Од суштинско значење за функцијата
Дали некогаш сте забележале дека ви треба неколку дена за да закрепнете од стресен настан или преку напор? 48-часовен период на опоравување е нешто што најчесто го слушате кај луѓе со фибромијалгија и хроничен замор синдром .
Сеуште не знаеме зошто ни требаат неколку дена за да се опоравиме од ... добро, само за ништо, но многу истражувања за синдромот на хроничен замор се фокусираат на пост-напорната слабост - засилен замор и блесок на други симптоми кои следат вежба.
Неколку истражувачки групи ги идентификуваа генетските и крвните абнормалности по вежбањето и ги документираа неспособноста на учесниците да работат и на вториот ден.
Она што го знаеме за овој период на опоравување е тоа што сме заглавени со неа. За многумина од нас, тоа значи дека е навистина лесно да помине неколку дена по нешто големо, како што се одмор, одмор или неочекуван стресен настан.
Тоа може да биде вистински проблем за луѓето кои работат или одат на училиште со полно работно време. Само да поминете низ еден ден може да ве одвоите доволно за да ви треба време за обновување, но морате да се качите следното утро и да го направите тоа одново. Значи, додека во понеделникот можеби ќе се чувствувате прилично пристојно, особено ако сте го одмориле целиот викенд, вторникот ќе биде малку тешко, среда малку потешко. До петок? Не е убаво.
Кога вашата рутина е доволно за да ве влечете надолу, немате резерва да се справи со ништо друго на врвот од неа. Кој не бил таму?
На половина пат во текот на неделата, мора да се справиш со некаква криза што ќе ти го испржи адреналин. Сега имате повеќе за да се опоравите.
Секој од нашите симптоми може да се разгори по стресен или напорен настан. Најчестите вклучуваат:
- болка
- замор
- фибро магла / мозочна магла
- анксиозност
- депресија
- симптоми слични на грип (кај хроничен замор синдром)
Поставување на времето за наплата
Веројатно не е реално да легнете два дена по секој работен ден или секој стресен настан во вашиот личен живот.
Меѓутоа, она што можеме да го сториме е да препознаеме кои околности веројатно ќе предизвикаат потреба за обновување и соодветно да планираат. На пример, не правете ништо за два дена по Божиќ. Кога е можно, закажете го времето по големи настани што знаете дека доаѓаат.
Ако имате одредена флексибилност во распоредот за работа, можеби ќе сакате да размислите за слободен ден во средината на неделата, за да можете да направите некои закрепнувања пред да скокате назад. Доколку имате повеќе паузи, исто така може да ве спречи да не ви треба колку време за обновување.
Кога не можете да планирате вистински период на опоравување или да го преуредите вашиот живот околу вашата хронична болест, осигурете се дека ќе го намалите онолку колку што можете. Нарачајте намирници онлајн, наместо да се обидувате да купувате во близина на крајот на вашата работна недела. Може ли некој друг да ги фати децата во фудбал? Може ли вашите деца да помогнат повеќе околу куќата? Кои работи можете да ги делегирате на некој друг? Повикајте ги засилувањата!
Вие исто така може да имаат корист од добивање екстра одмор пред голем настан. Тоа би можело да му помогне на вашето тело да помине низ она што доаѓа малку подобро, што може да го забрза времето за обновување.
Животот не секогаш функционира како сакаме. Веројатно ќе треба да одите на работа или училиште со одблесокот на симптомите или обидете се да ги правите алиштата во вашите денови, наместо да се одморите, бидејќи кога инаку ќе го направите тоа, нели? Кога тоа е вашата реалност, станува сè за шетање себе, па можете да продолжите да напредувате.
Исто така, научете да бидете трпеливи со себе. Понекогаш ти си како автомобил што истекува од гас, но и понатаму продолжува. Немојте да бидете премногу тешки за себе кога е тешко да продолжите со притискање, или кога треба да земете некое време за да се чувствувате подобро и да бидете подобар вработен или студент.
Бидете сигурни да разговарате со вашиот лекар за овој симптом, особено ако станува голем дел од вашиот живот.
Тој / таа може да има идеи за третмани или промени во начинот на живеење кои би можеле да ви помогнат.
Вие исто така може да имаат корист, воопшто и кога станува збор за наплата, ако стекнете подобри навики кога станува збор за спиење и вашата исхрана .