Од пилешка салата до пијалоци ... Некои храна треба да се избегнувате
Додека технички е вистина дека "секоја храна може да се вклопи" во здрава исхрана на дијабетес , постојат некои храна што се само полесни (и поздрави) за да се избегне. Ова најчесто се сведува на контрола на порциите. Јадење со концентрирана количина шеќер или масти може да работи во вашата исхрана ако имате само залак или два. Но, особено ако јадете, што е поентата на примамливост со голем дел од нешто што само "се вклопува" во мали количини?
Еве пет храни за да се избегне кога јадете или купувате подготвена храна:
Туна, пилешко или сендвичи од јајце салата
Јас сум голем обожавател на сендвичи, особено за луѓето со дијабетес. Посно протеини и зеленчук на парчиња леб од цели зрнести направи за брз и избалансиран оброк со пријател со дијабетес. Но, бидете внимателни за сендвичи од туња, пилешки и јајца, особено ако јадете. Повеќето комерцијално подготвени салати сендвичи ги користат многу мајонез со масти. Ова ги турка нивоата на калории и масти на небото. Ако си готвење дома, користете доволно масло со намалено маснотии или маснотии за да го задржите сето заедно. Ако јадете надвор, веројатно е подобро да ги прескокнете салатата со сендвичи.
Југозападен салати
Можете да ги ставите зборовите "тако" и "салата" во иста реченица, но тоа не го прави здраво. Здравите оброци од салата започнуваат со околу две чаши база на лиснато зеленчук (толку потемни се зелените толку подобро) и се преполни со посно протеини, не-скробен зеленчук, можеби мешунки и лесен облекување.
Југозападни салати, од друга страна, често се калорични бомби, благодарение на полномасното сирење, пржено месо, тешки преврски и пржени пиперки од пржена салата. Постојат здрави таму, но оваа категорија на "салати" треба да биде црвено знаме.
Смешни
Smoothies може да звучи синоним за здрава храна, но најчесто тие не се.
Многу малопродажни претпријатија користат мешавини за миење, кои содржат премногу додаден шеќер, особено за лице со дијабетес. Најздравите пијалаци се направени со незасладено свежо или замрзнато овошје, млеко со намалено масно ткиво, јогурт и, можеби, и свилен тофу. Нискомаслените млечни производи, свилен тофу и дури и прав од протеини од сурутка, можат да помогнат да се зголеми содржината на протеини во течноста, што ја прави добро избалансирана опција. Сепак, дури и здрави пијалоци можат да обезбедат премногу јаглени хидрати, ако ги направите премногу големи. Ако купувате претходно направен пијалак од продавница за јадење, прочитајте ја етикетата за храна и забележете ја препорачаната големина. Ако купувате свежа пијалак или правите дома, пукајте за големина од 8-12 унца.
Повеќе здрава рецепти за пијалак
Уште повеќе здрава рецепти за пијалак
Ресторан француски Фриц
Иако многу ресторани сега користат масла кои се без маснотии, помфрит генерално сеуште е наполнет со масти, калории и натриум. Голем дел од ресторанот за брза храна обично ќе биде околу 500-600 калории, 25 грама маст и 1000 мг натриум. Така, наместо помфрит, наместо тоа, одберете овошна или салата.
Замрзнати пити
Има всушност добар број на здрави и вкусни микробиолошки оброци достапни на пазарот денес - Здрава избор и посно кујна прават оброци опции кои обично се ниски со масти и натриум.
Сепак, повеќето замрзнати садови се натоварени со масти, калории и натриум. Очекувајте дека замрзната пита ќе ве чини помеѓу 600-1000 калории, насекаде од 30-60 грама масти и околу 1000 мг натриум.