Преглед на додатоци во исхраната
Во текот на изминатите неколку децении, диететски додатоци станаа се повеќе и повеќе популарни низ САД. Со поголемиот дел од Американците кои сега земаат билки, витамини, минерали и разновидни природни лекови во додаток, за овие производи се вели дека помагаат од сè, од артритис, до подобро здравје на срцето до заштита од обичната настинка, па дури и од рак.
Во исто време, новинските извештаи за додатоците во исхраната постојано се спротивставени, со многу студии кои покажуваат дека додатоците може да се борат со сите видови болести, а други укажуваат дека некои додатоци може да претставуваат сериозни здравствени ризици.
Ако сте збунети околу тоа дали додатоците во исхраната се соодветни за вас, прочитајте помош за правење паметни додатоци , избегнување на вообичаени грешки и постигнување на оптимално здравје.
Започнете со здрава рутина
За да бидеш најздравото, треба да следиш урамнотежена исхрана натоварена со зеленчук, овошје и друга цела храна, спакувана со хранливи материи. Премногу често, сепак, луѓето се свртуваат кон додатоците како средство за измислување каде што нивната исхрана е кратка.
Преку скицирање на добра храна за вас и пукање на додаток за да ги пополните тие празнини, Вие се откажувате од клучна предност на диета базирана на храна - синергистички ефект што се случува кога соединенијата во храната работат заедно за да создадат моќни промени во вашата биохемија. Бидејќи додатоците не можат да ја создадат таа синергија, би можеле да пропуштите на големи здравствени придобивки.
Важно е да се напомене дека некои поединци (како што се оние со диететски ограничувања) можат да се борат да ги задоволат нивните нутритивни потреби и покрај нивните напори да ја следат енергичната, разновидна исхрана. Ако се занимавате со такви проблеми, разговарајте со вашиот лекар за да дознаете дали ви се потребни додатоци.
Вашиот обезбедувач на здравствени услуги може да тестира и за можни недостатоци во одредени хранливи материи кои често се земаат во додаток, како што се витамин Д и железо.
Имајте на ум дека диетата не е единствениот суштински елемент на солидна здравствена рутина. Навистина, менувањето на вашите секојдневни активности може да донесе многу здравствени придобивки ветени со додатоци. Наместо да земете додаток на спиење полесно, на пример, размислете за ограничување на внесот на кофеин и одржување на редовен распоред за спиење. Ваквите промени во начинот на живеење, вклучувајќи и редовно вежбање и практикување техники за намалување на стресот, како медитација или јога, можат да помогнат да се чувствувате одлично и да се борите од безброј заеднички здравствени проблеми.
Мерач на вашите дополнителни потреби
Зборувате со вашиот здравствен работник е најдобриот залог за одредување дали ви е потребен додаток во исхраната. Иако читањето на додатоците на интернет или во книги и списанија може да помогне да се изгради вашето знаење за додатоците достапни за вас, иако самопрепишување додатоци врз основа на овие материјали не се препорачува.
Премногу често, таквите извори лажно ги презентираат додатоците како брзо решение за прашања кои бараат внимателно да се применат долгорочни промени.
Вашиот обезбедувач на здравствени услуги исто така е вашиот врвен експерт кога станува збор за создавање на режим кој најмногу одговара на вашите многу уникатни потреби. Значи, без разлика дали барате поголема енергија, поголема моќ на мозокот, појасна кожа, помали половината или посилна одбрана против хронични болести, осигурајте се да се консултирате со вашиот здравствен работник пред да инвестирате во било какви додатоци.
Одреди ја својата идеална доза
Друга голема корист за дискутирање на додатоците во исхраната со вашиот здравствен работник е тоа што тој или таа може да ви помогне да ја утврдите дозата која најверојатно ќе ги задоволи вашите лични потреби. Во некои случаи, дозата предложена на етикетата на додатокот можеби не е соодветна за вас. За таа цел, вашиот давател на здравствена заштита може да препорача почеток со помали дози и зголемување на таа доза со текот на времето, доколку е потребно.
Запомнете дека земањето повеќекратни додатоци - или одлучувањето за додатоци кои комбинираат неколку состојки - не е веројатно дека ќе даде поголеми здравствени придобивки.
Како општо правило, држењето кон едноставен додаток е најдобрата стратегија за минимизирање на здравствените ризици.
Најдете додаток за квалитет
За разлика од лековите на рецепт и лековите кои се користат без лекови, додатоците не се разгледуваат од страна на Управата за храна и лекови на САД пред да стигнат на пазарот. Како резултат на тоа, нема гаранција дека вашиот додаток ќе ги содржи состојките наведени на етикетата (или дека тие состојки ќе се појават во наведените количини).
Понатаму, некои додатоци може да бидат означени, контаминирани со тешки метали или супстанции што предизвикуваат болест, напишани со лекови или лекови на рецепт или направени со супститути со понизок квалитет за состојките наведени на етикетата. Некои додатоци исто така може да содржат прехранбени состојки со потенцијално алергенски ефекти.
Сепак, постојат неколку начини да ги зголемите вашите шанси за избор на квалитетен додаток. Тука спаѓаат купувањето на вашите додатоци од реномиран производител или продавач, како и изборот на производи со ознаки на одобрување од независни организации кои рутински ги тестираат додатоците за квалитет (како што се US Pharmacopeia, ConsumerLab.com и NSF International).
Останете додаток безбедно
Заблуда честопати поврзана со употребата на додаток е идејата дека природните производи се инхерентно безбедни. Вистината е дека повеќето додатоци носат потенцијални здравствени ризици. Додека некои додатоци може да предизвикаат само мали несакани ефекти (како лош здив или поткопување понекогаш се јавуваат кај луѓе кои земаат таблети од рибино масло), други може да предизвикаат сериозни оштетувања на црниот дроб, бубрезите и другите органи. На пример, голем број додатоци за губење на тежината се поврзани со негативни ефекти како што се болка во градите, зголемена брзина на срцето и срцеви палпитации.
Кога купувате додатоци, запомнете дека не можете да се потпрете на вработените во аптеката или продавницата за здрава храна - или дури и на фармацевтите - да ве извести за можните ризици кои се вклучени во употребата на додаток. Ваквите ризици тесно зависат од сопствената здравствена историја - уште една причина зошто е толку критично да разговарате за вашиот додаток за употреба со вашиот здравствен оператор.
Покрај тоа, тоа е особено важно за жените кои се бремени или нега да се претпазливи при користење на додатоци во исхраната. И бидејќи малку е познато за ефектите на многу додатоци во исхраната, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да земете додаток во високи дози или на редовна основа.
Друг потенцијален ризик по здравјето вклучува земање додатоци во исхраната во комбинација со лекови на рецепт или лекови кои не се на располагање, што може да предизвика штетни интеракции. На пример, кантарион (билка која често се смета за нејзини ефекти), може да ја намали ефикасноста на одредени антидепресиви, додека лукот и гинко може да го зголемат ризикот од крварење кај луѓето кои земаат лекови за намалување на крвта.
Направете го решението за дополнување што е во право за вас
Во многу случаи, додавањето на додаток на вашата рутина на велнес може да го подобри вашето секојдневно здравје и да има позитивно влијание врз вашето тело и ум. За помош во правењето на вашиот додаток работи за вас, не заборавајте да го земате конзистентно, внимавате за какви било промени во вашата секојдневна благосостојба, и секогаш чувајте го докторот во знаење за тоа кои додатоци го користите.