Лесно здрави закуски за дијабетес и губење на тежината

Изборот на здрава ужинка е одлична можност за зајакнување на вашата исхрана, одржување шеќер во крвта и спречување на прејадување во оброците. Проблемот е што понекогаш не знаеме што да закускаме и, наместо да избереме хранлива закуска, често се одлучиме за погодност, грицкање на солени и слатки угостителства. Клучот за здраво snacking е да се има добар квалитет состојки на рака, кои се едноставни и хранливи материи густа.

За луѓето со дијабетес или оние кои сакаат да го подобрат здравјето или телесната тежина, здрава закуска е онаа што е контролирана од калории и јаглени хидрати. Ова ќе помогне да се оптимизира вашата исхрана, да се зголеми вашата енергија и да се спречи зголемување на телесната тежина или да се помогне во губењето на тежината. Добро правило е да ги задржите вашите закуски на околу 200 калории или помалку . Покрај тоа, сакате вашата закуска да има влакна и протеини, две хранливи материи кои помагаат да помогнат во ситост. И на крај, добра идеја е да се обиде да избере цела храна како закуски и да избегне конзумирање на преработени, рафинирани јагленохидрати кои можат да ги зголемат крвниот шеќер, да промовираат прејадување и да создаваат воспаление.

Прегледајте ја оваа листа на закуски. Изберете ги вашите омилени или измислите некои нови. Ова се само некои идеи - зголемувањето на вашата сорта ќе го направи планирањето на оброкот забавно и хранливо.

1 -

Свежо овошје е природно добро!

Овошјето е природно богато со јаглехидрати, влакна, витамини и минерали. Ако имате дијабетес, направете ја вашата доза на една порција (1 парче - големина на тениско топче, 1/2 банана, 1 шолја бобинки или диња, 1/2 чаша мешано овошје) по седница и размислете за додавање некои протеин за да ја намалите брзината на крвниот шеќер. Овошјето може да биде добра подготовка пред тренингот или попладне. Таа, исто така може да послужи како слатка третираат по вечерата.

• јаболко
• Банана (1 мала или 1/2 средна)
• Цреши (12-15)
• Клементина
• Грејпфрут
• Грозје (12-15 средни)
• Медлика диња
• Киви (1-2 мали киви)
• Манго (1/2 чаша)
• Нектарини
• Портокал
• Папаја
• Праски
• Круша
• Ананас (1/2 чаша)
• Сливи
• Мандарини
• Лубеница

2 -

Неограничен број на зеленчук

Не-скробниот зеленчук е низок во јаглени хидрати и калории. Тие се богати со полнење на влакна, витамини и минерали. За да ја завршите својата закуска, пар 1/2 чаша варен или 1 чаша суров зеленчук со лажица хумус, гумамола или путер од орев.

• Бел бибер ленти
• Бобинки
• Брокула
• Карфиол
• Морков
• Целер
• Цреша или грозје домати (12-15)
• Краставица
• Jicama
• Печурки
• Снег Грашок
• Стринг грав

3 -

Грабне и земи закуски

Кога сте во движење лесно можете да заборавите да спакувате нешто за да јадете, што остава да морате да купите нешто што треба да го направите. За да се уверите дека вашите закуски се хранливи и вкусни, важно е да се биде здрав корисник. Целта е да се најдат закуски кои се богата со хранливи материи и со малку натриум и заситени масти.

• Снек бар
• Целно жито пуканки
• Незасечени ореви (бадеми, ф'стаци, ореви, кечеви, 1 мл или 1/4 чаши)
• Ниско-масен грчки јогурт
• Свежо овошје
• Сурови зеленчуци со хумус
• Сува ниско шеќерна жита
• Цврсто варени јајца
• Маслинки
• Кисели краставички
• Рајс колачи (кафеава)
• Соеви чипови
• Соја ореви
• Стринг сирење
• Сончогледово семиња (несовршени)
• Микс на траги (задржи до една порција)

4 -

Поправете го брзо и уживајте

Ако сте дома и имате време да направите задоволителна закуска, наместо да пребарувате низ кабинети, ставете нешто брзо и седнете, ставете го на чинија и уживајте во неа. Да се ​​внимава на она што го јадеш може да ви помогне да ја контролирате вашата храна.

• 1/2 Турција или Lean Ham Сендвич (2 парчиња тенок месо) на 1 парче леб од цело зрно
• 1 чаша ниска натриумска супа
• 1 лажица орев путер на 1 парче тост со целото жито или 1/2 цела житна англиска мафини
• Јаболко или круша парчиња со цимет и нискомаслени грчки јогурт
• Јаболка или круша парчиња со путер од кикирики, бадем путер, или кашу Путер (1 лажица)
• 1 Мал печен компир со кукла со ниско маслено сирење
• 1/2 чаша Ладно незасладено житни култури со нискомаслени грчки јогурт
• 3 Измешани Eggwhites со спанаќ
• 1 Доделување на Едамеме со посипување на пармезан сирење
• Зелена салата со 1 лажица винегрет или 1 лажичка маслиново масло и оцет
• 2 лажички хумус и моркови (или друг не-скробен зеленчук)
• Нискомаслено колаче и 3/4 чаши боровинки или јагоди
• 1 лажица путер од кикирики на целер
• Сурови зеленчуци и 1-2 лажички натопи (Guacamole или Bean Dip_
• Пушеле лосос на целата зрна крекери
• 1 Домати полнети со 1 лажица масно тунска или јајце салата
• Целосни зрна (1 порција) со 1 портокалово сирење