Можете ли да го заобиколиш својот пат кон подобро здравје?
Од путер кафе до заземјување, техниките за биохакирање прават големи бранови во светот на здравјето. Според брзо растечката легија на ентузијасти за здравјето, "хакирањето" на сопствената биологија може да ви помогне да се чувствувате одлично во секојдневието и да ја намалите болеста на долг рок.
Многу техники за биохемија се стратегии за здраво чувство за здраво живеење. На пример, биохакаторите често препорачуваат фино подесување на вашата исхрана со вчитување на зеленчук, управување со јадења од шеќер и пиење многу природна изворска вода.
Умот / телото практики како медитација и длабоко дишење , исто така, се сметаат за техники на биохемија, главно поради нивната способност да се спротивстават на негативните ефекти од стресот.
Покрај тоа, биохаќата ги потенцира тактиките за здравјето, како избегнување на консумација на кофеин по два попладне, со цел да се постигне поцврсто спиење , како и добивање на безбедна количина изложување на сонце секој ден за да се зголеми производството на витамин Д на телото.
И покрај тоа што нема техника на биохемија треба да ја замени стандардната грижа за хроничен здравствен проблем, експериментирањето со вакви техники може да ви даде подлабоко разбирање на навиките и однесувањата кои го помагаат вашето тело да функционира најдобро.
Еве еден поглед на неколку вообичаени техники за биохемија и нивните можни придобивки за вашето здравје.
Ладни дождови
Техниката: Земање ладни тушеви е форма на криотерапија (т.е. терапевтската употреба на студ). Многу биохакери исто така го третираат третманот познат како криотерапија со цело тело, што вклучува влегување во специјализирана комора која го изложува телото на температури толку ниски колку и негативни 300 степени целзиусови.
Здравствените тврдења: Се вели дека криотерапијата може да го поддржи губењето на тежината, да ја зголеми атлетската издржливост, да ја намали хроничната болка, да го намали воспалението, да го подобри расположението, да промовира здрав сон и да го зајакне имунолошкиот систем.
Науката: Наодите од мали студии укажуваат дека земањето на ладни тушеви може да помогне во олеснување на некои симптоми на депресија.
Покрај тоа, една студија објавена во списанието PLoS One во 2016 година покажа дека луѓето кои следеле туш режим врз основа на наизменични топла и ладна температура имале значително намалување на отсуството од болест поврзани со работата.
Како да останете безбедни: Бидејќи изложеноста на студ ги ограничува крвните садови, од клучно значење е да се избегнат ладни тушеви ако имате услови како висок крвен притисок.
Сауни
Техниката: Здравствениот ритуал кој се практикува илјадници години, капењето во сауни ја зголемува температурата на кожата и, за возврат, предизвикува потење. Додека многу луѓе користат сауни само за релаксација, биохакерите сугерираат дека честото капење во сауни може да предизвика различни позитивни промени во телото.
Здравствените тврдења: Се вели дека сауните можат да послужат како детоксична помош, како и подобрување на здравјето на срцето, зголемување на нивото на енергија, промовирање на раст на мускулите, па дури и подобрување на функцијата на мозокот.
Науката: Постојат докази дека сауна терапијата може да помогне во третманот на состојби како што се висок крвен притисок, синдром на хроничен замор и хронична болка, според извештајот објавен во Review of Alternative Medicine во 2011 година. Сепак, потребни се повеќе истражувања за да се потврдат овие наоди.
Како да останете безбедни: Трошењето околу 15 минути во сауна треба да биде безбедно за повеќето здрави возрасни лица.
За да се избегне дехидратација, пијте најмалку две чаши ладна вода веднаш откако ќе излезете од сауната.
Интермитентно постење
Техниката: Диететскиот пристап што се здобил со популарност во последниве години, наизменичното постење вклучува континуирано возење на велосипед помеѓу периоди на гладување и без пост. Периодите на постот обично траат од 16 часа до 24 часа.
