Безалкохолните заболувања на масни заболувања на црниот дроб ( NAFLD ), честопати се нарекуваат масни црн дроб, се преовладуваат кај жени со PCOS, кои влијаат на 15 до 55 проценти од жените во зависност од користените дијагностички критериуми. NAFLD се јавува како резултат на вишокот на триглицериди (маснотии), складирани во црниот дроб, што предизвикува оштетување и воспаление. Црниот дроб не е наменет за складирање на маснотии; неговата улога е да служи како орган за детоксификација за телото што филтрира штетни материи.
Имаат масен црн дроб или NAFLD го зголемува ризикот од кардиоваскуларни заболувања. Ако не се лекува, NAFLD може да напредува во понапредни фази на оштетување на црниот дроб.
Фактори кои придонесуваат за заболување на масни заболувања на црниот дроб кај жените на PCOS вклучуваат:
- Вишок на абдоминална тежина
- Високи триглицериди
- Високо ниво на ЛДЛ холестерол
- Ниско HDL ниво на холестерол
- Висока потрошувачка на масти, шеќер и рафинирана храна
- Седентарен начин на живот
- Генетика
Прелиминарните докази сугерираат дека високите нивоа на андрогени, исто така, може да придонесат за складирање на маснотии во црниот дроб. Додека маснити заболувања на црниот дроб се сериозни, лесно може да се промени и да се спречат со промени во начинот на исхрана и живот.
Еве четири начини за спречување на заболување на масни црнодробни заболувања ако имате PCOS.
Промена на вашата исхрана
Масното, шеќерот и прекумерната доза на преработена храна се главните придонесувачи на исхраната за масни заболувања на црниот дроб. Потрошувачката на транс масти , маснотиите најчесто пронајдени во преработената и брза храна, се поврзани со инсулинска резистенција, воспаление и зголемени триглицериди.
Исто така, високата потрошувачка на фруктоза, засладувач што се наоѓа во сируп од пченка, сок и други ароматични пијалаци, е поврзана со масни заболувања на црниот дроб. Фруктоза е исто така поврзана со влошување на инсулинската резистенција и воспаление. Студијата објавена во American Journal of Clinical Nutrition покажа дека зголемениот внес на безалкохолни пијалаци доведе до поединци кои имаат значително повеќе црн дроб и висцерална маст, маснотија што ги опкружува внатрешните органи и е поврзана со хронични заболувања.
Чување на транс масти, шеќер и преработена храна надвор од вашата исхрана ќе ја подобри состојбата на црниот дроб. Исто така можете да го зголемите здравјето на црниот дроб преку јадење здрава исхрана богата со цели зрна, посно протеини, грав и мешунки, риба и многу овошја и зеленчук. По исхраната од медитерански стил која е богата со маслиново масло и други мононезаситени масти, исто така може да биде корисно да се подобри инсулинот, да се бори воспалението и да се намали маснотиите во црниот дроб.
Телесната тежина
Губењето на тежината е ефикасно во подобрувањето на заболувањето на маснотиите на црниот дроб, бидејќи може да ја подобри инсулинската резистенција, триглицеридите и висцералната маст. Една студија покажа дека луѓето кои загубиле 5 отсто од нивната вкупна телесна тежина забележале значителни подобрувања во инсулинската чувствителност и загубата на маснотиите во црниот дроб. Жената која тежи 200 килограми, на пример, може да очекува да види големо подобрување во здравјето на црниот дроб ако таа загуби 10 килограми.
Земете движење
А седентарен начин на живот е еден од факторите што придонесуваат за NAFLD. Ангажирањето во редовна физичка активност, која се состои од аеробни и тренинг на резистенција, може да го намали мрсниот црн дроб дури и без губење на тежината Учесниците кои се занимаваа со 30 до 60 минути вежбање два до три пати секоја недела, забележаа значително намалување на маснотиите во црниот дроб.
За да направите физичка вежба редовна рутина, поставете го приоритетот според закажаното во вашиот календар. Вршење на активности кои се забавни и пријатни да направите исто така ќе ви помогнат да ја зголемите вашата посветеност.
Земете рибино масло
Омега-3 масни киселини, како оние што се наоѓаат во ладна вода риба, како што се лосос, туна и пастрмка, се ефикасни во намалување на триглицеридите, воспалението и инсулинот кај жени со PCOS. Сепак, веројатно е потребен додаток на рибино масло бидејќи е доста предизвик да се јаде доволно риба за да се задоволат терапевтските количини на омега-3 масти. Една студија објавена во Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism покажала дека жените со PCOS кои ја дополнуваат нивната исхрана со 4 грама рибино масло осум недели, забележале значително намалување на маснотиите во црниот дроб и триглицеридите.
> Извори:
> Чаласани N, Younossi Z, Lavine JE. Дијагнозата и управувањето со безалкохолни масни заболувања на црниот дроб: практична насока од страна на Американската асоцијација за проучување на болести на црниот дроб, Американски колеџ за гастроентерологија и Американското гастроинтеролошко здружение. Хепатологија . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Дополнувањето на омега-3 масни киселини ја намалува содржината на маснотиите во црниот дроб кај синдром на полицистични јајници: рандомизирана контролирана студија со употреба на протонска магнетна резонантна спектроскопија. J Clin Endocrinol Metb . 2009; 94 (10): 3842-3848.
> Халсворт К, Фаттахова Г, Холингсворт К.Г. Вежбата за резистенција ја намалува маснотијата на црниот дроб и неговите медијатори во безалкохолни масни заболувања на црниот дроб, независно од губење на тежината. Гут . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Захарчените пијалаци со сахароза го зголемуваат складирањето на маснотиите во делот за црниот дроб, мускулите и висцералната маст: 6-месечна рандомизирана студија за интервенција. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.