ, разговарајте со план за акција со вашиот гастроентеролог.
5 -
Управувај со стресотВо многу случаи, смирување на стресот е полесно да се каже отколку да се направи - но постојат многу начини да се справи со стресот, како што постојат типови. Не можете да го избегнете стресот, но можете да работите кон избегнување на стресни ситуации и луѓе. Вашиот план за намалување на стресот ќе биде високо индивидуализиран и треба да вклучува активности што ги уживате. Стрес олеснување може да биде нешто од земање на пауза со чаша чај за учество во програма за вежбање. Важен дел е да го направите вашиот план еден што ќе работи за вас. Работете со вашиот здравствен тим за да ги најдете најдобрите тактики за намалување на стресот за вашиот животен стил.
6 -
Управување со сродни условиIBD доаѓа со перење листа на сродни услови. Важно е, се разбира, внимателно да управувате со било која состојба што можеби ја имате - но ова е особено точно кога имате повеќе болести. Можно е КББ да влијае на вашите други услови и обратно. Анемијата е добар пример за ова, бидејќи ако имате загуба на крв, може да биде резултат на анемија. Анемијата може да бара третман, но лекувањето на основниот ИБД за да се спречи крварењето, исто така, ќе биде клучна. Осигурајте се дека вашиот гастроентеролог и вашите други лекари се свесни за сите состојби што ги имате и секогаш имате листа на сите ваши лекови.
7 -
Гледајте ја вашата исхранаЗдравата диета е важна за секого; единствениот проблем е што повеќето од нас не јадат здрава исхрана. Луѓето со IBD имаат тенденција да избегнуваат одредени видови на храна, како што се овошјето и зеленчукот. Избегнување на храна која може да предизвика дијареа е важна, но правилната исхрана е суштински дел од секој план за лекување. Можеби не знаете точно која храна нема да се согласувате со вас, но веројатно имате добра идеја за тоа која храна е - и не се дел од здрава исхрана. Оставањето на врвот на вашата исхрана е тешка работа, но вреди да се вложат напори.
8 -
Пијте водаНие сме бомбардирани со реклами за сите видови на пијалоци, но обичната стара вода продолжува да биде најдобар пијалок за подобро здравје. Ако имате дијареа, морате да ја замените целата течност што ја губите, и да пиете доволно вода за вашето тело ќе одам долг пат кон исполнување на таа цел. Но, дури и ако се чувствувате добро, водата се уште е најдобриот избор за пијалок. Обидете се да чувате чаша вода во близина на вас и да пиете од него во текот на денот. Ако имате загриженост дека сте дехидрирани или не можете да ја задржите водата надолу, бидејќи имате повраќање, контактирајте со вашиот лекар.
9 -
Добијте доволно витамини и минералиКББ може да го остави вашето тело да не може да апсорбира одредени витамини и минерали, особено ако имате Кронова болест на тенкото црево (ileitis). Ако не јадете широк спектар на храна, тоа исто така може да игра улога во намалувањето на витамините и минералите што ги внесува вашето тело. Одредени лекови исто така може да го спречат вашето тело да ги апсорбира витамини, па затоа проверете со вашиот доктор за тоа што дополнување ќе биде соодветно за вас.
10 -
Негуваат себеКако што го правиш своето патување до подобро здравје, едно нешто што не можеш да го изгубиме од вид е твојата личност. Следете ги вашите интереси и хоби, особено оние кои не го вклучуваат вашето здравје. Ако сметате дека вашите омилени активности се повеќе предизвикувачки за време на тешките моменти со вашето здравје, можеби ќе одлучите да истражите некои нови забави. Важно е да имате диверзија што ве ангажира, и дека со нетрпение очекувате да работите.
Повеќе