За полесно да спијат, некои лица со несоница користат билка наречена кава. Најчесто се користи како природен лек за вознемиреност , затоа што се смета дека кафето поттикнува здрав сон, создавајќи смирувачки ефект врз умот и телото.
Зошто Кава понекогаш се користи како спиење?
Кава е богата со кавалактони, класа на соединенија откриени дека поседуваат седативни својства.
Кавалактоните се смета дека играат клучна улога во евентуалните ефекти на промовирање на спиењето на кафе.
Во прелиминарните истражувања, тестовите на животни покажаа дека кава може да помогне во регулирањето на циклусот на спиење. Во една студија објавена во списанието Psychopharmacology во 2005 година, на пример, експеримент во врска со стаорци со нарушен сон покажа дека лекувањето со кава помогнало да се скрати времето што требало да заспие животните.
Истражување
Досега, неколку научни студии ја испитале ефикасноста на Кава како помош за спиење. Освен тоа, достапните истражувања за кафе и спиење даваат мешани резултати.
Клиничките испитувања кои ги тестираат потенцијалните придобивки на кафе за луѓето со проблеми со спиењето, вклучуваат една мала студија објавена во Journal of Affective Disorders во 2004 година. За студијата (која се фокусираше на луѓе со нарушувања на спиењето поврзани со анксиозност или стрес), 61 пациент добивале дневни дози од кава или плацебо четири недели.
До крајот на периодот на третирање, оние кои добиле кава покажуваат значително поголеми подобрувања во квалитетот на спиењето и во благосостојбата (во споредба со оние кои се плацебо).
Во една претходна пилот студија (објавена во истражувањето на Фитотерапија во 2001 година), експеримент во кој се вклучени 24 пациенти кои страдаат од стрес-индуцирана несоница откриле дека шест недели од третманот со кава доведе до значителни подобрувања во времето кога требало да заспие, и расположението по будењето.
Кава, исто така, се појави за да ја намали сериозноста на стресот на учесниците.
Меѓутоа, во интернет-клиничкото испитување објавено во списанието Медицина во 2005 година, истражувачите откриле дека кава не може да биде ефикасен третман за несоница. Студијата вклучува 391 луѓе со анксиозност и несоница, на кои секој добива 28-дневна доза на кава, валеријана или плацебо. Резултатите откриле дека ниту кава, ниту валеријана не ја намалиле анксиозноста или несоницата поефикасно од плацебото.
Предупредувања
Националниот институт за здравје (NIH) предупредува да не се користи кава, бидејќи билката може да предизвика оштетување на црниот дроб (дури и кога е земена на краток рок и се консумира во нормални дози) и може да доведе до смрт. Ако користите кава, најважно е да се разговара со вашиот лекар прво. Раните знаци на оштетување на црниот дроб вклучуваат:
- Жолтица (т.е. пожолтување на очите и кожата)
- Замор
- Темна урина
Кава може да предизвика голем број други несакани ефекти, како што се варење , главоболка , поспаност и намалување на крвниот притисок . Дополнително, кава може да се меша со коагулација на крвта и да ги влоши симптомите на Паркинсонова болест и депресија.
Алтернативи на Кава за подобар сон
Тесно поврзана со несоница, хроничен стрес и анксиозност се смета дека го нарушуваат сонот во дел, предизвикувајќи зголемена напнатост.
За да се смири таа напнатост и да се подобри квалитетот на спиењето, некои луѓе сметаат дека е корисно да се повлечат пред спиење со техники за намалување на стресот како јога, медитација , прогресивна мускулна релаксација или водени слики.
Исто така има и некои докази дека практикувањето на ароматерапијата со смирување на етерични масла како лаванда може да ви помогне да најдете поздрав сон.
Понатаму, практиките на начин на живеење, како ограничување на внесувањето на кофеин и алкохол, редовно вежбање, и одржување на редовно спиење и време на будење може да оди долг пат во борбата против несоницата.
Други употреби за Кава
Во прилог на потенцијално промовирање на спиењето кај некои поединци, се чини дека кавгата ја олеснува анксиозноста.
Користење на Кава за несоница
Поради потенцијалната загриженост за безбедноста, кава не се препорачува за олеснување на несоницата (или за третман на која било друга состојба). Ако имате проблеми со спиењето или размислувате да користите кава, најпрво разговарајте со вашиот лекар. Самотретирањето може да има сериозни последици.
Извор
Џејкобс БП1, Бент С, Тијс ЈА, Блеквел Т, Камингс СР. "Интернет-рандомизирана, плацебо-контролирана студија за кава и валеријана за анксиозност и несоница". Медицина (Балтимор). 2005 Jul; 84 (4): 197-207.
Lehrl S1. "Клиничка ефикасност на екстракт од кава WS 1490 во нарушувања на спиењето поврзани со анксиозни нарушувања. Резултати од мултицентрична, рандомизирана, плацебо контролирана, двојно слепа клиничка студија". J Affect Disord. 2004 Feb; 78 (2): 101-10.
Национални институти за здравство. "Кава: MedlinePlus додатоци." Мај 2014 година.
Шиномија К1, Inoue T, Utsu Y, Токунага S, Masuoka T, Оммори А, Камеи Ц. "Ефекти од екстрактот на кава-кава на циклусот на спиење-будење кај потсместени стаорци". Психофармакологија (Берл). 2005 Jul; 180 (3): 564-9. Epub 2005 8 февруари.
Wheatley D1. "Стрес-индуцирана несоница третирана со кава и валеријана: поединечно и во комбинација". Хумо Психофармацол. 2001 јуни, 16 (4): 353-356.
Wheatley D1. "Кава и валеријана во третманот на стрес-индуцирана несоница". Phytother Res. 2001 Сеп, 15 (6): 549-51.
Одрекување: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.