Постојат голем број на секојдневни стратегии кои можат да помогнат во тип 2 дијабетес превенција, а исто така подобрување на целокупното здравје. Со фокусирање на превенција од дијабетес, може да се заштитите од голем број на проблеми поврзани со дијабетес (вклучувајќи болести на срцето и мозочен удар ).
Фактори на ризик од дијабетес
Учење на највисоки фактори на ризик за дијабетес тип 2 е клучот за превенција на дијабетес.
Овие фактори на ризик вклучуваат:
- Да се биде постар од 45 години
- Се со прекумерна тежина или дебели
- Пренесување на вишокот маснотии околу половината
- Фамилијарна историја на дијабетес
- Низок ХДЛ ("добар") холестерол
- Високо ниво на масти во крвта (исто така познато како триглицериди)
- Висок крвен притисок
- Оштетена толеранција на гликоза
- Метаболен синдром
- Синдром на полицистични оваријали
Одредени етнички групи (како Афроамериканци, Американци од Шпанија, Азиски Американци и Индијанци) исто така имаат поголем ризик за дијабетес.
Иако е невозможно да се контролираат факторите на ризик, како што се возраста и фамилијарната историја, други фактори на ризик од дијабетес може да се управуваат со правење промени во вашата здравствена рутина.
Природни пристапи кон превенција на дијабетес
До денес, неколку природни супстанции се сметаат за ефикасни во превенцијата на дијабетес. Сепак, одредени витамини, минерали и билки може да помогнат да го намалите ризикот од дијабетес до одреден степен. Еве еден поглед на некои супстанции кои покажуваат ветување за спречување на дијабетес:
1) Витамин Д
Одредувајќи податоци за 83.770 жени, авторите на студијата од 2006 година утврдиле дека комбиниран дневен внес на повеќе од 800 IU витамин Д и над 1.200 мг калциум бил поврзан со 33% помал ризик од дијабетес тип 2 (во споредба со комбиниран дневен внес на помалку од 400 IU витамин Д и помалку од 600 мг калциум).
Бидејќи тоа може да биде предизвик да се пополни вашето витамин Д само преку извори на храна и изложеност на сончева светлина, многу медицински експерти препорачуваат да ги зголемат нивоата на витамин Д со земање дневен додаток. Разговарајте со вашиот лекар пред да започнете со додатоци.
2) Чај
Во 2009 година мета-анализа на девет студии со вкупно 324.141 учесници, научниците откриле дека пиењето повеќе од четири чаши чај дневно може да го намали ризикот од тип 2 дијабетес. Други истражувања покажуваат дека зелениот чај може да помогне да се спречи дијабетесот, додека црниот чај може да помогне во управувањето со дијабетес.
3) Цимет
Редовната потрошувачка на цимет може да ги намали факторите на ризик поврзани со дијабетес и кардиоваскуларни болести, според една мала студија објавена во 2009 година. Студијата, во која учествуваа 22 лица со оштетена гликоза во крвта, ги испитуваше ефектите од 12 недели од секојдневниот третман со додаток од цимет .
Претходните истражувања покажуваат дека редовното внесување на цимет може да помогне да се намалат нивоата на глукоза во крвта, триглицериди, лош холестерол и вкупен холестерол.
Важноста на превенцијата на дијабетесот
Означени со абнормално високи нивоа на шеќер во крвта (гликоза), дијабетесот може да доведе до следниве компликации на долг рок:
- Оштетување на очите, бубрезите и нервите
- Срцева болест
- Мозочен удар
- Зголемен ризик за проблеми со зглобовите и коските, вклучувајќи и остеопороза
- Услови за кожата и устата
Уште повеќе, краткотрајните компликации при дијабетес (како хипергликемија и хипогликемија) може да резултираат со сериозни несакани дејства како што се напади и кома.
Како да се спречи дијабетес
Овие стратегии се клучни за превенција на дијабетес:
- По здрава исхрана богата со овошје, зеленчук, цели зрна и здрави масти
- Вежбање најмалку 30 минути секој ден
- Одржување на здрава тежина
- Одржување на крвниот притисок и холестеролот во чек
Исто така, важно е да се внимава на симптомите на дијабетес (како што се постојан замор, жед, губење на тежината, заматен вид и често мокрење) и да се тестира гликозата во крвта најмалку на секои три години (почнувајќи од 45 години или помлади ако сте при зголемен ризик за дијабетес).
Користење на природни лекови за превенција на дијабетес
Поради ограниченото истражување, прерано е да се препорача алтернативна медицина за превенција од дијабетес. Ако размислувате да го користите, разговарајте со вашиот лекар за да ги оцените потенцијалните ризици и придобивки. Имајте на ум дека алтернативната медицина не треба да се користи како замена за стандардна нега или превентивни мерки. Само-лечење на состојба и избегнување или одложување на стандардна нега може да има сериозни последици.
Извори
Чен H, Qu Z, Fu L, Dong P, Zhang X. "Физички-хемиски својства и антиоксиданс капацитет од 3 полисахариди од зелен чај, улонг чај и црн чај". J Food Sci. 2009 74 (6): C469-74.
Исо Х, Датум Ц, Вакаи К, Фукуи М, Тамакоши А; Студиска група JACC. "Односот помеѓу зелениот чај и вкупниот внес на кофеин и ризикот за дијагностициран тип 2 кај јапонските возрасни лица". Ann Intern Med. 2006 18; 144 (8): 554-62.
Џинг Ј, Хан Г, Ху Ј, Би Ј, Ли Л, Жу Д. "Потребата од чај и ризикот од дијабетес тип 2: мета-анализа на кохортните студии". J Gen Intern Med. 2009 година 24 (5): 557-62.
Кан А, Сафдар М, Али Кан М.М., Хаттак К.Н., Андерсон РА. Цимет ја подобрува гликозата и липидите кај луѓето со дијабетес тип 2. Дијабетес грижа. 26.12 (2003): 3215-3218.
Питтас АГ, Доусон-Хјуз Б, Ли Т, Ван Дам РМ, Вилет WC, Менсон ЈЕ, Ху ФБ. "Витамин Д и калциум во однос на тип 2 дијабетес кај жени". Дијабетес грижа. 2006 29 (3): 650-6.
Русел АМ, Хенингер I, Бенараба Р, Зигенфус Т.Н., Андерсон РА. "Антиоксидантните ефекти на циметниот екстракт кај луѓе со оштетен гликоза на гладно, кои се со прекумерна тежина или дебели." J Am Coll Nutr. 2009 28 (1): 16-21.