Дали имате болки во нозете после долг ден на работа или игра? Тоа се случува со повеќето луѓе кога ќе го претерате, но постојат фактори кои може да ви направат повеќе склони кон добивање на болки во нозете. Дознајте за причините и спречувањето на болки во нозете и како да ги смирите.
Чести причини за болки во нозете
- Анатомија на абнормални стапали: Честите проблеми вклучуваат рамни стапала , превисоки лак и артритис или заедничко ограничување.
- Дебелината: Пренесувањето на вишокот тежина резултира со зголемен притисок врз лигаментите , мускулите и зглобовите.
- Бременост: Покрај стресот предизвикан од зголемената тежина, бремените хормони предизвикуваат лигаменти кои ги стабилизираат нозете за да се релаксираат. Овие два фактори заедно резултираат со вишок вирус на нозете.
- Чувствителни чевли: Вашите чевли треба да бидат вистинска големина и облик или може да имате проблеми. Потребна ви е поголема големина на чевли како што возраста и тетивите и лигаментите се водат. Можеби имаш развиено бунион или хамерто и треба да имаш поширока чевли. А невешт одговара е исто така лошо, overworking вашите мускули како што вашите нозе се префрлат околу во чевли и зголемување на ризикот од плускавци и црни ноктите. Исто така, чевли кои немаат поддршка и амортизација може да ги остават нозете да се чувствуваат уморни и болни.
- Прекумерна употреба: Зголемено одење или стоење, особено кога се комбинирани со други фактори кои придонесуваат, може да предизвикаат дури и најздрави нозе да станат болни. Исто така, одење или стоење на тврди површини, како што е бетонот, може да ги нагласи нозете. Ова може да биде проблем за оние кои стојат цел ден на работа или се генерално на нозе подолго време.
8 начини за смирување на болката во нозете
Покрај удирање назад и давање вашите нозе одмор, тука се и некои лекови кои можат да помогнат олеснување на болката и подмладување уморни нозе:
- Влажна топлина: Понекогаш болките се едноставно резултат на пренагласените мускули и сврзно ткиво поради вишокот на активност или тежината. Еден од најдобрите лекови за релаксирање болки во мускулите е нога бања. Потопете ги нозете во базенот со топла вода или купено нога бањи за време од пет до 10 минути. Обидете се да додадете Epsom соли во вода за дополнителен смирувачки ефект. Епсовите соли се лесно достапни кога се продаваат производи за прва помош. Користете околу 1 до 2 супени лажици по галон со топла вода. Ако нозете се отечени, топло или уморни, користете ладна вода наместо топло и подигајте ги нозете за половина час или повеќе по натопете.
- Истегнувања: Пренатрупаните мускули ќе имаат тенденција да се скршат или спазмат. За да се спречи оваа затегнатост, истегнете ги стапалата. Добро време да се водат е по топло натопете кога вашите мускули ќе бидат опуштени. Седнете во удобна положба и ги истегнете зглобовите и прстите на рацете користејќи ги рацете или ременот. За да ги насочите и телесните мускули, обидете се да се движите на тркачот додека се наведнувате на ѕид. Држете го секое движење удобно за 10 до 20 секунди за максимална корист.
- Вежби: Вежбите за вашите глуждови, нозете и прстите ќе ви помогнат да ги истегнете, зајакнете и опуштите. Обидете се со овие вежби:
- Собереш предмети со прстите и преместете ги од еден куп до друг.
- Додека стоеше, се крене на прстите, кревајќи ги потпетиците од земја.
- Направи пукачки на глуждот, поместувајќи ја ногата нагоре и надолу.
- Направете кругови со вашите глуждови.
- Свиткајте го дното на ногата на шише замрзната вода, тениско топче или топче за голф.
- Масажа : Нанесете масло или лосион на стапалата и масажа при примена на нежен притисок на палецот на било кои болки во нозете. Се фокусира на плочата табла, истакната структура слична на кабелот што ја води должината на лакот од топката на ногата до петицата. Најдобро можете да го почувствувате на стапалото на ногата кога ќе ги флетете прстите нагоре. Плантарната табла е важна анатомска структура бидејќи помага да се даде форма и поддршка на лакот, што е неопходно за апсорбирање на шок кога нозете удираат по земјата. Цврста тапанарна табла често може да биде коренот на болка во петата. Уште еден полесен начин за масажа на нозете е со користење на дрвен ногар или нога спа со вградена масажа.
