Тоа е основна физиологија - кога се чувствувате слабо, немотивирано и замор, влошувањето и вршењето на некоја вежба предизвикува промени во вашето тело кое ја зајакнува вашата енергија. Вежба, исто така, ослободува ендорфин во мозокот, а ендорфините се одлични болни убијци. Значи, кога луѓето велат дека оние од нас со фибромијалгија и синдром на хроничен замор ќе се чувствуваат подобро ако добиеме "повеќе вежба", има нешто за тоа, нели?
Всушност, не. Во нормални, здрави луѓе, да - вежбање создава енергија. Проблемот е, ние не сме нормални и здрави.
Вежбањето е тежок субјект, без разлика дали имате фибромијалгија или хроничен замор синдром . Сепак, тоа не е исто за двете групи, па ајде да ги погледнеме одделно.
Фибромијалгија и 'Повеќе вежба'
Овој мит е дополнет со бројни студии кои покажуваат дека вежбањето ги намалува нивоата на болка и, всушност, ни дава повеќе енергија. Лекарите ги разгледуваат насловите на овие студии и му кажете на следниот фибромит кој шета низ вратата за да оди во салата. Она што недостасува е дека износот и видот на вежбање што ни треба е далеку од она што повеќето луѓе дури и го сметаат за вежбање.
Ако се впуштиме до точка на исцрпеност, најверојатно ќе предизвикаме голем одблесок што ќе нè тера на каучот денови или дури недели. Сите ние имаме различни нивоа на фитнес, така што точната количина на напор со која можеме да се справиме многу варира, но општо земено, ние треба редовно да внесуваме умерени напори за само неколку минути .
Има многу клинички и анегдотски докази за поддршка на тоа редовно вежбање, направено со голема умереност, ни помага. Тоа значи, за нас, режим на вежбање може да се состои од 2 минути нежна јога дневно. Ако сте во подобра форма, можеби ќе можете да се справите со 10-минутна прошетка или 20 минути од водната вежба за да почнете со.
Јас се сметам за умерено добра форма за некој со фибромијалгија - можам да одам за купување намирници , да ја чистам кујната и да направам неколку товари на перење во истиот ден (во поголемиот дел од времето, во секој случај.) Исто така, можам да добијам 30- минута јога рутина без да се избрише или да има непријатни реперкусии. Сепак, не можев да го направам тоа пред една година, и ако би се обидел, тогаш ќе се урнав. Пред две години, јас ќе се урнав 10 минути во; и пред три години, само влегувањето во првата поза ќе ми направи во лоши денови. Додека не сум најконзистентен во врска со вежбањето, напорно работев за постепено и постојано зголемување на нивото на активност.
Тоа бавно, стабилно темпо е она што ни треба. Ако сите можете да направите е 2 минути, обидете се да бидете доследни за вашите 2 минути. Конечно, ќе можете да се справите со 4. Клучот не се претерува премногу брзо и очекува да се справи со патот.
Хроничен синдром на замор и 'повеќе вежба'
Клучниот симптом на синдромот на хроничен замор е пост-напорната слабост . Тоа е период на интензивни, често исцрпувачки симптоми кои следат било каков вид на вежбање или напор и трае еден ден или повеќе (обично повеќе). Истражувањата, всушност, покажуваат абнормалности во хемијата во крвта кај луѓе со синдром на хроничен замор после вежбањето и оние абнормалности може многу добро да го обезбеди долгоочекуваниот дијагностички тест за оваа состојба.
Некои прелиминарни истражувања, исто така, покажуваат абнормални ритмови на срцето за време на вежбањето, што може да значи дека вежбањето всушност го оштетува вашето здравје.
Со години, некои лекари и истражувачи на синдром на хроничен замор пронашле третман наречен градирана терапија за вежбање (GET). Контраверзно е да се каже барем и додека некои студии покажаа дека може да им помогне на некои луѓе, методите што се користат за да се дојде до тој заклучок често се доведуваат во прашање. Гледајќи во текот на достапните истражувања, ми се чини дека ГЕТ се препорачува само поради тоа што е поефективен од повеќето третмани кои биле проучени - и тоа не кажува многу.
Сепак, тоа им помага на некои луѓе, како што беше потврдено од коментарот подолу од д-р. Донница Мур, уважен експерт кој само што потпиша за да работи со Институтот Виттеммор Петерсон.
Значи, што значи сево ова за синдром на вежбање и хроничен замор? Тоа навистина зависи. Очигледно е намалена толеранција за вежбање, но вие сте единствената која може точно да утврди што вашето тело може да го толерира. Сето тоа зависи од вашата актуелна состојба на тежина и тежината на вашата болест. Ние сите знаеме дека седентарен зголемува болки во мускулите и болки, па во најмала рака можеби ќе сакате да научите некои едноставни протези што можете да ги направите додека лежите во кревет. Поради доказите кои укажуваат на абнормалности на срцето, треба да разговарате со вашиот доктор за тестирање на срцето за да бидете сигурни дека вежбањето е во ред - тука е врската со студиите што може да ги покажете докторот и тие содржат информации за тестирање: Кардиолошко вклучување во хроничен синдром на замор.
Што ако ги имате и двете?
Ако сте дијагностицирани со синдром на фибромијалгија и синдром на хроничен замор, вие сте во особено тешка ситуација - вистинската визија може да ги ублажи некои симптоми додека ги влошува другите. Повторно, вие сте единствениот кој може да дознае вистинско ниво на напор за себе.
Постојаниот мит
Митот за вежбање е оној кој најверојатно нема да исчезне - тоа е прилично цврсто вкоренето во медицинската установа и последица на неинформираната јавност. Она што треба да го направиме е да ги знаеме нашите сопствени тела, да се обидуваме да ги едуцираме оние кои се рецептивни и да ги игнорираат оние кои не се. Ние не правиме ништо добро за никого, со тоа што се надживуваме себеси и се ликвидираме во кревет една седмица.
Извори:
Клиничка рехабилитација. 2008 мај; 22 (5): 426-35. Може ли вежбањето да ги спречи постоперативните слабости при хроничен синдром на замор? Неконтролирано клиничко испитување.
Физиолошко однесување. 2007 Dec 5; 92 (5): 963-8. Epub 2007 јули 25. Проценка на ефектот на вежбање во синдром на хроничен замор во реално време.
In Vivo. 2004 Јули-Август; 18 (4): 417-24. Преваленција на абнормални движења на срцевиот ѕид во кардиомиопатијата поврзана со нецелосното множење на вирусот Епштајн-Барр и / или цитомегаловирус кај пациенти со синдром на хроничен замор.
Фото © Михаел Гринберг / Getty Images