Што треба да се јаде ... и да се избегнувате?
Исхраната може да игра важна улога во управувањето со вашата фибромијалгија . Не е нужно "диета на фибромијалгија" која работи за секого со оваа состојба, но многу луѓе можеле да ја олеснат болката и другите симптоми со тоа што дознале каква храна и не работат за нив. За повеќето од нас, потребно е време и експериментирање.
Немаме тони истражувања за фибромијалгија и исхрана, но се зголемува бројот на информации.
Она што го учиме од студиите може да ви помогне да ве водиме со обезбедување на место за почеток. Можеби ќе сакате да користите елиминационна исхрана за да ви дадете чиста чеша.
Антиоксиданти
Веројатно сте слушнале многу возбуда за "антиоксидантни суперпродади", и ова може да биде еден случај кога има нешто зад возбуда - особено кога станува збор за фибромијалгија.
Антиоксидансите се супстанции во храната што, всушност, ги штитат клетките од штетните ефекти на кислородот. Некои антиоксиданти се витамини за кои сте слушнале, како што се витамин Ц, витамин Е и бета-каротин. Други имаат помалку познати имиња, како што се полифенол и резервитрол.
Една теорија за фибромијалгија вклучува оксидативен стрес како главен причински фактор. Истражувањето на антиоксидансната потрошувачка се појавува ветувачко, што му дава доверба на оваа теорија.
Студијата од 2016 година, објавена во Меѓународниот весник за истражување на витамин и исхрана, сугерира дека потрошувачката на антиоксиданти, поточно полифеноли, била поврзана со помал број на тендери за фибромијалгија и подобар квалитет на живот.
Специфичната храна посочена е:
- Кафе
- Круши
- Црвени плодови
- Темно чоколадо
Друга студија од 2016 година, оваа објавена во биолошките истражувања за медицински сестри, ги разгледа ефектите на екстра-девственото маслиново масло (EVOO) врз оксидативниот стрес кај фибромијалгија. Истражувачите заклучија дека EVOO во исхраната може да помогне во намалување на оксидативниот стрес, подобрување на функцијата и зголемување на менталното здравје поврзано со здравјето.
Тие рекоа дека ЕВОО е подобро од другите видови на маслиново масло, веројатно затоа што различните видови содржат различни антиоксиданти.
Други храни богата со антиоксиданс се:
- Боровинки
- Капини
- Боровинки
- Јагоди
- Малини
- Јаболка
- Сливи
- Pecans
- Боб бубрег
- Пинто грав
- црвено вино
- Чај
- Русен компир
Можни јадења за болка
Истражувањата покажуваат дека одредена храна може да предизвика или да ја влоши болката кај луѓето со фибромијалгија. Тие се:
- Мононатриев глумат (MSG)
- Аспартам (NutraSweet)
- Арахидонска киселина (омега-6 незаситена масна киселина)
- Кофеин
Прегледот на овие прехранбени производи во 2016 година, објавен во Експертскиот преглед на невротерапевтиката, вели дека додека јадењето на овие работи е поврзано со поголема болка, нивното отстранување од исхраната им помогнало на некои луѓе, но не и на сите.
Забележете дека барем една студија вели дека кафето ги подобрува симптомите на фибромијалгија, додека ова вели дека кофеинот ги влошува симптомите. Ова е добар пример за тоа како ништо од ова истражување не е дефинитивно; ние се уште треба повеќе истражувања, и секој човек со оваа состојба треба да експериментира со потенцијални проблеми со храна за да види каков ефект може да имаат.
Фибромијалгија и ниско-FODMAP Исхрана
Студија од јуни 2017 година предводена од АП Марум, MD, ги разгледа можните придобивки од нешто што се нарекува ниска FODMAP диета .
FODMAP е акроним на многу тешко изречени термини кои ги означуваат сите видови на шеќер или шеќерни алкохоли, кои се расчленети од бактериите во вашето дебело црево. (За оние кои сакаат големи зборови, тоа е "ферментирачки олигосахариди, дисахариди, моносахариди и полиоли".)
FODMAP се наоѓаат во некои природни јадења и најчесто се користат како адитиви за храна.
Истражувачите беа заинтересирани за оваа диета за фибромијалгија, бидејќи истражувањата покажуваат дека е ефикасен за синдром на нервозно дебело црево, и постои голема преклопка помеѓу овие состојби. Оваа студија беше мала - само 38 учесници - но охрабрувачки. Истражувачите известуваа за значајни подобрувања во:
- Болка
- Други симптоми на фибромијалгија
- Севкупна тежина
- Тежина
- Индекс на телесна маса
- Обем на половината
Може да биде тешко да се следи исхраната со низок FODMAP ако имате други ограничувања на храна, бидејќи многу храна што се смета за здрава се високо со ФОДМАП.
