Главоболката не е само физичко нарушување. Тоа може да влијае на менталното здравје на луѓето, односите, можностите за кариера, основните животни функции како спиење и вежбање, како и целокупната благосостојба.
Ова е причината зошто комбинација на лекови и терапии во однесувањето често се користат за лекување на нарушувања на главоболката - и истражувањата покажуваат дека овој холистички пристап функционира подобро отколку само од терапијата.
Иако постојат голем број на комплементарни терапии кои се рекламираат како ефективни за управување со главоболки, многу немаат научен доказ за да ги поддржат. Се разбира, ова не мора да значи дека одредена терапија нема да ги смири вашите лични главоболки. Наместо тоа, ако планирате да одберете комплементарна стратегија за главоболка, веројатно е најдобро да се избере оној за кој се покажа дека е корисно врз основа на истражувачки студии.
Со тоа, три терапии во однесувањето покажаа дека се ефикасни во спречувањето и контролирањето на вашите главоболки, се релаксација, биофидбек и когнитивно-бихејвиорална терапија.
Релаксациона терапија
За луѓето кои се подложни на главоболки, дури и секојдневните благи стресови може да предизвикаат главоболка, како краен рок за работа, грижа за дете или плаќање на сметки. Овие лесни стресови може да предизвикаат нервен систем на човекот и да доведат до зголемување на срцевиот ритам и крвниот притисок, плитко дишење, потење, затегнување на мускулите и неможност за спиење.
Бидејќи овие физички реакции може да предизвикаат главоболки, целта на терапијата за релаксација е да го смирите вашиот нервен систем надолу за да ги спречите или неутрализирате овие главоболки.
Важно е да се напомене дека обуката за релаксација најверојатно е многу поинаква отколку што мислите. Всушност, учењето како да се опуштите е вештина и е покомплексна од добивање на заден дел од вашиот партнер.
Типични техники на релаксација вклучуваат длабоко дишење и прогресивна мускулна релаксација. Со длабоко дишење, лицето учи како максимално да ги полнат своите бели дробови со воздух, а потоа да го ослободат воздухот правилно и бавно - ова го зголемува протокот на кислород во мозокот и мускулите.
Прогресивна мускулна релаксација, или ПМР, е најчесто користената форма на терапија за релаксација за лекување на главоболки. Во ПМР, едно лице учи како да ги стегне и релаксира мускулите низ нивното тело. На овој начин, кога ќе се појави предизвик за главоболка и телото ќе се смири, едно лице може да научи како да ја олесни таа напнатост и да спречи главоболка или да го намали неговото влијание.
Обуката за релаксација обично бара неделни сесии со психолог во период од еден до три месеци. Во меѓусебните сесии, едно лице ги практикува своите вештини за релаксација дома, додека не се задоволни и доволно свесни за да ги инкорпорираат во нивниот секојдневен живот.
Biofeedback
Во biofeedback, уредот ги мери физичките реакции на вашето тело на стрес и потоа ги храни овие информации назад кон вас. На овој начин можете да развиете свест за одговорите на вашето тело и да научите како да ги контролирате.
Двете форми на биофидбек користи за спречување и контрола на главоболки и мигрена се електроген (електромиографски) биофидбек и термички (рачно затоплување) биофидбек.
Во ЕМГ биофидбек, електродите се ставаат на одредени мускули, најчесто мускулите на челото, мускулите на вилиците и мускулите во вратот - овие три мускули имаат тенденција да се затегнат кога доживувате стрес или негативни чувства. Електродите ја мерат тензијата на мускулите, а машината EMG ги испраќа овие информации назад кон вас, обично во форма на звук.
Во термички биофидбек, уред за биофидбек се користи за мерење на температурата на вашата рака или прст - идејата е дека кога сте нагласени или вознемирени, рацете стануваат ладни и влажни. Визуелен дисплеј на ЕМГ-машина се користи за испраќање на информации за температурата на кожата назад кон вас.
Откако ќе ги научите вештините за биофидбек, ќе научите како да ги препознаете одговорите на вашето тело без машина. Потребна е конзистентна практика, но може да ви помогне да стекнете чувство на власт над нарушувањата на главоболката.
Когнитивно-бихевиорална терапија
Со овој тип на терапија, луѓето прво учат како да ги идентификуваат нивните уникатни главоболки и предизвикувачи на мигрена . Заеднички вклучуваат:
- стрес
- негативни емоции (на пример, гнев, вина или анксиозност)
- проблеми со спиењето (на пример, недостаток на спиење или преголем сон)
- глад
- одредени видови храна (на пример, сирење или чоколада)
- алкохол
- временски промени
- еколошки или сензорни предизвикувачи (на пример, мириси , изложеност на сончева светлина, бучава , напрегање на очите)
Откако лицето ги посочува сопствените предизвикувачи, тој или таа се учат како најдобро да се справат со нив за да ја минимизираат појавата на главоболка и / или онеспособеноста поврзана со главоболка.
Всушност, справувањето со сопствените предизвикувачи, наместо да ги избегнуваме , е голем фокус на когнитивната-бихејвиорална терапија сега. Ова е затоа што избегнувањето на сите ваши потенцијални предизвикувачи на главоболка е навистина невозможно, создава поголем стрес и може да доведе до ограничен начин на живот.
Сè на сè, важно е когнитивната-бихејвиорална терапија што ќе ја поминат да биде прилагодена на вашите индивидуални потреби и цели. Бидете сигурни да побарате грижа од искусен, лиценциран професионалец, како психолог или психијатар.
Од збор до
Кога размислувате за комплементарна терапија со главоболка, задолжително прво побарајте водство од вашиот лекар. Истражувањата покажуваат дека комбинацијата на лекови (ако е соодветна) и терапиите во однесувањето најдобро го оптимизираат здравјето на главоболката кај лицето. Исто така, разумно е да се биде изборен за тоа која дополнителна терапија ќе се вклучите, бидејќи тие бараат време залагање и напор од ваша страна.
Продолжете да останете проактивни во потрага по терапии со главоболка. Следете ја вашата стомакот исто така. Ако терапијата не работи, тоа е во ред. Разговарајте со вашиот лекар за да разгледате алтернативен план.
Запомнете, грижата за вашата главоболка е деликатна рамнотежа помеѓу начинот на живот, лековите и стратегиите за однесување. Оваа грижа ќе бара доследна евалуација и модификација.
> Извори:
> Американска академија за неврологија. Упатства засновани на докази за мигренозната главоболка: однесување и физички третмани .
> Американски главоболки општество. (2014). Главоболка Лента со алатки: однесување и други нефармаколошки третмани за главоболка .
> Липчик Г. (мај 2008). Американско здружение за главоболка: Биотерапија и релаксација за главоболки.
> Мартин ПР, и сор. Подобрување на когнитивно-бихејвиоралната терапија за рекурентна главоболка: дизајн на рандомизирано контролирано испитување. БМК Неврол. 2014; 14: 233.
> Rains JC, Penzien ДБ, McCory DC, и Греј RN. Бихевиорална главоболка третман: историја, преглед на емпириската литература и методолошка критика. Главоболка . 2005; 45 Супер 2: S92-109.