Истражувањата покажуваат дека изведувањето на проприоцепција и рамнотежа може да ги спречи појавите на глуждот . Вашиот физиотерапевт е еден од најдобрите ресурси достапни за да ви помогне со проприоцепција обука во надеж дека за спречување на глуждот sprains и повреди.
Зглобот на глуждот може да биде болна повреда, и тоа е една од најчестите ортопедски причини за посета во прва помош.
Свињите на глуждот се појавуваат кога вашиот глуждот се тркала над ненормално при трчање, скокање и слетување од скок. Додека вашиот глуждот се превртува, лигаментите - оние кротограви структури кои прицврстуваат една коска на друг - кои го поддржуваат вашиот глужд се нагласени, а можеби и преоптоварени. Премногу стрес за оние лигаменти на глуждот и може да се протегаат и раскинуваат, што доведува до зглоб на глуждот.
Иако зглобот на глуждот се смета за мала повреда, ако сметате дека сте го збрчкале глуждот, треба да го посетите вашиот доктор за да го проверите. Вашиот доктор може да изврши рентген за да отфрли сериозна фрактура на глуждот и тој или таа може да ве упати на ПТ за лекување на вашиот зглоб на глуждот .
Ако сте го збрчкале глуждот, може да имате корист од работа со физиотерапевт за да ви помогне да ја повратите нормалната функционална подвижност. Целите на терапијата може да вклучуваат:
- Враќање на нормалниот опсег на движење на глуждот (ROM)
- Подобрете мускулна сила и стабилност околу вашиот глужд
- Намали болка во глуждот
- Намалете го оток околу зглобот на глуждот
- Врати нормална рамнотежа и проприоцепција на целиот нивен екстремитет
Вашиот ПТ треба да ви даде стратегија за спречување на идните прскања на глуждот. Една компонента од програмата за превенција на зглобови на глуждот треба да работи на рамнотежа и проприоцепција.
Што е обука за проприоцепција?
Проприоцепцијата е способноста на вашето тело да сфати каде е во вселената. Пример за време: погледнете право напред и држете ја раката надвор од страната, паралелно со земјата. Потоа наведнете го лактот за 90 степени и погледнете ја позицијата на вашата рака. Тоа е веројатно доста надвор од страна и се наведна под прав агол. Но, како знаеше вашиот мозок каде и како да ја поставите раката без да гледате во неа? Тоа е проприоцепција.
Постојат специјализирани за нервни завршетоци - милиони од нив - низ целото тело комуницираат со вашиот мозок за тоа каде е вашето тело и како се движи и се менува. Кога одите, овие нерви во нозете, глуждовите и нозете му даваат на мозокот информации за тоа каков вид на површина ќе се движите, ако површината е на ниво, и колку стрес и притисок се наоѓаат на различни мускули кои се движат нозе. Проприоцепцијата е важна компонента на движењето на човекот, бидејќи ни помага да се движиме течно и лесно, без да треба свесно да размислуваме за силите (како гравитацијата) кои дејствуваат врз вашето тело.
Понекогаш по повреда, вашиот проприоцепциски систем престанува да функционира правилно, и можеби ќе треба да направите некои специфични ПТ биланси и проприоцепциски вежби за повторно да го научите вашето тело она што треба да го стори.
И погоди што? Истражувањата покажуваат дека работењето на обуката за проприоцепција може да помогне во спречување на болести на глуждот и други повреди на долните екстремитети.
Што покажува истражувањето?
Една неодамнешна мета-анализа (студија која ги испитува резултатите од многу различни студии) во " Журнал на науката во медицината и спортот" ја разгледа ефективноста на обуката за проприоцепција кај луѓето кои претрпеле зглоб на глуждот. Вкупно 7 студии, кои вклучуваат над 3000 учесници, покажале статистички значајни резултати кои ја фаворизираат употребата на обуката за проприоцепција за да се спречат идните продирања на глуждот.
Оваа конкретна студија, исто така, ја испита ефективноста на проприоцептивната обука за спречување на појава на зглобови на глуждот воопшто, пред да настане повреда.
Истражувачите открија дека во 2 студии, резултатите го фаворизирале додавањето на проприоцепција во вашата рутинска вежба за да спречат примарни прскања на глуждот.
Друга студија на 34 спортисти со хронична нестабилност на глуждот го испитуваше ефектот на биланс и проприоцепција за целокупната функција на глуждот. Едно предупредување за оваа студија: учесниците спроведоа биланс и проприоцепција со ненанесениот зглоб кога е можно. Резултатите укажуваат на тоа дека вршењето на рамнотежа и проприоцепција на една нога ("добро") даде позитивни резултати за повредениот или избрзаниот глуждот.
Што значи ова за вас? Дури и ако имате избрзан и нестабилен глуждот, сепак можете да ја искористите обуката за проприоцепција за да ја подобрите целокупната рамнотежа и, се надевам, да го намалите ризикот од идните повреди.
Крајна линија: доказите укажуваат на изведување на рамнотежа и проприоцепција како начин за рехабилитација и спречување на првенствените прскања на глуждот. За жал, многу фитнес и фитнес програми имаат тенденција да ја игнорираат компонентата за тренинг за рамнотежа. Многу пати вашата фитнес програма ќе се фокусира околу аеробни и кардиоваскуларни услови, обука за силата и флексибилност. Проприоцепцијата често се игнорира. Но, постојат лесни начини да се вклучат тренинг за биланс и проприоцепција во вашата фитнес рутина за да се минимизира ризикот од појава на зглобови и повреди на глуждот.
Започнување на програма за обука за рамнотежа и проприоцепција
Секако, ако имате избркан зглоб, посетете го вашиот доктор и проверете кај вашиот физиотерапевт за да добиете најдобар третман и да се грижите за вашата повреда. Ако никогаш не сте го исфрлиле глуждот, сепак може да биде добра идеја да ја посетите вашата локална ПТ за да научите специфични вежби на глуждот и проприоцепција. Овие вежби може да вклучуваат:
- Една нога стои со отворени очи и затворени очи
- Една нога стои со движења на горните екстремитети
- Една нога стои на разни нестабилни површини
- Користење на БАПС одбор
- Вежба T-Stance
- Тандем одење
Вашиот физиотерапевт може да ги прилагоди вежбите за проприоцепција на глуждот за вашите специфични потреби. Вашата програма за вежбање на глуждот, исто така, може да вклучува и други компоненти како што се зглобовите на зглобовите или вежбите за зајакнување на мускулите околу вас на глуждот и долниот дел од ногата.
Повредата на глуждот може да биде болна и може да ја ограничи вашата способност да уживате во нормалните рекреативни и работни активности. Постојат некои докази дека вежбите за проприоцепција може да помогнат во намалувањето на вашата веројатност за одржување на повреда на глуждот, и тие можат да ви помогнат целосно да закрепнете ако сте го избришале глуждот. Проверете кај вас физиотерапевт за да дознаете кои вежби се најдобри за вас за да го минимизирате ризикот од поттик или повреда на глуждот.
> Извори: Хејл, ДС, етал. Билатерални подобрувања во функцијата на долниот екстремитет по унилатерална балансна обука кај лица со хронична нестабилност на зглобовите . Весник на атлетски тренинг. 49 (2): 2014; 181-191.
> Шифтан, С.С., етал. Ефективноста на проприоцептивниот тренинг во спречување на глуждовите на спортините во спортистите: систематски преглед и мета-анализа. Весник на наука во медицината и спортот. 18 (3): мај, 2015 година.