Некои високи FODMAP храна вклучуваат:
- Јаболка
- Праски
- Јачмен
- Жито
- Сладолед
- Маргарин
- Млеко
- Соја
- Високо-фруктозен сируп од пченка
- Мед
- Засладувачи кои завршуваат во -ол
- Целер
- Карфиол
Некои ниски FODMAP храна вклучуваат:
- Банани
- Боровинки
- Грозје
- кафеав шеќер
- Шеќер во маса
- Путер
- Бадемово млеко
- Брокула
- Моркови
- Компири
- кафеав ориз
- Овес
- Семки од сончоглед
Ако сте заинтересирани да пробате ниска FODMAP диета , не заборавајте да го направите вашето истражување и да разговарате со вашиот лекар за да бидете сигурни дека ќе одите за тоа безбедно.
Симптоми на расположение и вашата исхрана
Студијата од 2017 година објавена во Журнал на Академијата за исхрана и диететика следеше речиси 500 жени со фибромијалгија повеќе од една година. Неговата цел беше да се види каков ефект има диетата врз целокупното ментално здравје, депресија и оптимизам.
Депресијата и другите проблеми со расположението се вообичаени симптоми / услови на преклопување со фибромијалгија, додека истражувањата укажуваат на тоа дека оптимистичките луѓе се подобро способни да се справат со болеста и да најдат успешни третмани и стратегии за управување.
Кои храни биле врзани за подобро ментално здравје, според истражувачите?
- Овошје
- Зеленчук
- Риба
Вреди да се напомене дека овошјето и зеленчукот содржат антиоксиданти и дека рибата содржи омега-3 масни киселини , за кои се верува дека се корисни во фибромиалгија.
Повеќе депресија и помалку оптимизам беа поврзани со:
- Излечи месо
- Засладени пијалоци
Меѓутоа, не можеме сигурно да кажеме дали јадењето повеќе овошје, зеленчук и риба доведува до подобро здравје, или ако помалку депресирани, пооптимистички луѓе имаат поголема веројатност да изберат храна. Може да биде дека депресијата ги тера луѓето да се потпрат повеќе на пакуваната храна. Тоа ќе потрае повеќе истражувања за да се каже што е точната врска.
Глутен и фибромијалгија
Во изминатите неколку години, глутенот доби многу внимание. Таа стана една од подобро истражуваните области на исхрана и исхрана за фибромијалгија.
Досега, не можеме точно да кажеме дали без глутен се подобрува фибромијалгијата. Сепак, некои истражувачки истражувања се направени. Добијте детален поглед на глутената нетолеранција во фибромиалгија за да ви помогне да донесете информирана одлука.
Од збор до
Диететските промени предизвикуваат драматични подобрувања кај некои луѓе со фибромијалгија и други очигледни промени. Бидете сигурни дека сите промени што ќе ги направите се насочени кон поздрава диета и да се држат настрана од екстремни диети или трендови.
Вклучете го вашиот доктор во вашите одлуки и, ако се чувствувате збунети или преоптоварени, можеби ќе сакате да видите и нутриционист. Можеби ќе биде потребно време и трпеливост да ја пронајдете идеалната исхрана за вас, но ако тоа значи да се чувствувате подобро, тоа е добро вреди.
> Извори:
> Кернс Б.Е. Влијание на про-алгестична храна на хронични болни услови. Експертски преглед на невротерапевтиката. 2016; 16 (4): 415-23. doi: 10.1586 / 14737175.2016.1157471.
> Коста де Миранда Р, и сор. Храна богата со полифенол ја ублажува болката и го ублажува квалитетот на животот кај фибромиалгичните жени. Меѓународно списание за истражување на витамин и исхрана. 2016 ноември 21: 1-10.
> Marum AP, et al. Ниската ферментирачка исхрана на олиго-ди-моно-сакардис и полиоли (FODMAP) е избалансирана терапија за фибромијалгија со хранливи и симптоматски бенефиции. Нутриционална болница. 2017 5 јуни; 34 (3): 667-674. doi: 10.20960 / nh.703.
> Ruiz-Cabello P, et al. Здружение на навики во исхраната со психосоцијални исходи кај жени со фибромијалгија: проектот Ал-Андалус. Весник на Академијата за исхрана и диететика. 2017 март; 117 (3): 422-432.e1. doi: 10.1016 / j.jand.2016.09.023.
> Rus A, et al. Екстра девственото маслиново масло го подобрува оксидативниот стрес, функционалниот капацитет и здравствениот психолошки статус кај пациентите со фибромијалгија: прелиминарна студија. Биолошки ресурси за нега. 2016 Јули 21. pii: 1099800416659370.