Како да уживате во паметен и сеуште држете се до планот за оброк
Плановите за дијабетичен оброк не се "една големина за сите". Некои дијабетичари ќе имаат закуски изградени во нивните оброци планови по препорака на нивниот медицински тим или врз основа на нивните лични преференции за храна. Но, дури и ако закуски не се дел од вашиот оброк план, се уште има пати дека ќе треба да се направи паметни snacking одлуки.
Ги разделувам дијабетичните идеи за закуски во 3 категории:
- непланирани грицки за јадење (што нема да го уништи вашиот оброк)
- планирани закуски кои се дел од вашиот оброк план
- итна хипогликемија закуски
Непланирани помеѓу закуски за јадење
Ако најдете дека редовно сте гладни меѓу оброците, разговарајте со вашиот лекар или диететичар. Можеби ќе треба да имате прилагодувања на вашиот план за оброк. Но, за повремени напади со глад преку месо, стигнете до закуска со ниска калорична, не-јаглени хидрати.
Овие примери ќе помогнат да се спречи вашата глад без целосно да дувате план за јадење или да го загреете шеќерот во крвта:
- Слободни прехранбени производи: Ако е ладно, обидете се со чаша топол чај или супа од пилешко со ниско-натриум. Ако е жешко, обидете се со чаша безалкохолни жоло или гледате дали чаша вода или ладен пијалак без шеќер ќе ве чекаат до следниот нареден оброк. (Ќе бидете изненадени од тоа како течноста може да направи да се чувствувате исполнети.)
- Под 100 калории: 2 стапчиња од моцарела сирење без маснотии, 3 грама натриум гранули од натриум милијарда валани во закуски, или едно тврдо варено јајце попрскано со црн пипер
- Под 200 калории: 1/4 чаши несолени ореви, или целер со 2 лажици путер од кикирики со маснотии
Планирани закуски - дел од вашиот план за оброк
Вашиот оброк план ќе ви каже колку порции на јаглени хидрати, протеини или масти што треба да имате за вашата закуска. Најдобрите оброци за оброци обично ги комбинираат посно протеините или здравите масти со 15 до 30 грама јаглени хидрати со високо ниво на влакна, како што се овошјето, зеленчукот и целата зрна. Оваа комбинација на хранливи материи го забавува варењето и предизвикува постепено зголемување и пад на шеќерот во крвта.
Закуски кои содржат еден јаглени хидрати (околу 15 грама јаглени хидрати):
- 1 средно јаболко со 1 лажица путер од кикирики со маснотии
- 18 мали пченкари со 1 унца со нискомаслено сирење
- 3 чаши нискокалоричен микробраново пуканки и 6 до 10 несолени ореви
- 1 чаша бебе моркови, парчиња црвени пиперки или суровини зелен грав со 1/4 чаша хумус
- 6 oz картон на лесен јогурт
- 6 нискомасни, пченични крекери со 1 унца со нискомаслено сирење
- 1 Греам крекер со 1 лажица путер од кикирики со маснотии
Закуски кои содржат два јаглени хидрати (околу 30 грама јаглени хидрати):
- 1 чаша висококвалитетни житарки со цела пченица со 1/2 шоља обезмастено млеко
- 1/2 мисирка и нискокалоричен сендвич со една порција свежо овошје
- 1 ниско-масен, но со високо-влакна гранола или житни бар
- 6 oz картон на лесен јогурт помешан со 1/2 чаша цели житни житни култури
- 1/2 чаша пудинг без шеќер и 2 ванилински вафли
- 1/4 чаши сушено овошје и 6 до 10 несолени ореви
- Чоколадно млеко со маснотии од 8 оц
Итна хипогликемија "Закуски"
Секогаш треба да имате урбани закуски засновани на јаглени хидрати за време кога ќе почувствувате дека доаѓаат симптоми на хипогликемија. За разлика од оброците за јадење, итни закуски треба да бидат без протеини и масти за да се овозможи најбрза апсорпција на гликоза. Почетната итна доза на гликоза за лекување на хипогликемија обично е 10 до 15 грама.
Тоа може да се најде во:
- Четири спасители
- 4 лажички шеќер
- 1/2 конзерви од редовна сода или сок
Запомнете, клучот тука не се чувствува целосна, но добивате го шеќерот во крвта во нормала.