Дали вашето срце е исто како и твојата хронолошка возраст? За жал, за многу Американци, одговорот не е затоа што, поради факторите на срцевиот ризик и нездравите навики на животниот стил, нивните срца всушност се многу години постари отколку што треба.
Пресметување на вашето срцево време
Американските центри за контрола на болести и превенција (ЦДЦ) имаат многу корисен калкулатор за срцето.
Овој индикатор користи традиционални ризични фактори на ризик од индекс на телесна маса (БМИ), пол, крвен притисок, историја на пушење и дијабетес за да го пресметаат срцето.
На пример, според овој калкулатор, 30-годишна жена со систолен крвен притисок (тоа е врвниот крвен притисок) од 118 милиметри жива (mm Hg) кој никогаш не бил третиран за висок крвен притисок, Не чад, кој нема дијабетес и кој има нормален БМИ од 22,5, има срцеви и васкуларни (крвни садови) возраст од 28 години, што всушност е помладо и поздраво од нејзината хронолошка возраст.
Сепак, според истиот калкулатор, 45-годишен маж со систолен крвен притисок кој е малку зголемен на 126 mm Hg, кој никогаш не бил третиран за висок крвен притисок, кој моментално не пуши, t имаат дијабетес, но е дебела со BMI од 38 години, има срцева возраст од 52 години, оној кој е постар отколку што е.
Приклучете ги вашите сопствени броеви во овој калкулатор и видете каква е вашата старост на срцето. Можете брзо да видите, играјќи околу малку со калкулаторот, кои ризични фактори имаат големо влијание врз вашето здравје на срцето.
Калкулаторот исто така ви дава проценка на вашиот 10-годишен ризик да имате кардиоваскуларен настан, како што е срцев удар или мозочен удар.
Ако треба да го пресметате вашиот BMI прво за да го искористите овој калкулатор на срцето, ова лесно може да се направи со тоа што ќе ја знаете вашата висина и тежина и ќе ги вклучите во овој стандарден калкулатор на BMI понуден од Националниот институт за срце, бели дробови и крв (NHLBI).
Како да имате помладо срце
Фокусирајќи се на здрава исхрана, навики за здрав начин на живот и здрава тежина може да ви даде помладо срце. Ваквите промени во начинот на живеење можат да ги подобрат или дури и да ги елиминираат многу од ризичните фактори на срцето што може да ги имаат, како што се прекумерна тежина или дебелина или висок крвен притисок (кој добро реагира на здрава исхрана, вежбање и губење на тежината).
Настојувајте редовно да вежбате најмалку умерен интензитет најмалку 30 минути секој ден. Се фокусира на јадење здрава исхрана, како што е медитеранската исхрана, која е докажана во децении на големи клинички испитувања за да се намали ризикот од срцев удар и мозочен удар.
Ако пушите, прекинете со пушењето. За кратко време, откажувањето од пушењето има големи поволни ефекти врз срцето и кардиоваскуларниот систем. Избегнувајте изложување на чад од втора рака.
Добивањето на спиење, во опсег од седум до девет часа ноќе, е исто така важно за здравјето на срцето и може да спречи дебелина .
Што е најважно, знајте ги вашите броеви и ризикот и да работите со вашиот лекар и здравствен тим за да го намалите ризикот.
Извори:
Кардиоваскуларни болести (CVDs). Информативен лист на Светската здравствена организација.
Goff DC, Lloyd-Jones DM, Bennett G, et al. 2013 ACC / AHA упатство за проценка на кардиоваскуларниот ризик: извештај на Американскиот колеџ за кардиологија / Американската асоцијација за срцева асоцијација за практични упатства. Циркулација 2014; 129: 549-573.