- Арх Поддржува : Обидете пар на над-контра-лак поддржува за чевлите. Арх поддржува ќе помогне во намалувањето на шок што вашите нозе ги доживуваат со секој чекор. Петицата и топката на нозете се особено склони кон болка и долгите лачни потпори ќе им помогнат да ги ублажат овие области. Посетете продавница која е специјализирана за лак поддржува да добиете препораки од експерти таму. Ако вашиот проблем сеуште ви пречи, погледнете подитер и дискутирајте за ортотика која е направена по нарачка. Тие нудат уште поголема поддршка за нозете и имаат дополнителна корист при сместување на специфични проблеми со стапалото, како што се плантарен фасцитис и рамни стапала .
- Проверете ги чевлите : идентификувајте кои чевли можат да придонесат за болка во нозете. Префрлањето на чевли или чевли со поцврст стапало може да помогне. Дури и сандали доаѓаат во стилови кои се лулка на лакот и имаат малку подебели единствена, што е подобро. Исто така, ако чевлите имаат вишок абење, тие можат да придонесат за болки во нозете. Излупените стапала може да ја променат динамиката на тоа како нозете ги удираат на земјата, со што ја отфрлаат вашата биомеханика. Бидејќи чевли кои се премногу тесни или премногу лабави може да доведат до болка и замор, ги нозете нозете следниот пат кога ќе купите чевли. Може да бидете изненадени кога ќе дознаете дека сте имале неправилна големина на чевли. Ако имате bunions , чекан прсти, или neuroma, бидете сигурни дека вашите чевли се доволно широк и доволно длабоко во палецот кутија.
- Намалување на калуси и кокошки : цврстата, сува кожа на калуси и пченка може да ви даде притисок на дното на ногата и да доведе до пукнатини, крварење или инфекција. Потопете ги нозете во топла вода неколку минути. Исуши ги и употребете пемзаменска или пудра во тврдите места. Нанесете навлажнувачки лосион и масирајте го. Ставете ги чорапите да запечатуваат при хидрирање.
- Размислете за акупунктура : Акупунктурата е традиционална практика за кинеска медицина која се покажала како корисна за болките во стапалата во некои студии, иако истражувањата честопати имаат недостатоци како што е пристрасност при објавување.
Кога да добиете медицинска помош за болните нозе
Болно стапало повремено е релативно општо искуство за луѓето од сите возрасти. Кога болката се зголемува во фреквенција или не е ублажена со едноставни лекови како оние што се наведени, видете го поддијатарот за да ги оцените нозете.
Покрај тоа, одредени медицински состојби можат да предизвикаат или да придонесат за болката во нозете. Погледнете го лекарот за примарна нега за да ги оцените и третирате овие услови:
- Дијабетес или било која друга состојба која предизвикува периферна невропатија, што е оштетување на нервите на екстремитетите
- Автоимуни болести како ревматоиден артритис
- Секоја состојба што предизвикува оток на долните екстремитети како што е кардиоваскуларната болест
Од збор до
Болно стапало може да ве заштити од уживање во здрава вежба и физичка активност. Преземете чекори за ублажување на болката пред да ве спречи. На долг рок, често е поевтино да се види подитер и да се добие професионален третман, отколку да се експериментираат со лекови што се над-контра, кои не се однесуваат на вашиот специфичен проблем.
> Извори:
> Американско ортопедско друштво за нозе и глуждот. Метатарсалгија (болка пред прст). http://www.aofas.org/footcaremd/conditions/ailments-of-the-smaller-toes/Pages/Metatarsalgia.aspx.
> Чен W, Јанг GY, Лиу Б, Manheimer Е, Лиу ЈП. Рачна акупунктура за третман на дијабетична периферна невропатија: систематски преглед на рандомизирани контролирани испитувања. PLoS One. 2013 септември 12; 8 (9): e73764.
> Клиника Мејо. Болка во нозете. http://www.mayoclinic.org/symptoms/foot-pain/basics/definition/SYM-20050792.