Здравствените тврдења: Не само што се користи за губење на тежината, наизменичното постење е наводно за подобрување на инсулинската чувствителност, градење на мускулите, забавување на процесот на стареење, борба против оксидативниот стрес и одржување на холестеролот во чек. Некои биохакери тврдат дека интермитентниот пост, исто така, може да заштити од големи болести како рак.
Науката: За еден извештај објавен во Прегледот на исхрана во 2015 година, научниците изложија голем број на претходно објавени студии и најдоа некои докази дека наизменичното постење може да ја намали телесната тежина, масното ткиво и вкупниот холестерол. Треба да се забележи дека повеќето од студиите се фокусирале на краткотрајно наизменично постење и дека недостасуваат истражувања за долгорочните ефекти на наизменичното постење.
Како да останете безбедни: Како и со било која диета која бара значителна промена на вашите вообичаени начини на јадење, важно е да разговарате со вашиот лекар пред да се обидете со повремен настин. Постои одредена загриженост дека наизменичното постење може да предизвика несакани ефекти како нарушување на спиењето и нарушување на регулацијата на шеќерот во крвта.
Пена Ролинг
Техниката: Вежбањето самомасажа со пена ролери е популарен меѓу биохаќата како средство за стимулирање на побудувачките точки на телото. Најдени во скелетните мускули, побудувачките точки обично предизвикуваат болка кога се компресирани. Биохаќата понекогаш вклучува пена која се тркала во нивното вежбање со цел да се спречи повреда.
На здравствени тврдења: Пена тркалање често се препорачува како начин да се надомести штетните ефекти на седнување на целиот ден. Biohackers тврдат дека стимулирањето на вашите активирачки точки преку тркалање на пена може да го олесни стресот на вашите зглобови, да ја зголеми силата и флексибилноста, да ја зголеми циркулацијата и да ја одбрани хроничната болка (вклучувајќи болки во грбот и болка во вратот).
Науката: Во моментов има недостиг на истражувања за тркалање на пена, но неколку мали студии покажаа дека терапијата со тригериска точка може да помогне во третманот на состојби како што се тензична главоболка, темпоромандибуларна болка (т.е. ТМЈ синдром) и остеоартритис .
Како да се остане безбеден: Иако самомасажата обично се смета за безбедна, може да ги влоши постојните повреди и / или да ја влоши хроничната болка ако не се изврши правилно. Ако се занимавате со хронична болка или неодамнешна повреда, консултирајте се со вашиот лекар пред да се обидете со пена тркалање.
> Извори:
> Buijze GA, Sierevelt IN, ван дер Хајјден п.н.е., Дижкграф М.Г., Фрингс-Дрезен М.Х. Ефектот од студеното туширање врз здравјето и работата: рандомизирано контролирано судење. PLoS One. 2016 Септември 15; 11 (9): e0161749.
> Кринион WJ. Сауната како важна клиничка алатка за кардиоваскуларни, автоимуни, токсични и други хронични здравствени проблеми. Алтерна Мед Rev. 2011 Сеп, 16 (3): 215-25.
> Tinsley GM, La Bounty PM. Ефекти од наизменичното постиње на составот на телото и клиничките здравствени маркери кај луѓето. Nutr Rev. 2015 Oct; 73 (10): 661-74.
> Wegman MP, Guo MH, Bennion DM, et al. Практичност на наизменичното постење кај луѓето и неговиот ефект врз оксидативниот стрес и гените поврзани со стареењето и метаболизмот. Подмладување Рез. 2015 Apr; 18 (2): 162-72.
> Општи услови: Информациите содржани на оваа страница се наменети само за образовни цели и не се замена за совет, дијагноза или лекување од страна на лиценциран лекар. Не е наменета да ги покрие сите можни мерки на претпазливост, интеракции со лекови, околности или негативни ефекти. Треба да побарате брза медицинска грижа за какви било здравствени проблеми и да се консултирате со вашиот лекар пред да користите алтернативна медицина или да направите промена во вашиот режим.