Добивање на најмногу од вашиот здив
Ако имате хронична опструктивна пулмонална болест и едноставни активности на секојдневниот живот, имате "huffin" и puffin ", тогаш учењето како да го извлечете максимумот од секој здив што го земате треба да биде суштински дел од акциониот план за ХОББ . Како можеш да успееш во тоа? Со вежби за дишење кои помагаат да се оптимизира вашата енергија.
Што е Диспнеа
Ако имате ХОББ, веројатно сте запознаени со диспнеа или недостаток на здив.
Овој досаден симптом е резултат на глад на воздухот што предизвикува да се чувствувате како да не можете да го фатите вашиот здив. Тоа е првенствено поради недостиг на кислород во крвотокот и е директно поврзано со нарушувања во белите дробови предизвикани од ХОББ.
Управување со диспнеа
Ако не сте здив, тоа ќе ви помогне да знаете што можете да направите за тоа:
- Стоп за она што го правите и одморете се на тивко, пријатно место.
- Намалете ја главата и рамената и обидете се да се опуштите.
- Вдишувајте и излегувајте колку што е потребно, преку устата.
- Започнете да го забавите вашиот издишување со тоа што ќе ги направите подолго. Не ги присилувајте. Користете го дишењето со димензии на усни ако тоа ви помага.
- Додека се обидувате да го забавите вашето дишење, почнете да дишите низ носот.
- Започнете дијафрагмално дишење кога ќе бидете подготвени.
- Останете во оваа позиција за 5 до 10 минути, додека целосно не го фатите вашиот здив.
Удобни позиции за да се обидете
Само не може да се чувствувате удобно кога нема да здив?
Еве неколку позиции за да се обидете да го олесните вашето непријатност:
- Седнете: пронајдете удобен стол за да седите внатре. Седнете со грб на столот, истовремено дозволувајќи вашата глава и рамениците да паѓаат напред. Оставете ги подлактиците на бутовите со дланките свртени нагоре. Уверете се дека нозете се рамни на подот, со што колената се свиткаат малку нанадвор. Го направите ова додека не сте во можност да го фатите вашиот здив.
- Седи со перница : Седнете во удобен стол. Ставете ја перницата на маса пред твојата каде што седите. Со нозете на подот или на столче, оставете ја главата и рацете на врвот на перницата. Исто така, можете да ја направите оваа позиција додека стоите, со рамениците да се постават на кујнскиот столб, назад на стол или висок стол. Ако стои, не заборавајте да ги задржите колена малку свиткани, со една нога малку напред додека не се потпрете. Направете го тоа додека вашето дишење не е нормално.
- Постојано : Со малку стапалата, стојте со грбот кон ѕид или столб. Чувајте ги нозете на удобно растојание од ѕидот, со главата и рамената во релаксирана положба. Го направите ова додека не сте во можност да го фатите вашиот здив.
Како да го контролирате дишењето
Главната работа што треба да се запамети кога ќе станете помалку од здив е да останете смирени. Ова може да ти биде тешко да постигнеш прво затоа што дразнењето за здив може да биде застрашувачко искуство.
Следниве техники за дишење ќе ви бидат речиси втора природа ако вежбате 5 до 10 минути, неколку пати секој ден. Ова ќе ви овозможи да ги користите спокојно и ефикасно во периоди на неволја:
- Чистење на усни-усни Чистењето на усната димензија е техника за дишење дизајнирана да ви помогне да го контролирате недостатокот на здив. Научете како да го совладате дишењето со длабоки усни, за подобро да управувате со вашиот живот.
- Дијафрагматско дишење Нешто покомплицирано од дишењето со пурпурен усна, дијафрагматското дишење помага во зајакнувањето на дијафрагмата и стомачните мускули кои овозможуваат поголем воздух да се движи во и надвор од вашите бели дробови без да ги заморуваат мускулите во градите. Откријте ја техниката на дијафрагматско дишење за да ја подобрите толеранцијата на вежбањето и да се чувствувате подобро.
Контролирано кашлање
Примарниот симптом на ХОББ предизвика зголемено производство на слуз . Присуството на слуз во вашите дишни патишта придонесува, во голем дел, на вашата заостаток на здив. Доколку слузницата продолжува да го попречува дишните патишта, вашето дишење станува потешко и може да се појави инфекција.
Затоа е важно да знаете како да ги исчистите дишните патишта, кои можат да ви помогнат да се ослободите од несаканата слуз.
Користи во комбинација со дијафрагмално дишење, контролираното кашлање ви помага да ја исчистите слузта од белите дробови, што ви овозможува полесно да дишете. Еве како да го направите тоа:
- Седнете исправено на удобно, мирно место.
- Дозволете вашата глава малку да се потпре нанапред.
- Ставете ги нозете цврсто на подот под вас.
- Користејќи дијафрагмално дишење, длабоко вдишувајте.
- Обидете се да го задржите здивот барем 3 секунди кога вдишувате.
- Отворете ја малку устата, ставете ја раката на стомакот и, додека нежно притискајте навнатре и нагоре кон вашата дијафрагма, кашлите еднаш. Првата кашлица требаше да ја премести слузта во грлото. Сега кашлица повторно да ја отстраните слузта од грлото.
- Плукајте ја слузта во ткиво. Ако слузот е зелен, кафеав, розев или крвав, контактирајте го вашиот лекар, бидејќи тоа може да укаже на присуство на инфекција или други проблеми.
- Земете пауза и повторете ако е потребно.
- Измијте ги рацете со соодветна техника за перење на рацете .
Додека третманот за ХОББ треба да биде регулиран од страна на надлежниот давател на здравствена заштита, се што може да направите за да си помогнете на патот, како што се вежби за дишење и техники за дишење на дишните патишта, само ќе го направат вашиот живот со ХОББ повеќе пријатен и полесен за управува.
Извор:
Живеење со ЦОПД. Канадската белодробна асоцијација. 2008 година.