Што тестот за крв може да ни каже за воспаление
Ц-реактивниот протеин (CRP) е супстанца која ја предизвикува црниот дроб како одговор на воспалението. Високото ниво на CRP во крвта е индикација за воспаление кое може да биде предизвикано од било кој број на состојби од инфекција на рак.
Митови и заблуди за CRP и рак
Иако постојат оние кои сугерираат дека намалувањето на вашиот CRP може да ви помогне да ги избегнувате работите како рак на дебелото црево , таквото тврдење е неверојатно погрешно.
Додека висок CRP може да биде предизвикан од воспалението поврзано со рак, би било премногу симплистички да се сугерира дека намалувањето на вашиот CRP ќе го намали ризикот од рак. Тоа не функционира на тој начин.
Со тоа се вели дека хроничното воспаление предизвикано од воспалителни болести на дебелото црево , како што се улцеративниот колитис и Кронова болест, може да го зголеми ризикот од рак на дебелото црево. Но, дури и тогаш, сè уште е нејасно дали може да го намали ризикот од рак со намалување на воспалението со работи како аспирин или нестероидни антиинфламаторни лекови . Механизмите на болеста се комплексни, а CRP тестот само ви дава средство за мерење на воспаление. Тоа не е алатка за спречување на рак.
Како таква, треба да се фокусираме на тоа како нездравото однесување предизвикува воспаление и како ова воспаление може да придонесе за сè, од болести на срцето и од Алцхајмерова болест до артритис и одредени видови на рак.
Еве четири начини да го направите тоа:
Вежбајте редовно
Редовната физичка активност може да го намали воспалението, според студијата од 2017 година од Универзитетот на Калифорнија во Сан Диего. Сè што е потребно е 20 минути вежбање четири до пет пати неделно за да се намали ризикот од кардиоваскуларни болести, подобрување на метаболизмот, намалување на телесната тежина и зајакнување на срцето, мускулите и коските.
Секоја форма на умерена до интензивна вежба ќе направи. Одење брзо, трчање, пливање или возење велосипед ќе го поттикне срцето и ќе го намалува воспалението со активирање на симпатичкиот нервен систем на телото, што, пак, го намалува имуниот одговор на краток и долг рок.
Спротивно на тоа, преквалификација, или преку вежбање премногу долго или премногу тешко, може да има спротивен ефект и да предизвика зголемување на воспалението.
Обрнете внимание на маснотиите што ги јадете
За да се намали воспалението на срцето и циркулаторниот систем, да се јаде здрава маст како што се масло од масло, ленено масло, рибино масло, маслиново масло и масло од канола. Ограничете го внесот на црвено месо , кое содржи високи количини на заситени масти, до не повеќе од една трета унца еднаш или двапати неделно. Исто така, треба да ја намалите или намалите потрошувачката на млечни производи со целосна масленост како путер, крем, сладолед и сирење.
Дополнително, исчистете ја оставата храна на која било преработена храна направена со транс масти или хидрогенизирани или делумно хидрогенизирани масла. Прекумерното внесување на растителните масла пронајдени во повеќето брза храна, исто така, може да предизвикаат воспаление дури и ако мастите не се хидрогенизираат.
Гледајте ја тежината
Дебелината е состојба која е инхерентно поврзана со воспаление. Во последниве години, научниците идентификуваа воспалителен протеин, наречен PAR2, во абдоминалните масни клетки со прекумерна тежина и дебели луѓе.
Тие веруваат дека диетите со висока масленост и висока содржина на шеќер предизвикуваат промени во клетките на имунолошкиот систем што го активираат производството на PAR2.
Овој уникатен воспалителен одговор не само што ги усложнува условите како што се срцеви заболувања и дијабетес, може дури и да придонесе за зголемување на телесната тежина преку стимулирање на производството на одредени масни киселини пронајдени во абдоминалните масти.
Со губење на тежината, можете да ги ублажите ефектите на PAR2 и да го подобрите целокупното здравје на срцето и контрола на гликозата.
Додај влакна во вашата исхрана
Кој знаеше нешто едноставно како диететски влакна, може да помогне да се олесни воспалението не само во гастроинтестиналниот тракт, туку и во остатокот од телото?
Јадењето диета со високо ниво на влакна може да даде награди со намалување на маркерите на воспалението поврзани со артритис и воспалителни болести на дебелото црево.
Започнете со додавање влакна во вашата исхрана првото нешто наутро. Обидете овес со свежи или замрзнати плодови, ореви и прскање на ленено семе. Или, обидете се со житарки за појадок со висококвалитетни влакна со најмалку шест или повеќе грама влакна по порција.
Во попладневните часови, уживајте во свежо или суво овошје или грицкајте на зеленчук со хумус наместо чипс или колачиња. И, конечно, завршете го денот со додавање дополнителна порција на зеленчук на вечера и уверување дека вашиот леб е 100 проценти целото жито.
> Извори:
> Димитров, С .; Hulteng, E. и Хонг, С. "Воспаление и вежбање: Инхибиција на моноцитна интрацелуларна ТНФ продукција со акутна вежба преку β2-адренергична активација". Мозокот Beh Immun. 2017; 61: 60-8. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.12.017.
> Лим, Ј .; Iyer, A .; Лиу, Л. и сор. "Дебелината предизвикана од дебелината, масното воспаление и метаболичката дисфункција корелирачки со изразот PAR2 се атенуирани со ПА2 антагонизам." FASEB J. 2013; 27 (12): 4757-67. DOI: 10.1096 / fj.13-232702.
> Национален институт за рак: Национални институти за здравство. "Хронично воспаление". Бетесда, Мериленд; ажурирани 29 април 2018 година.