PT вежби за вашиот зглоб
Ако некогаш сте паднале на испружена рака, исто така позната како FOOSH повреда , тогаш можеби сте претрпеле фрактура Colles . Фрактура на Colles е фрактура на зглобните коски каде што се раселени коските. Фрактурата на Colles обично бара операција да се намали , и може да имате долг период на имобилизација во фрлија или шипка по повредата.
Физичка терапија за фрактура на Colles вклучува подобрување на опсегот на движење и сила на рачниот зглоб и рака, со цел да се зголеми функционалната мобилност во вашата рака. Вашиот физиотерапевт ќе изврши специфични третмани за да ви помогне да ја повратите нормалната мобилност во вашата рака и рачниот зглоб.
Една важна компонента на рехабилитацијата на фрактура на Colles е програмата за домашна вежба, оние вежби кои ги извршувате независно дома за да ги зголемите третманите за физикална терапија.
Чекор-по-чекор програма за вежбање која може да ја користите за време на вашата физичка терапија по фрактура Colles може да ви помогне да разберете што да очекувате од PT за овој тип на повреда. Пред да започнете со ова, или со некоја друга програма за вежбање, задолжително проверете кај вашиот лекар за да бидете сигурни дека тоа е безбедно за вас.
1 -
Зглоб на движење на зглоботОткако носевте фрлање или колена на рачниот зглоб, додека фрактурата на Колс лечеше, можеби сте забележале дека мускулите и зглобовите околу вашиот зглоб се чувствуваат тесно. Ова е нормално, а вашите први вежби по отстранувањето на вашата фрлија треба да бидат насочени кон враќање на рачниот зглоб на движење.
За да почнете да го враќате рачниот зглоб на движење, држете ја раката пред вас, а потоа полека свиткајте ја раката и прстите како да сигнализирате некој да "запре". Земете ја раката со раката која не е повредена, и нежно додадете прекумерен притисок со повлекување на раката и прстите назад. Држете ја позицијата пет секунди, а потоа опуштете се. Повторете ја делот за пет повторувања.
Следно, флектирај го зглобот надолу додека ја држите раката пред вас. Нежно додадете го притисокот со тоа што ја фаќате раката и виткајте го понатаму во флексија. Држете ја оваа позиција пет секунди и повторете ја пет пати.
Вашиот физиотерапевт исто така може да препише вежби кои ќе работат на вртење на вашата рака како да фрлате бокалка со вода или да носите чинија супа. Овие напредни делови за рачниот зглоб може да се стартуваат подоцна; вашиот почетен фокус треба да биде на стекнување флексија и продолжување на зглобовите.
2 -
Вежбајте со рацеОткако вашиот доктор ќе ги отстрани вашите фрлања по распаѓањето на Колс, може да забележите дека вашата способност за зачувување на нештата е намалена. Вашиот РТ може да препише специфични вежби за да помогне во подобрувањето на силата на раката.
Вежбите за подобрување на раката може да вклучуваат:
Кога вршите вежби за вежбање, задолжително држете го секое повторување неколку секунди и зафатете со бавни, намерни движења. Изведете ја секоја вежба за 10 до 15 повторувања.
3 -
Кит вежби за палецот, и прститеЗа да помогнете во подобрувањето на силата на вашите прсти по фрактурата на Colles, вашиот физиотерапевт може да препише вежби за кит за да ги исполни . Вашиот PT може да ви даде некои кит, или можете да купите некоја глупо кит или да направите свој дома.
Стиснете го кит помеѓу палецот и прстите, а потоа стискајте го помеѓу два индивидуални прсти. Можете исто така да го намотувате китот во долга цевка, да ја обликувате во прстен и да го поставите прстенот околу прстите да работат на проширување на прстите од отпор.
4 -
Вежби за зајакнување на рачниот зглоб и подлактицата после фрактура на колкотПо фрактура на Colles, мускулите околу вашиот зглоб и подлактицата може да бидат слаби поради повредата и периодот на кој вашиот зглоб беше имобилизиран. Вашиот физиотерапевт може да препише вежби за зајакнување на зглобовите со гира за да помогне во подобрувањето на вашата сила.
Запомнете да започнете бавно со мала тежина. Откако ќе можете да направите 15 до 20 килограми одредена вежба за зајакнување на зглобовите, може да напредувате до потешка тежина. Проверете со ПТ за да се осигурате дека го користите соодветниот отпор за вашата специфична состојба.
Еден збор од
Фрактура на Colles може да биде болна повреда што предизвикува значителни функционални ограничувања во вашата рака и рака. Учењето на вистинските вежби може да ви помогне да ја вратите нормалната функционална употреба на вашата рака и рака. Со напорно работење во физичката терапија и со тоа што ќе бидете вредни со вашите вежби, можете да бидете сигурни дека брзо и безбедно ќе се вратите на вашиот максимален потенцијал.
> Извор:
> Арнолд, КМ. Фрактура на водопади и рачен зглоб: врска со функционалниот статус на жената по 50-годишна возраст. Канаѓански весник за стареење; 2016 35 (3): 361-71.