Кога да се следи ниско-FODMAP диета за IBS

Можеби сте забележале дека има некои зуи во врска со ниската FODMAP диета . Ова внимание е добро заработено бидејќи исхраната има силна истражувачка поддршка во однос на нејзината ефикасност во олеснување на симптомите на ИБС . Дали зузот ве остави да се прашувате дали треба самите да ја пробате диетата?

Статии и книги се напишани за тоа како да се следат исхраната , но не е кажано многу за тоа кога да се обиде на исхрана. Истражувањата навистина не се осврнаа на "кога", па во следните слајдови ќе ги разгледаме некои од моите мисли на оваа тема. Можеби, она што го гледате ќе ве инспирира да конечно го дадете овој третман заснован на исхрана.

1 -

Кога Ништо друго не му помогнало на вашиот ИБС

За некои среќни луѓе, нивното патување до нивниот лекар е се што им треба да најдат олеснување од нивниот ИБС. Тие добиваат дијагноза, уверување дека немаат рак, и сметаат дека лековите што нивните лекари ги пропишува го прават трикот. Ако тоа не е случај за вас, можеби ќе сакате да размислите за давање на исхрана обид.

2 -

Кога имате IBS Flare

Можеби сте еден од оние луѓе чиј ИБС доаѓа и оди. Можеби ќе одите со месеци, па дури и со години без ваша постапка. Ах, но потоа хитови! Ќе се најдете во акутна експлозија и очајно сакате да го пронајдете излезот од него. Ова може да биде добро време да се даде обид за исхрана. Избегнување на храна која е висока во FODMAP и наместо да избере храна со ниски FODMAP може да биде токму она што е потребно за да го натерате вашиот систем да се смири.

3 -

Кога сте под стрес

Не ми треба да ти кажам дека твојата ИБС има тенденција да се влошиш кога си под стрес. Вежбите за умот на телото секогаш се одличен начин да го исклучите стресот, но можеби и привремено да ја менувате вашата исхрана исто така ќе биде корисно.

Ако се занимавате со екстремно стресен животен настан, можеби не е време да ја преземете целосната елиминациска фаза од исхраната или да издвоите време за работа со диететичар, но вашиот стомак може да ужива да им се дадат помалку ферментирачки јагленохидрати за да се справи со привремено доживотна криза.

4 -

Кога патувате

Прашајте некој кој има IBS и тие ќе ви кажат дека нивните симптоми имаат тенденција да бидат полоши кога тие патуваат. Ова може да се должи на стресот на патувањето, потрошувачката на непознати јадења или вода, промените во циркуларните ритми на телото или промените во воздушниот притисок. Кој знае? Сè што знаете е дека со вашиот дигестивен систем ви даде проблеми може да се стави вистинска амортизера на вашиот патување планови.

Иако може да биде предизвик да се најдат ниски FODMAP опции кога патувате, може да најдете дека држењето кон храната која е пријателска со FODMAP може да послужи како унца за превенција. Во најмала рака, тоа е еден фактор што може да имате најмалку контрола. Можеби нема да треба да се држите до исхраната кога ќе се вратите дома ако вашите симптоми на ИБС обично не се премногу непушачи.

5 -

Кога имате време

Ниската FODMAP исхрана може да биде ефективна кај повеќето IBS пациенти, но тоа не значи дека е лесно. Живееме во високо-FODMAP светот ! FODMAP може да се најдат во работи како пченица, лук, кромид и млечни производи - сите храни кои сочинуваат голем дел од стандардната Западната исхрана.

Затоа, за да уживате најмногу од следењето на диетата, треба да бидете добро подготвени за своите ограничувања. Ова значи дека одвојте време да купувате, да подготвувате оброци и закуски дома, и да направите истражување за содржината на FODMAP во комерцијално подготвената храна.

Покрај тоа, исхраната е најефикасна кога се следи под надзор на квалификуван диететски професионалец. (Видете " Како да најдете FODMAP диететичар "). Затоа, дел од вашето планирање да биде на диета треба да вклучи справување со логистиката за поставување и плаќање за консултации.

6 -

Само за ограничено време

Исклучително е важно да се запамети дека ниската FODMAP исхрана не е наменета да се користи на долг рок. Многу високо-FODMAP храна може да биде прилично здрава и хранлива и може да игра важна улога во здравјето на вашата стомачна флора .

Идеално, исхраната се состои од фаза на елиминација, која трае околу четири до осум недели, во која строго ги ограничувате сите високо-FODMAP храна од вашата исхрана. Следната фаза е фазата на повторно воведување во која систематски ги воведувате сите видови FODMAP , еден по еден, назад во вашата исхрана за да го дознаете нивото на толеранција за секој специфичен тип. Ова тестирање, исто така, треба да се повторува периодично, бидејќи толеранцијата може да се подобри со текот на времето. Овој тековен предизвикувачки процес ќе помогне да се осигурате дека јадете широк спектар на хранливи продукти и непотребно ја ограничувате храната.

7 -

Кога имате свој период

Многу жени известуваат дека нивните симптоми на ИБС се под влијание на времето во месецот. Иако нема истражување на оваа тема, можеби вреди вашето време да се види дали симптомите се олеснуваат ако јадете низок FODMAP за време на менструалниот циклус дека симптомите се најлоши.

_Извор:

_{Шефер, С., Ломер, М. и Гибсон, П. "Јаглехидрати со краток синџир и функционални гастроинтестинални пореметувања" Американски весник за гастроентерологија 2013: 108: 707-717.}