Направете промени за да ја подобрите тешкотијата што паѓа или заспива
Лекарите често зборуваат за прогноза во врска со медицински проблеми, а луѓето со тешкотии паѓаат или престојуваат во сон може да се запрашаат: Дали несоницата некогаш исчезнува? Иако ова во голема мера зависи од основните причини, со подобро разбирање на потенцијалните предизвикувачи можеби ќе можете да одговорите на ова прашање за себе. Откријте како да ја прекинете несоницата и да го поправите сиромашниот сон со едноставни промени.
Земајќи ги предвид причините за несоница
Несоницата е дефинирана како тешкотии при паѓање или престој во спиење или спиење, што не е освежувачки во отсуство на друго нарушување на спиењето како апнеја при спиење . Нашето разбирање на причината за состојбата се потпира на три фактори: предиспозиција, провокација и овековечување. Со оглед на секој од овие фактори, за возврат, може да биде корисно да се утврди дали несоница ќе се реши.
Секој има потенцијал да го развие тешкото спиење што ја карактеризира несоницата. Ова се нарекува предиспозиција или праг. За некои луѓе, прагот е висок и тие ретко се соочуваат со несоница. За други, за жал, намалениот праг може лесно да го доведе лицето во проблеми со спиење со дури и мала провокација.
Провокативните фактори се разновидни и променливи. Размислете што претходно ви предизвикало проблеми со спиењето: непријатен кревет, топла соба, бучна улица, плачење бебе, стрес, и листата продолжува.
Иако предизвикувачи се познати, нешто што води кон несоница за вас може да има мал ефект врз вашиот сопружник, и обратно. Обично кога причината е отстранета, несоницата се намалува. Сепак, исто така, може да се засили со промени што ги правиш и да станеш хронична несоница.
Луѓето со несоница често прават промени за кои се надеваат дека ќе ја подобрат нивната ситуација.
На пример, може да се организира порано време за спиење за да се обиде да добие доволно спиење. Ова може да доведе до повратен удар кога одеднаш е многу потешко да заспие во претходниот час. Овие промени, од кои многу се однесувањето или може да се однесуваат на мисли и емоции, се нарекуваат овековечни фактори.
Може ли несоницата да се прекине или да се промени со третмани?
Сега, кога имате подобро разбирање за причините за несоницата, можно е да се разгледа дали несоницата исчезнува. Основниот праг што треба да го развиете несоницата не се менува. Затоа, со оглед на вистинското сценарио, несоницата може да продолжи или да се повтори. Замислете го како голема карпа која е присутна веднаш под површината на езерото: кога нивото на вода паѓа доволно, каменот повторно се покажува. На ист начин, несоницата може да се врати на површината. Факторите кои ја создаваат оваа предиспозиција не можат да се променат и најверојатно се генетски детерминирани и се однесуваат на невротрансмитери во мозокот.
Добрата вест е дека преципитирачките фактори или предизвикувачи може да бидат место за интервенција. Многу од овие предизвикувачи ќе се решат самостојно. На пример, лошата ноќ на спиење пред тестот ќе исчезне веднаш штом ќе помине тестот. Многу други можат да се ублажат кога ќе бидат соодветно идентификувани.
Всушност, когнитивната-бихејвиорална терапија за несоница (CBTI) е многу ефикасен третман за несоница која успева да го стори токму тоа.
Специјално обучен психолог обично го спроведува CBTI со идентификување предизвикувачи за вашата несоница и потоа помагање да ги смири овие причини. Ако не можете да заспиете затоа што сте го преместиле вашето спиење рано, ограничувањето на спиењето може да биде препорака. Ако лежите буден ноќе и не можете да спиете, контролата на стимулите е корисна. Ако вашиот ум трки кога легнете, може да имате корист од следење на тампон-зоната пред спиење или закажување на време загриженост во текот на денот.
Лековите често се користат за лекување на несоница, но многу луѓе сакаат да избегнуваат апчиња за спиење поради ризикот од несакани ефекти. Особено, таблетите за спиење може да предизвикаат нешто што се нарекува тахифилакса: лековите станат помалку ефикасни, потребни се повисоки дози за истиот ефект, во крајна линија тие престанат да работат и кога се прекинува повторната несоница. (За среќа, повратната несоница обично се решава по краток редослед.) Затоа, иако апчиња за спиење привремено можат да обезбедат олеснување, тие не се препорачуваат за долгорочна употреба за лекување на несоница.
Исто така, може да биде многу важно да се решат сите хронични проблеми кои можат да придонесат за несоница. Несоницата често коегзистира со анксиозност или депресија, и овие состојби често ќе продолжат ако другите не се лекуваат. Ако несоницата е поврзана со проблеми во спиењето , тие исто така треба да бидат адресирани за да обезбедат олеснување.
Иако основната тенденција кон несоница продолжува, веднаш под површината, добрата вест е дека и самата несоница не мора. Долгорочната прогноза за лекување на несоница може да биде одлична. Третманот со CBTI и други интервенции во режија на специјалист за спиење може да биде многу ефикасен во правењето несоница да исчезне за добро.
Извор:
Kryger, MH et al . "Принципи и практики на медицината за спиење". Елсевиер , 5-то издание. 2011 година.