Прашање: Каков вид додаток на калциум е најдобар?
Одговор: Постојат многу видови на додатоци на калциум , вклучувајќи калциум карбонат, калциум цитрат, калциум глуконат и други. Калциумот постои како соединение, затоа се наоѓа во овие форми. Сепак, некои луѓе дебатираат дали еден одреден тип на калциум е подобар од друг.
Дали еден вид додаток на калциум е подобар?
Помалку важен од типот на додаток на калциум е износот на елементарен калциум во рамките на додатокот.
Во зависност од производителот, тие можат да ја наведат количината на елементарен калциум директно на етикетата, или може да ја наведат тежината на самата калциум таблета.
Подобар начин да се провери за износот на елементарниот калциум кој го содржи додатокот е со гледање на RDA. RDA за повеќето поединци е 1000 mg калциум дневно (ова варира, според возраста, полот и посебните ситуации, вклучувајќи бременост ). Ако шишето наведува таблета содржи 40% од RDA на калциум, тогаш содржи 400 mg елементарен калциум .
Калциум карбонат содржи највисока концентрација на елементарен калциум (околу 40% од тежината), проследено со калциум цитрат (околу 20% од тежината).
Што е со остриги школка калциум?
Некои форми на додатоци на калциум се пронајдени да содржат токсини, вклучувајќи олово. Тука спаѓа школка од остриги, доломит и коскено брашно. Затоа, овие типови на додатоци треба да се избегнуваат.
Како најдобро се апсорбира калциумот во телото?
- Оброци
Различни видови на калциум бараат различни сценарија кои треба да се апсорбираат во телото. Калциум карбонат треба да се зема со оброци. Калциум цитрат треба да се зема на празен стомак. - Лекови
Калциумот не треба да се зема со лекови, вклучувајќи и антибиотици, додатоци на железо и други лекови. Калциумот може да се поврзе со овие лекови и да ја намали апсорпцијата. Проверете кај вашиот фармацевт за интеракции со лекови.
- Витамин Д
Калциумот најдобро се апсорбира кога се зема со витамин Д. Многу додатоци се произведуваат со калциум и витамин Д вклучени. - Доза
Калциумот треба да се зема во поделени дози, наместо одеднаш. Посебни дози во два пати или три пати на ден за оптимална апсорпција.
Значи кој тип на додаток на калциум е најдобар?
Различни видови се подобри за различни луѓе. Прочитајте ги препораките за тоа кога треба да се размисли за додаток што го разгледувате, и размислете дали тоа се вклопува во разумен распоред за вас. Погледнете ја количината на елементарен калциум содржан во додатокот и уверете се дека ќе јадете соодветна доза .
За повеќе информации:
- Препорачана исхрана на калциум
- Диететски извори на калциум