Рибиното масло е богат извор на омега-3 масни киселини, кои можат да помогнат во ублажување на некои состојби поврзани со полицистичен оваријален синдром (PCOS).
Студиите покажуваат дека рибиното масло може да го намали холестеролот, триглицеридите и крвниот притисок, да ги намали шансите за срцев удар, мозочен удар или други кардиолошки настани. Ова е важно поради зголемениот ризик за срцеви заболувања што постои кај жени со PCOS.
Покрај тоа, покажано е дека рибиното масло ја ублажува болката во периодот, помага при губење на тежината, ја намалува резистенцијата кон инсулин и ги подобрува расположението, и може дури и да помогне да се спречи абортусот кај одредени жени.
Што е рибино масло?
Сочувани во маснотиите на ладна вода, рибиното масло е омега-3 полинезаситени масти кои се богати со еикозапентаеноична киселина (ЕПА) и докозахексаеноична киселина (ДХА).
EPA и DHA се есенцијални масни киселини кои телото не може да ги произведе и може да дојде само од исхраната или дополнувањето. Овие есенцијални масни киселини се составен дел од клеточните мембрани низ телото и се градежен блок за хормони кои го регулираат згрутчувањето на крвта и воспалението.
Од баланс
Стандардната американска исхрана има тенденција да недостасува кај омега-3 масти, додека исто така е тешка за омега-6 масти, друга полинезаситена маст. Омега-6 се наоѓаат првенствено во растителни масла кои се користат во печива и пржена храна.
Како резултат на ова изобилство на омега-6 масти во западната диета, препорачаниот однос на омега-6 до омега-3 маснотиите е неурамнотежен.
Идеалниот сооднос е околу 4 до 1, но Американците обично консумираат 15 пати повеќе омега-6 од омега-3 масти.
Жените со PCOS треба да ја намалат потрошувачката на омега-6 масти при зголемување на внесот на омега-3.
Додавање на рибино масло во вашата исхрана
За да ги добиете здравствените придобивки од омега-3 богатата рибино масло во вашата исхрана и да го подобрите односот помеѓу омега-6 и омега-3, можете да додадете додатоци од рибино масло или едноставно да јадете повеќе риби.
Американското здружение за срце препорачува да се јаде две порции ладна вода за една недела.
Скуша, туна, лосос, есетра, малети, блефиш, аншови, сардини, харинги, пастрмки и мехаден се особено богати со омега-3 масни киселини, кои обезбедуваат околу 1 грам суштински масти за 3,50 унца. Бидете сигурни да ги подготвите на скара или пржени - не пржени - да ги зачувате нивните бенефиции.
Преземање на додатоци од рибино масло
Рибиното масло е сосема сигурно и генерално добро се толерира кај повеќето луѓе, вклучувајќи ги и бремените жени и доилките кога се земаат во мали дози (помалку од 3 грама дневно).
Во моментов не постои широко прифатена препорачана дневна сума за возрасни жени. Сепак, Националниот институт за здравство известува дека студиите покажуваат дека дозата од дози од рибино масло може да биде корисна за различни состојби:
- Високи триглицериди: 1 до 4 грама дневно
- Висок крвен притисок: 4 грама дневно
- Спречување на спонтан абортус кај жени со синдром на антифосфолипидни антитела и историја на спонтан абортус: 5.1 грама рибино масло дневно со 1,5 EPA: DHA сооднос.
- Болни менструални периоди: дневна доза на EPA 1080 mg и DHA 720 mg.
- Губење на тежината: дневна порција од 2 до 7 унци риба која содржи околу 3,65 грама омега-3 масни киселини
- Депресија: 9,6 грама дневно заедно со конвенционалните антидепресиви
Кога земате додатоци од рибино масло, некои луѓе може да доживеат непријатни несакани ефекти, како риби. Преземањето рибино масло со оброци или складирање на додатоци во замрзнувачот може да помогне да се спречи ова.
Разговарајте со вашиот доктор
Пред да земете рибино масло, треба да зборувате со вашиот лекар за да утврдите дали дополнувањето е вистинско за вас и колку треба да земете.
Пациентите кои се на разредувачи на крв како аспирин, ловенокс, кумадин или хепарин, не треба да земаат рибино масло, бидејќи може да го зголемат ризикот од крварење.
Пациентите кои земаат лекови за висок крвен притисок треба исто така да внимаваат при земање рибино масло бидејќи комбинацијата може да го намали крвниот притисок премногу.
Апчиња за контрацепција може да ги попречат ефектите на рибиното масло за намалување на триглицеридите, а жените треба да внимаваат при комбинирање на овие лекови.
Не земајте додатоци од рибино масло ако сте алергични на риби.
Извори:
Рибино масло. Медлин Плус веб-сајт. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Риби и Омега-3 масни киселини. Веб-страница на Американското здружение за срце http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.