Стратегијата "8 Eights" може да ви помогне подобро да се справите
Доброто живеење со артритис бара време и пракса. Тоа е типично прогресивна болест која се карактеризира не само со хронична болка и инвалидитет, туку со неизвесност која често може да ги победи луѓето.
За подобро да се справите со оваа несигурност, важно е да се формулира стратегија за справување, која ви обезбедува рамка со која живеете со болеста на доживотна основа.
Една таква рамка е она што ние го нарекуваме 8 Eights. Ова е преглед на осум концепти врамени со суфиксот "-ате", кои се однесуваат на физичките, емоционалните и практичните аспекти на живеењето со артритис без разлика дали сте ново дијагностицирани или се соочуваат со неодамнешни промени во вашето здравје.
Стратегијата "Осум 8" е наведена на следниов начин:
1. Едуцирајте
Кога се соочуваат со хронична болест, најголемиот страв што го имаат повеќето луѓе е справувањето со непознатото. Вие во голема мера може да го надминете ова преку едукација на себе. Колку повеќе ја разбирате болеста, ќе бидете во состојба да ги препознаете симптомите и да преземат соодветен тек на дејствување.
Дури и ако имате одличен доктор за работа, запомнете дека сте партнер на ваша грижа. Преземете го одговорот со учење за вашите опции за третман, начините на олеснување на болката и улогата на диета и вежбање . Не дозволувај да станеш минувач во сопственото здравје.
2. Мотивирај
Животот со хронична болка не е едноставно прашање.
Колку што се обидувате да ставите среќен лик на нештата, болката често може да залепи на вашата доверба и да ве наведе да се повлечете од оние околу вас.
Лекувањето на хроничната болка бара повеќе од само лекови; тоа бара само-мотивација и промена на перспектива. Со прифаќањето дека артритисот е состојба со која живеете - а не со нешто со кое сте проколнати - ќе бидете подобро способни да го прилагодите вашето гледиште и да одговорите на тоа продуктивно, отколку реактивно.
Наместо да се фокусирате на она што не можете да го направите, фокусирајте се на она што можете со цел да останете активни и независни. Ако се чувствуваш тажно или депресивно , потсетете се дека ова е состојба на умот, а не состојба на битие. Прифатете ги вашите чувства и барајте начини да ги надминат, или преку советување, групи за поддршка или интеракции со пријателите или семејството.
3. Учествувајте
Дел од духот што може да го направите е да го живеете својот живот во рамките на своите способности. На некој начин, тоа не е разлика од водењето бизнис. Најголемите можности доаѓаат од работењето во рамките на вашите ресурси, ниту прекумерно се надградувате, ниту пак не успевате да ги искористите ресурсите на располагање.
Најдете ги активностите кои ви го носат најголемото задоволство и им пристапуваат стратешки. Ако има настан на отворено во кое сакате да учествувате, не скокнете во неподготвени. Дознајте однапред колку одење ќе треба да направите и каде што има можности да седат и да се релаксираат. Со поставување на одредено време планирате да бидете на некој настан, ќе знаете кога е време да се свртите и да се вратите назад во автомобилот без да се претерате.
Правилата се едноставни: планирајте, се темпо и учествувајте.
4. Медицина
Главен дел од секој план за лекување на артритис е лек.
Тие вклучуваат низа лекови на рецепт и лекови што се користат за лекување на различни аспекти на болеста. Започнете со учење на имињата на лековите, што прават и како правилно да ги однесат
Кога станува збор за третман со артритис , постојат неколку основни правила што треба да ги почитувате:
- Прво, земете ги лековите како што е пропишано. Немојте да се лекувате сами или да ги земате лековите секогаш кога ќе одберете. Ефектот на одредени лекови е кумулативен, што значи дека треба постојано да ги земате за да го постигнете саканиот ефект.
- Никогаш не престанувајте или менувајте третман без претходно да го контактирате Вашиот доктор. Ако се борите со несакани ефекти, кажете му на вашиот лекар. Тој или таа може да ја прилагоди дозата, да ги смени лековите или да препише третман за да ви помогне во текот на грбот додека вашето тело се прилагодува на терапијата.
5. Комуницирајте
Животот со артритис може да има големо влијание врз вашиот секојдневен живот. Активностите кои некогаш беа лесни може одеднаш да станат тешки, барајќи од вас да направите прилагодувања за подобро да се справите. Едно од овие прилагодувања е да се осигура дека оние околу вас - вклучувајќи го и вашето семејство, пријателите и соработниците - разбираат што минувате.
На крајот, артритисот влијае не само на вас, туку и на оние околу вас. Не станете маченик и страдајте во тишина. Кажете му на вашето семејство она што го доживувате и како можат да помогнат. Бидете искрени, но, исто така, бидете свесни како ги комуницирате вашите чувства. Ако ја разгледате дискусијата со паника, луѓето исто така ќе паничат. Ако комуницирате со лутина или ви ја доверувате вината, луѓето ќе се повлечат.
Најдете го вистинското време и простор за да ги споделите своите чувства на најсреќен, но непристрасен начин. Луѓето се со поголема веројатност да одговорат ако ги прифатите. Нека бидат дел од решението.
6. Делегат
Стресот е неизбежна реалност на модерниот живот и оној што може да ве задржи на прстите или да ве влезе. Целта на управувањето со стресот е стратешки да се справи со неа.
Ако не можете да се справите, идентификувајте кои промени можете да направите за да го намалите стресот и да го подобрите вашиот севкупен квалитет на живот . Ако, на пример, вашиот дневен распоред ќе ве остави на крајот од денот, да ги идентификувате кои делови можете да ги отсечете или да ги доделите тие задачи на други.
Тоа може да бара од вас да направите тешки избори, но, ако рационално ги измерите придобивките од последиците, обично може да дојдете до вистинскиот избор.
7. Медитирајте
Артритисот не само што може да земе физички патарина, туку и емоционален. Умот често може да се преполни со предизвиците со кои се соочувате или сеуште се соочуваат. Овие стресови можат да се изградат со текот на времето, а не само да го изгубат спиењето, туку да ги влошат симптомите.
Медитација е техника за релаксација која може да помогне. Целта на медитацијата е да го насочите својот фокус подалеку од сите расфрлани мисли и стравови кои ја опкружуваат вашата состојба. Ве учи како да се фокусирате на специфични сензации - вашиот здив, тензии во вашите мускули - за да ги контролирате и / или ослободите. Со тоа, вие сте повеќе способни да го смирите умот и да го ублажите стресот.
8. Концентрат
Луѓето често ќе изјавиле дека нема да бидат дефинирани со артритис. Додека ова може да изгледа добро и фер, тој во суштина ја одвојува болеста како свој единствен ентитет. Факт е дека артритисот е дел од твојот живот. Можете или да одберете да се чувствувате оптоварени со тоа, да се преправате дека тоа не е таму или да го прифатите како реалност.
Со прифаќањето, вие не судете дека е добро или лошо. Тоа е едноставно аспект на вашето здравје што треба да се обрне внимание и да се управува на континуирана основа, со цел да се постигне највисок квалитет на живот.
Со текот на времето, она што ќе го најдете е дека задачата за управување со вашата болест станува речиси автоматска. Тоа нема да биде на вашиот ум цело време едноставно затоа што секојдневно се занимавате со рутина.
На крајот, рутината е клучна. Ова вклучува редовно гледање на вашиот лекар и грижа за сите други аспекти на вашето здравје, а не само за вашиот артритис. Со преземање на повеќе холистички пристап, артритис нема да заврши дефинирање на вас. Ќе го дефинирате како дел од вашето патување напред.